Trening FBW na mase 3x w tygodniu. A Plecy -Martwy Ciąg 2s -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem z obciążeniem 2s Klatka: -Wyciskanie Leżąc 2s Barki: -Military Press stojąc 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: -Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s Nogi: -Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s B [...]
Trening A. 2 serie po 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach-seria 1-31, 2-33 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 21 kg,23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-16,5 kg, 2-19,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 25, 2-27,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-40 sekund 20 min aero na crosstrainerze [...]
[...] ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1,5 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg x2 -martwy ciąg: 140kg x2 -przysiad: 130kg x4 PYTANIE: witam, jestem zdecydowany na cykl saa wiec proszę żebyście nie próbowali mnie odwodzić itp. Diety nie będę rozpisywał ale jem 6 posiłków dziennie [...]
[...] plan: Tym FBW ćwiczę z miesiąc - dwa, przedtem FBW z wieloma elementami dynamicznymi ( niewypał ), a wcześniej split 4x / tydzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ponad 300kg w trójboju, dokładnie nie wiem Myślałem, że ankieta będzie zbędna ponieważ ten plan był zatwierdzony [...]
[...] wycieczkę (czytaj niżej) trochę ucierpiała miska. Wyszło mniej białka i mniej węgli, więcej tłuszczu. Kalorycznie ok. ------------- Trening: Zrobiłam sobie maxowanie w przysiadzie, a poza tym wyruszyłam na przejażdżkę rowerem. Tu mam fajniejsze tereny i rower pożyczony jest lepszej jakości niż mój gruchot, którego już ze sobą nie tachałam [...]
[...] zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy moze: Odrazu moze zaczac bardziej rozbudowana? oto sa 2 plany jakie chce zastosowac: Krotsza wersja: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny [...]
,,A gdzies pisalem o 7-dniowym?? ,, ,,A jakiz to przepotezny bodziec do wzrostu daje swojej muskulaturze naturalny kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?,, ,,Mysle ze takie cwiczenia metaboliczne jak przysiad i martwy ciag wykonywane raz w tygodniu,, ,,natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa,, chyba [...]
Kolejna dawka zdjęć po 4,5miesiąca, tej samej diety i treningu. Foto: 1 http://img19.imageshack.us/img19/720/001djn.jpg Foto: 2 http://img861.imageshack.us/img861/700/002rv.jpg Foto: 3 http://img860.imageshack.us/img860/3249/003tn.jpg Siła ciągle do przodu, Przysiad 125x6, MC 135x6, Klata 95x6. Zmieniony przez - EsiuLCA w dniu 2011-06-23 01:25:04
Podrzut 50kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=rqt4evjF3i4 Przysiad z podwójnym dnem 80kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=n2Zx8OAqOuc Floor press 50kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=xama7GsjX5M Dzień dobry 20/50/60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=GCBPyNx_2PY MC ze szrugsem i wspięciem na palce 77,5kg x 10 [...]
[...] na partie z czego tylko jedno wykona poprawnie ;] Ty sie chwalisz rozpisywaniem - a miales kiedys stycznosc z taka osoba?? odnosze wrazenie ze nie...nie potrafi poprawnie przysiadu zrobic, a gdzie mowic o RDL - co jakby nie bylo wymaga juz PEWNEJ minimalnej mobilnosci, a PELNYCH pozycjach technicznych np. na modlitewniku juz nawet nie [...]
[...] i B) i stosowac je w sposób: A, dzień wolny, B, dzień wolny, A, dzień wolny...itd ogolnie ze względu na oszczędnośc czasu stosuje serie łączone dzień A (nogi klatka biceps) przysiad 3x10 + poręcze 3x10 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 + klatka skos górny wąsko 3x10 wspiecia na palcach 3x10 + przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 biceps [...]
[...] (co z redukcja nie ma nic wspolnego) i straci tluszcz razem z ta odrobina miesni, ktora wypracowal podczas robienia "masy miesniowej" Taki jest sens systemu dzielonego dla osoby poczatkujacej?? Sam przysiad pali wiecej tluszczu niz aeroby - TYCZY SIE OSOB POCZATKUJACYCH, KTORE JESZCZE NIE ZNAJA SWOJEGO ORGANIZMU ANI GO NIE SLUCHAJA.
" Sam przysiad pali wiecej tluszczu niz aeroby - TYCZY SIE OSOB POCZATKUJACYCH, KTORE JESZCZE NIE ZNAJA SWOJEGO ORGANIZMU ANI GO NIE SLUCHAJA. " Gdyby tak było to bym był Chudy jak patyk "jak ktos sie redukuje, a poczatkujacym raczej zalezy na zdobywaniu masy co wynika z 90% postow" Rozmawiamy o redukcji a nie o zdobywaniu [...]
Czytaj ze zrozumieniem - caly czas pisze o systemie calosciowym, gdzie masz przysiad 3x w tyg - najlepiej w roznych zakresach powtorzeniowych dla poszczegolnych sesji tj. 15-10-5, wszystko jasne?? Rozmawiamy nie o redukcji a o treningu dla osob poczatkujacych to po pierwsze i dalej napisalem ze WIEKSZOSC (nie wszyscy) sa zalani na splitach, co [...]
[...] w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad ts (rozciąganie) ts PLECY Wtorek podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangą 4x8,7,8,7 wiosłowanie końcem sztangi ts ściąganie drążka [...]
Jak ćwiczenia, które wyrzucają najwięcej hormonów anabolicznych (tzn. przysiad/MC) mogą powodować hamowanie wzrostu To już samo sobie przeczy. Do tego Hormon wzrostu = dodatkowe parę cm mimo, że mamy zakodowane genetycznie ile wzrostu mamy mieć i żadne ćwiczenia tego nie zmienią, ktoś będzie miał zakodowane 160, a ktoś 190, nie zmieni się tego. [...]
Oczywiście basen odpuściłam wczoraj, bo głupia kretynka zapomniałam, że otaśmowana jestempoza tym jeszcze ból po ustawianiu był.....dziś jest już ok, więc zaliczyłam 40 min na rolkach, dawno nei jeździłam, więc na początku ubaw po pachy miałam jutro myślę żeby pójść na siłkę i tu Obli mam pytanie do Ciebie, jako że mam kategoryczny zakaz na razie [...]
Chciałabym się spotkać z tym "instruktorem" Ja tez, bo czym grozi koci grzbiet w MC i takie odłożenie sztangi to kazdy "instruktor" powinien wiedzieć Pooglądaj filmiki z ćwiczeniami choćby z wątku konkursowego, nagraj koniecznie przysiad i uważaj na siebie
Missee/ proszę o kopa w tyłek
