przysiad

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na mase (opisany we wczśniejszych postach) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg, 50kg, 60kg Takze prosil bym o pomoc przy tym ulozeniu planu skoro te co zrobilem sa do niczego Zmieniony [...]

Skoro FBW to 3x w tygodniu bym ćwiczył. Poniedziałek, Środa, Piątek w każdy dzień te same ćwiczenia czyli: Klatka: Wyciskanie na prostej 2x, Wyciskanie na skosie 2x Barki: unoszenie sztangi do szyi 3x Grzbiet: Wyciag 2x, MC 2x Nogi: Przysiad ze sztanga 2x, wyprost na maszynie 2x, Wspięcie na palce 2x Biceps: Ugnianie ramion w siadzie na ławce [...]

23.05 DT jedzenie: 2100 kcal, 160B, 106T, 118W + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) Trening: Przysiad tylni 67 kg 4/5/5 - zła technika była na początku, na następbnym treningu jeszcze raz powtórzę ten ciężar dla pewności. Żołnierskie 36 kg 3/3/3 tu poległam, no to akurat jest najsłabsze u mnie, zawsze z tym problemy miałam, chyba będzie reset. [...]

Apokalipsa podpowiedz... A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 -żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5 -push press RAMPA 5 -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko) -wyciskanie skos ujemny RAMPA 5 - Wyciskanie [...]

A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach

Martwy nie musi być w tak rozpisanym treningu, jego rolę spełnia tu przysiad. Spróbuj może czegoś takiego: przysiad ze sztangą na barkach rdl wyciskanie sztangi płaska/skos wiosło wyciskanie żołnierskie podciąganie podchwytem plus do tego łydki/brzuch

26.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak :/ 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 40x6/45x6/50x6/55x6/60x5 4.Wyciskanie sztangi siedzac [...]

[...] dynamiczne musisz poczekac troche czasu bo teraz ich nie wykonasz nie ebdziesz w stanie widze że na tyle sie postarałes i coś ułozyłes ale ci nie wyszło wiec masz: 1.przysiad z sztanga na barkach. 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) 5.uginanie ramion z sztanga prosta [...]

Chyba lepiej zrobie jak sam ci coś ułożę bo ten plan się z grubsza nie nadaje. Więc spróbuj może czegoś takiego: A Rwanie przysiad tylni wl wiosło B Podrzut przysiad przedni mc Do tego po treningu łydki i/lub brzuch. Opcjonalnie możesz też dodać coś na ramiona. Rwanie i podrzut rób narazie z dość małym ciężarem żebyś podłapał dobrą technikę. [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

[...] na lepsze i takie bzdety.Waga sie zmniejsza :P jest dobrze pogoda super az chce sie wyjsc,no i tyle. Trening 3 serie po 15:) Martwy ciąg 65/15kg/ 70kg/15 75kg/15 Wykroki(przysiad przodem) 40kg/15 45kg/15 50kg/10 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 22kg/15 22kg/15 22kg/15 Wyciskanie żołnierskie. 30kg/15 35kg/15 40kg/15 Uginanie ramion [...]

[...] trening nie wiem jakim planem jechales jak miales jeden zestaw zrob 2, jesli miales dwa zestawy to pozmieniaj cwiczenia , np miales klasyczny MC zrob RDL lub sumo ,jesli przysiad tylni zrob przedni lub hack przysiaad , wl zamien na skos, pozmieniaj cos w planie a po kilku tygodniach wroc do starego. poza tym cwicz technike bo po 2 miechach [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Sroda - wolne Czwartek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie maszyna 3x12 4.zuraw 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: wycisk 110 -martwy ciąg:- zamiast martwego robie "dziendobry" -przysiad: - nie robie, problem z prawym kolanem Zdecydowalem sie na mix gdyz nie mam dostepu do enanatu a wlasnie enanat chcialem wziac, no trudno. prosze o odpowiedzi. [...]

24.05 DT jedzenie: 2100kcal, 154B, 106T, 117W + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) Trening: Hiit 11 minut 25.05 DT jedzenie: + suplementy Trening: przysiad tylni 67 kg 5/5/5 - sukces! klatka 33 kg 5/5/5 ciężko, ale poszło MC 79 kg Dipsy na ławeczce z obciążeniem 3 serie (35kg x 7) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-26 16:02:42

nogi plecy klata bary bic tric taka kolejnosc brzuch na koniec treningu, nie mozna zmeczyc brzucha przed takimi cw jak MC czy przysiad poniewaz stabilizuje on cialo dziala jak pas wiec na poczatku musi byc swiezy

Prawda mondzioł jestem, układam plan z ćwiczeniami olimpijskimi a nie zapytałem o wyniki siłowe, podaj z jakim obciążeniem robisz mc,wl i przysiad.

pytanie do soltysa: jeszcze miesiac jestem w rzeszowie i mam dostep do stojakow itd. potem bede chodzil na silownie gdzie jest tylko SMITH....czy zastapi to przysiad?

[...] w jego przypadku o ciężary według mnie najlepiej narazie żeby miał podstawy i powoli zamieniać typu 1.wyciskanie zołnierskie- a za jakiś czas - push press- i za jakiś czas przysiad z wycisko podrzutem- teraz nie dość że bedzie mu bardzo trudno wykonac takie ćwiczenia to technika bedzie lezała - niech sie powoli uczy żeby to sens miało pozdrawiam

Możesz też robić zarzut i jedziesz przysiad przedni albo rób zercher squat. Ten trening co podałeś raczej cienki. Na początek wystarczy ci jeden zestaw z minimalną objętością.