przysiad

A Przysiady ze sztangą z tyłu wyskok dosiężny *3 20 *2 40 *1 60 *3 100 *2 140 *1 120 *3 140 *2 160 *1 130 *3 150 *2 170 *1 140 *3 160 *2 180 *pół przysiad + pełen przysiad %) B wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 40 *10 60 *10 80 *10 100 *10 120 *10 140 *9 160 *7 180 *6 C wyprosty podudzi na maszynie 45 *15 50 *15 55 *15 60 *15 65 *15 [...]

Czas ma do czerwca, wiec jakieś 15 tygodni Wzrost 175 cm, waga ok. 65 kg. Wyniki: wyciskanie (6 powt): 25 kg, przysiad (6 powt): 45 kg (ledwo), mc (6 powt): 40 kg (bez problemu). Za 15 tygodni musi zrobić: wyciskanie (6 powt): 45 kg, przysiad (6 powt): 65 kg, mc (6 powt): 65 kg. Oczywiście zakładając że masa ciała się nie zmieni. Staż treningowy: [...]

15.02.2010 Poniedzialek Dzis zaszedlem na trening i sie pytam czy dzis kostium zaloze, oczywiscie odpowiedzial ze dopiero w sobote-niedziele zaloze Przysiad Raw 20kgx8 60kgx8 100kgx4 120kgx3 140kgx3,3,3 (+5kg) Bandaze 160kgx1 Po pierwszym powtorzeniu poczulem jakis dyskomfort w lewej nodze. 160kgx0,5 POdobna sytuacja, juz przy [...]

[...] czy to może wyglądac tak ? Plany Treningowy 3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka Poniedzałek Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki w [...]

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 + bandaże 120 x 3 + bandaże 130 x 3 + bandaże 140 x 3 + bandaże Przedni przysiad 50 kg x 6 70 x 6/6/6 Dynamika WL 50 x 6 70 x 6 90 x 4 90 x 4 Pompki na poręczach bez obciążenia 6/6/6/6

[...] skomplikowane, ale tak na prawdę jest całkiem proste. Oto przykłady: Procedura 1 (GPP Hybrid 1) : Stań pod drążkiem, albo czymkolwiek nad czym będziesz się podciągać. Zrób przysiad, podeprzyj się rękami z przodu, wypchnij obie nogi do tyłu i zrób pompkę (push up). To jest część ćwiczenia burpees. Teraz wróć tak samo jak zrobiłeś ten ruch, lekko [...]

[...] po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na [...]

[...] z ostatniego dnia 5tek): podciaganie x 15powt x 12 powt x 8 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) klatka plaska 3 serie 5powt x 115kg przysiad 3 serie 5powt 95kg podrzut hantli 3 serie 30kg francuz 3 serie 5powt 62,5kg ogolnie jestem zadwolony:)bo nieprzykladam sie szczgolnie ostatnimi czasy. BTW negatywow [...]

[...] 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s38.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 60x15 70x15 80x15 FILM 90x15 (poprzednio 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio [...]

[...] musiał mi asekurant pomagać bo mnie zawsze to przybija. 2. BEZ PASA Tutaj poszalałem troszeczkę, ale za każdym razem spokojnie dałem radę odejść i prawidłowo ustaic się do przysiadu. 3. Każde powt. ciężko. To ćwiczenie jest dla mnie bardzo cięzkie, ale to dobrze i przyjemnie się je robi. 4. Jest troche zapasu. 5. Tutaj zero zapasu i do tego [...]

[...] sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 3. -----nie wiem Unoszenie sztangi w przód wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1.przysiad 1 noga 3s przysiad wykroczny 2s ------ Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s Podciąganie na drążku neutral 3s Podciąganie na drążku podchwyt 3s (Wszystko za [...]

[...] 100 zl miesiecznie ;p 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nieznam wynikow silowych -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Nie

Raczej bede mial slabe, nie sprawdzilem do konca :D ale przed swietami na plaskiej bylo 80 / przysiad byl 70 / mc nie sprawdzalem. Chcialbym do wakacji dac rade 1x90kg Wl / 110 MC / 90 przysiad dlaczego tak srednio planuje? bo bede na spadkach po redukcji BTW. Kiedy mozna sprawdzic maxy? normalnie przed treningiem? Zmieniony przez - hetman91 w [...]

[...] ważyło) może z 6 razy, kolebało mi się na boki straszliwie. Jutro jak już będę robić taki „prawdziwy” trening to spróbuję z tymi krótkimi sztangami co przysiad z nimi robiłam. A jak to też mi nie wyjdzie (20lbs najlżejsza) to ze sztangielkami, może tak być na początek? Drążek dolny siedząc do klatki: 40lbs (18.2kg) dwie [...]

To coś jej chyba siła spadła bo wcześniej pisałeś, że robiła 6x25 na ławie, 6x45 w siadzie i 6x40 w mc???? W 15 tygodni raczej ciężko będzie się poprawić na wymagania. Ciągi są do zrobienia i siady też powinno się udać ale z ławką może być problem. Moja propozycja PON WL 10/6 20/6x4 Pompki w podporze tyłem 3 serie na maksa Przysiad 10/6 25/6x6 ŚR [...]

MIKROCYKL 2: Intensyfikacja TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 21 NOGI Drążek 5x1 x ciężar ciała 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x50 6x60 6x70 4x90 4x110 2x125 1x135 2) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x90 6x110 6x140 3x170 2x195 1x215 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x50 10x60 10x70 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 10x45 8x50 8x55 5) PRZEDNI [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze było Posiłek przed treningowy: fast food :P Posiłek po treningowy: się zobaczy Trening poszedł nieźle mimo ostatniego imprezowania :P Poniedziałek Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg [...]

[...] -unoszenie hantli przodem 2 x 10 -wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8 -wyciskanie francuskie 2 x 8 -spięcia brzucha leżąc 2s B1 - nogi, plecy, bicepsy (lekko) - poniedziałek -przysiad frontalny 3 x 8 -mc na prostych nogach 2 x 8 -wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20 -wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 x 8 -młotki 3 x 8 A2: klatka, barki, [...]

ja zaczynalem to po pol roku cwiczen wazylem 45-8kg, lapa 27-8cm i bralem 40kg na lawie po 6 latach na sucho doszedlem do 79kg, 40,5 lapa, lawa 130kg martwy i przysiad po 170 a teraz 6 miesiacach w polowie 2 cyklu, lapa 43,5(ale bardziej zalana), lawa 150, martwy i przysiad po 200 a liczylem na wiecej bo kumpel sezonowiec zaczal cwiczyc po [...]

[...] x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 X 10/40 X 10/50 X 10/70 X 10/85 X 7 20 x 10/30 x 10/40 x 10/60 x 10/75 x 10/87,5 x 5 1/2 ---> rzuciłem 4. wspięcia stojąc 3 x 15 [...]