przysiad

15 lat waga 78 wzrost 184 cm klatka : 95kg ale jestem w formie i ciągle przybywa :D barki :82.5kg przysiad:117kg fotki nei mam , brałem kreatyne olimpu , testosterol , i mass xxl trenuje na powaznie od niecłąego roku , przedtem cwiczyłęm ale nie tak "zaawansowanie" jak teraz :D:D wierzyc mi tez nie musicie pozdro :)

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

Wiek: 16 Staz: rok OBWODY: biceps: 36cm klatka: 106cm barki: 124cm udo: 55cm OSIAGI: wycisk: 95 przysiad: 100 martwy ciąg: 120 ZDJĘCIA: http://www.sfd.pl/temat296378/ Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2006-11-14 11:41:08

Przedstawiam mój plan w którym priorytetem jest klatka piersiowa. Ja widzę to tak, z racji iż dostep do siłowni mam jedynie w dni od poniedziałku do piątku, ponieważ na weekendy mam szkołę. Trochę o mnie: obecna waga: 82 kilo wzrost: ~178cm bf%: ~10% wiek: 20 lat obecnie na cyklu SAA (3 środki, npp/stano/test) Poniedziałek: klatka piersiowa + [...]

ja bym na twoim miejscy zrobił tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x [...]

Przy takim bf ajki prezentowales na 1 stronie powinny byc widoczne szczegoly plecow... ale to nie zmienia faktu ze jest ok. Jakie wyniki martwy przysiad francuz ?

martwego i francuskiego nie robie a przysiad to duzo ale tez rzadko robie bo juz mam trudnosci z kupieniem jeansow co do bf to moze teraz jest ciutke gorzej ale mowilem ze tamte fotki z poczatkow masy wtedy bylo 42 w lapie teraz jest 44

[...] (59 l.) Wzrost: 188 cm Waga: 108 kg Biceps: 57 cm Klatka piersiowa: 147 cm Talia: 86 cm Udo: 73 cm Rekordy: wyciskanie na klatę 227 kg, martwy ciąg 315 kg, przysiad 330 kg Największe sukcesy: 7 tytułów Mister Olimpia, 5 tytułów Mister Universe Nowy Terminator - Mariusz Pudzianowski (29 l.) Wzrost: 186 cm Waga: 132 kg [...]

[...] podchwytem 3x10 Wtorek: Klata 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpietki na ławce płaskiej 3x10 Środa: Nogi, Przedramię 1.przysiady ze sztanga 4x12 2.półprzysiad ze sztanga 2x12 3.przysiad z wykroku ze sztanga 2x10 4.wznosy na palcach 3x10 1.zginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 2.uginanie [...]

[...] mozesz dac wyciskanie i porecze, w sumie moze tez zostac tak jak masz, na plecy ewidentnie brakuje jakiegos ruchu wioslujacego (zamiast jednego z drazkow), na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz ze wzgledow zdrowotnych. bazuj na cwiczeniach podstawowych. 2. kolejnosc - skad taka? - rob najpierw duze grupy, pozniej [...]

[...] na male. na barki starczy wyciskanie, ale proponowalbym wolny ciezar. na plecy daj przyciaganie wyciagu dolnego zamiast jednego przyciagania z gory. na nogi jesli nie mozesz przysiadow, moze zostac tak jak jest, i nie chodzi o to ze bedzie zle czy ze nie zadziala, ale tudno to porownywac z najbardziej kompleksowym cwiczeniem na nogi, jakim jest [...]

[...] karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia ze sztangą [...]

[...] - Arnoldki: 4 serie 8644 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 64 - Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 6422 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/2/1 - Hack-przysiad ze sztanga: 6 serii 8/8/6/6/4/2/ - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20/18/16/14 Brzuch - ABS, ABS II, A6W RANO: - Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie 25 - [...]

Kurcze zawsze myślałem że ciężar przy rekordzie świata w martwym będzie o wilele większy niż przy wyciskaniu i przysiadzie. Możecie mi wytłumaczyć jak to się dzieje że na stopniu amatorskim praktycznie każdy najwięcej jest w stanie wziąć w martwym ciągu, następny w kolejności jest przysiad a na końcu wyciskanie, a tutaj z tego co zamieściliście [...]

w IPF jest tak (od tego gdzie najwiecej kg sie dźwiga) 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie a w innych federacjach koszulki są troche mocniejsze i dodają troche wiecej kg

[...] podchwytem 3x20 Wtorek: Klata 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 3x10 Środa: Nogi, 1.przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8 2.uginanie nóg w kleżeniu przodem na wyciągu/lub ze sztangielką pomiedzy stopami jeśli wyciągu nie masz/ 3x12/10/8 3.przysiad z wykroku ze [...]

[...] stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką ppomiędzy stopami. co do mc zrobisz jak [...]

[...] siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, na przedni akton, a zarazem na tylni nie ma nic. Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 katujesz ostro czworogłowe a [...]

[...] to dla ciebie dobre,ale teraz rób lepiej standardowo. 6.W treningu pleców dorzuć może jeszcze jedno ćwiczenie,bo tak mało trochę tego masz. 7.Co do cyklu piątego to chyba przekombinowałeś.Chyba za szybko rzucasz się na głębokie wody. Ogólnie to pamiętaj o technice,bo wybrałeś sobie najtrudniejsze ćwiczenia jak martwy,przysiad,wiosłowanie.Pozdro:)

chciałbym przy takiej wadze wyciskać na klate tak ze 100 kg, czyli ogólnie mówiąc chodzi mi żeby w stosunku do swojej masy mieć strasznie dużą siłę, a to sprawi że bedę miał lepszą dynamikę w tańcu dobre sobie. Jeśli siła na w wyciskaniu daje dynamikę w tańcu to przysiad jest na ramienno - promieniowy.