przysiad

[...] inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full osprzęt Dieta :masowa Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :żadne Ostatnio przerabiany plan:żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ciężar dobieram indywidualnie

30marca TRENING 1a przysiad 50kg - 12/12/ 56kg- 8 1b RDL - 50kg - 11/9/6 2 wzpięcia na palce - 66kg - 16/18/12 3 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/10/9 4 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 1 5a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12,12 20kg - 6 5b uginanie ramion młotkowe 2x5kg - 12/12/ 2x6,5 -6 5a i 5b zamiast przerw: a. [...]

[...] siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy wioslo barki unoszenie hantli na boki bic uginanie ramion z hantelkami tric pompki franc brzuch wszystko po 3x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LordGawlos PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 87,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] ale sporo 8. sila, rzeźba 9. budowa czystego miesnia 10.ostatni cykl jakies 2 lata temu 11.poziom bf nie wiem 12.tendencja w sumie stała 13.zdrowy jak koń 14.nie łysieje 15.przemiana w normie 16.wyniki -klatka 160 -martwy ciag ok 140 oszczedzam plecy -przysiad 150 Mysle ze moje wypociny nie poszly na marne i w koncu dostane odp na moje pytanie.

[...] xxx xD Esbe haha:D ale dziwne to było xD rozczaruje Cie, było to pyszne!:) hehe Dabadu spójrz, startuje z siedzenia, i przed soba mam lustro wtedy, do tego jak robie przysiad, moge dotykać tyłkiem konca ławki, ale już tego nie robie bo +- wiem do kąd schodzić, i tylko przy odkładaniu musze się obrócić ale to nie problem:) a wypiłem 1,5l [...]

[...] się "spocić" to dobrze Ci to wejdzie bo ostro tym się zmęczysz podam ci skrót planu wodyna 15 10 5 który jest świetny.. układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl sztangi plecy wioslo barki unoszenie na boki hantli bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ [...]

Witam, trzy dni temu wziolem jeden strzal omy.Nie chce tego wiecej brać.Chciałbym sie dowiedzieć czy po tak malej ilosci będe zablokowany.Ćwicze już pare lat na sucho.Wiem że jak bede miał mało własnego tescia to pospada mi siła itd.Szkoda by było.Proszę o odpowiedz kogoś kto brał tak małe ilości i wie napewno jak jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 125, DL 195 13. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 14. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : monohydrat, dorzucam od teraz bcaa pn A śr B pt C A. nogi, prostowniki, tricepsy 1. przysiad 4x10 2. przysiad Zerchera 4x10 3. MC sumo 4x10 4. MC rumuński 3x10 5. żuraw 3x10 6. wspięcia na palce 4x15 7. pompki rzymskie 3x10 8. wyciskanie wąsko 3x10 9. [...]

[...] z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. fasola czerwona 100g Siemie lniane 10g orzech brazylijski 30g B/T/W/kcal 147/110/102/1987 trening: 1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) [...]

[...] ćwiczeń niż na nogi. A powinno być odwrotnie. Nogi to dużo większa partia niż klata. Co do celów, to nie wiem czy jest sens się męczyć skoro chcesz rozbudować tylko dwie partie. Takie coś to z lekka nie ma sensu. Możesz popisać się też ile wziąłeś na przysiad, a nie tylko ile pocisnąłeś na płaskiej. Rób spilit 2 razy tydzień. lub zwykłe fbw

[...] barki) - ćwiczenia w obwodach na czas wykonujemy poprawnie, technika zawsze musi byc trzymana, odpoczywamy kiedy jest potrzeba tyle by wykonać zadana ilość ruchów Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

panowie mam maly problem , mysle o wejsciu na cykl o ile mozna to tak nazwac bardziej to chyba terapia co w stylu np ome 250 mg e21d badz prolke 100 mg c7d wiem , ze w ten sposob jechal np ownage i bardzo to chwalil , pytanie ile mozna ciagnac w ten sposob mysle nad 6 miesiacami, teraz pare pytan , jak dobrac dawki i na jakim srodku bazowac ? czy [...]

[...] 3/tyg , ulozony systematyczny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):e 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 190

wczoraj zrobiłem maxy dla 10-tek.. 1) Przysiad / MC - 70 kg / 100 kg 2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) - 10 powtórzeń 3) Wyciskanie na skosie - 100 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 70 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 70 kg 6) Dips (pompki na poręczach)- 10 powtórzeń 7) Uginanie na biceps z gryfem francuskim - 60 kg 8) Francuz na [...]

[...] 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad przedni 20x3x10kg 5. uginanie nog w leżeniu 20x15kg,17 x 20kg, 15 x23kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 20x5kg,25x5kg,7x8kg - masakra jakaś nadal 7. [...]

Obli fajne to. Czy przy okazji mogłabyś mi zasugerować patrząc na moje treningi od jakich ciężarów powinnam próbować maxy sprawdzać? Podałaś takie ćwiczenia do sprawdzenia, nie wszystkie robię więc może podpowiedź mi pomoże Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc

Ty caly czas robisz tym samym ciezarem wiec sprobuj tak zolnierski na barki zrobic 10kg x6 /12kg x6 15kg x4/17,5kg x4/ 20kg x1 i dalej dokladasz male i testujesz jedynki Przysiad i MC 15kg x6/20x6/25x4/30x1 i dalej testujesz jedynki Sprawdz opuszczanie ile razy dasz rade kontrolowac ten ruch Ty w tym wyciskaniu lezac podajesz wage dwoch [...]