przysiad

Trening nog. Zdecydowanie najciezszy trening, dlatego wykonywany w poniedzialek po wolnym weekendzie od pracy. Trening poprzedzony rolowaniem tylniej tasmy, o rozgrzewce i rozciaganiu nie trzeba chyba pisac. Przysiad tylni 5x8 70kg ( Na wejsciu seria wprowadzajaca, potem 5 roboczych, ostatnie serie juz ciezko, ale lepiej niz tydz temu) RDL 4x8 [...]

MC,WL,OHP,wiosło sztangą,przysiad? Na maksymalne 5 powt. sprawdzać na jednym treningu? Dotychczas sprawdzalem 1RM bk kalkulatory wyliczały mi z tego maksa na moje 5 powt. Czy dokładniejszy wynik uzyskam sprawdzając te 5RM? Tak dokładniejszy będziesz miał jak sprawdzisz na 5 powt. Oczywiście nie na jednym treningu ;-)

To idąc tym tokiem to po co Ci 2 zestawy skoro ich nie wykorzystasz? Jak technika w podstawowych ćwiczeniach mc, przysiad, ohp, drążek ?

A Przysiad przedni sumo 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Przenoszenie 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 B MC 5x5 Wykroki chodzone 4x6-8 Wycisk stojąc 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie w oparciu 3x6-8 Podciąganie podchwytem 3x6-8 Co sądzicie ? Nie popieprzyłem nic? Kolejność cwiczen objętosc

A może podzielić przysiad i mc na trening ciężki/lekki? W treningu lekkim robiłbym więcej powtórzeń i szlifowałbym technikę? Może dodatkowo w treningu lekkim zamiast przysiadu ze sztangą z tyłu robiłbym fronty, a zamiast klasycznego mc na prostych nogach. Czy ma to sens?

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz. Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi no i przepraszam, że jednak nie wypełniłem tej ankiety, po prostu były tam jak dla mnie zbędne [...]

Czyli przysiad biorę sztange biore wdech siadam z wdechem wstaje robiac wydech klatka biore wdech u gory i opuszczam na wdechu i podnosze robiac wydech i u gory wdech i opuszczam na wdechu i do gory wydech robiac? A reszta jest tak jak napisałem?

A może podzielić przysiad i mc na trening ciężki/lekki? W treningu lekkim robiłbym więcej powtórzeń i szlifowałbym technikę? Może dodatkowo w treningu lekkim zamiast przysiadu ze sztangą z tyłu robiłbym fronty, a zamiast klasycznego mc na prostych nogach. Czy ma to sens? Możesz tak zrobić ważne żebyś dawał radę robić każde ćwiczenie na maks [...]

Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche [...]

[...] (typ budowy): jak trzeba to sie chudnie, jak trzeba to sie masuje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, dawno nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskan sztanga. hantle 40kg na serie -martwy ciąg: 175x1 -przysiad: 140x1

Spróbuje 2 razy w tygodniu przysiad i mc, zobaczymy co będzie. Dziękuję wam za rady. Pozdrawiam

Spróbuje 2 razy w tygodniu przysiad i mc, zobaczymy co będzie. Dziękuję wam za rady. Pozdrawiam Obserwuj jak będzie wszystko git to można ciągnąć. Powodzenia

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. moge cwiczyć na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"? czy coś dodać do tego jeszcze

[...] na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"? czy coś dodać do tego jeszcze Możesz wziąc plan z kolejnego etapu. Ale zamiast martwego ciągu zalecam podciąganie na drązku lub wiosłowanie a zamiast przysiadów, wykroki. Młody jesteś, więc nie ryzykowałbym z tymi ćwiczeniami, które mocno obciążają osiowo kręgosłup. Chyba że masz trenera.

Przy początkująych na początku mogą robić razem mc i przysiad ale zawsze zalecam ostrożność i pilnowanie techniki oraz obserwowanie siebie czy dół grzbietu nie jest przeciążony.

Dobra, to tak zapytam na przyszłość - rampe otwartą stosujemy tylko w ćwiczeniach typu mc, przysiad czy uginanie na biceps też może być?

Witam. Zastanawiam się czy czas na zmienię obecnego planu treningowego góra dół hipertrofia trwa on 10tygodni. Chciał bym zmienić plan Treningowu na: push pull hipertrofia staż 8miesiecy . Jakie są wasze propozycje?:-) Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na [...]

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

maksy? ależ skąd. jakieś pół roku temu robiłem sprawdzian taki "z grubsza". Siadłem - 220 (przysiad ciężarowy oczywiście), m.c.- 250. Więcej nie robiłem ponieważ ćwiczę sam w garażu - nie mam bramy do przysiadów, rzucać nie chciałem :) a w martwym nie mam fajer żeby więcej niż 250 założyć:)

@Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 [...]