przysiad

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] 13 wskoczyłem w 2 miesiące pomimo trzymania michy) . Dzięki planowi nighta poprawiłem wyniki, zastabilizowałem korpus oraz ogólnie stałem się Intermidiet jeśli chodzi o WL, przysiady i MC;-) Niestety w międzyczasie zaczął mnie pobolewać kręgosłup i wiadomo co było po rezonansie... w listopadzie utracenie celu oraz wszelkich chęci. Na szczęście [...]

[...] serie ze zmniejszanym ciężarem 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z cc + z palcami do wewn. 8-12xmax z cc Bez [...]

Trening - Nogi: przysiad 4x12 50-55-55-57,5 suwnica 3x12 130-135-135 wykroki z hantlami 16kg 3x30 prostowanie nó na maszynie 3x12 uginanie nóg na maszynie 3x12 MCNPN 3x12 55kg Wspięcia na palce siedząc 4xmax 50kg 13min truchtu na bieżni Micha moze nawet wiecej wiejskiego zjem zeby wiecej kcal było [...]

16.01.2015 DT DIETA (MC) 1.Pierś + warzywa 2.Pierś + warzywa TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 T6: 93kgx12/103kgx10/108kgx10/113kgx10 Prostowanie siedzac [...]

[...] to samo połączenie barków z nogami jest kulawe. Do tego najpierw wykonywany trening barków jest kolejnym nonsensem - kończącym się zazwyczaj albo kaleczeniem techniki w przysiadach, albo nadwerężeniem barków.. PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowy) 3x (12,12,12) 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x [...]

[...] żeby to osiągnąć musimy zmienić bardzo wiele}:-( proszę podaj sub maksymalne ciężary jakimi operujesz ze 100% poprawną techniką 10 ruchów: a) Wyciskanie sztangi leżąc; b) przysiad ze sztangą na karku; c) martwy ciąg d) wyciskanie sztangi za karku/z klaty na barki. Klata i bicki to zestawy dyskotekowe;-) potrzebujesz tego? podstawa to nogi i [...]

DT tydzien 14 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 28x9 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie [...]

[...] Ja po tym co Ci napisałem zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. Wyprostuj się do kąta 45°. Wtedy będziesz mógł ciągnąć po udach i do brzucha. W przysiadach zawijasz ogon pod siebie. Spróbuj nie schodzić tak nisko i pilnuj prostych pleców - każdy ma inną definicję "ass to grass". Składają się na to predyspozycje [...]

[...] Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki kiszone Suple: tran omega 3, kelp 16.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 55/60/60 50/55/60 45/50/55 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 60/65/70 55/60/70 50/55/60 45/55/60 3. wspięcia ze [...]

Trening masz w porządku tylko tych serii może być nieco więcej bo przysiad czy martwy ciąg po 3 serie to taka rozgrzewka ;-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też zamień na jakieś wyciskanie na barki

[...] 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 40-45-45kg 40-50-40kg 5a. Odwrotne wypady 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 5b. [...]

postaram się dodać ankietę a co do treningu ostatnio przerabiałem coś w stylu pierw przysiad typowo po 5 pow z 5 seri + regresy na dużych pow 2 cw bułgarskie przysiady 3 mc na hantlach 4. prostowania i na koniec lydki

[...] zaczynam ferie, bo ostatni egzamin dopiero w przyszły czwartek. Dlatego w czwartek postaram się wrzucić fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W przysiadzie idzie mi ostatnio dość ciężko. Nie wiem czy jest jakiś regres czy co. W martwym natomiast poszło bardzo płynnie. W wyciskaniu musiałem robić długie przerwy między [...]

[...] od zakonczenia 11. POZIOM BF%: 15,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100 Zmieniony przez - monster886 w dniu 2015-01-19 21:06:07

[...] 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg 120gr (staram się jej przestrzegać, nawet gdy pracuje, albo się uczę) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Bolic, Olimp kreatyna 1250, SAW. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 1,5 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:150 -przysiad:120

19.01.2015 DT TRENING wyciskanie 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx2x5serii rozpiętki 2x9kgx8x4serie skłony stojąc 50x5x5serii Ogólnie po przerwie wszystko szło ciężko, w przysiadzie muszę popracować nad postawa wyjściową (proste kolana) i nad dynamiką (odbiciem w dolnej fazie)ciężka praca [...]

NO PRZYSIAD TO SUWNICĄ i wypychaniem można zastąpić.

[...] lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zero 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad:120