przysiad

zamiast 12/10 powtorzen rob 10/8 a po miesiacu 8/6. nie ma sensu taka duza ilosc powtorzen. dodaj martwy ciag z podobnymi ciezarami jak przysiad (ale najpierw oczywiscie zacznij z mniejszymi aby sie nauczyc techniki)

tez robie raz w tygodniu razem z plecami :) 1. Przysiad pełny - 5x3x100kg(+5kg co tydzien) Przysiad dynamiczny 5x4x70kg (+5kg) Hack przysiady - 3x5x70kg (po 4 tygodniach wywalilem to cwiczenie) Przysiad bułgarski - 2x8x20kg 2. Przysiad pełny(sztanga z przodu) - 5x3x60kg (tez potem wywalilem) Przysiad z 3s przytrzymaniem - 3x3x70kg(+5kg) Przysiad [...]

[...] ćwiczenie high pull oraz power clean? Czy w high pull'u ciążar po każdym powtórzeniu wraca na ziemię, tak jak w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat zarzuca się na barki? Bo przyznam, że wolę wersję tylko z lekkim ugięciem nóg...

moze zamiast 2 razy w tygodniu robic ten przysiad dynamiczny, to raz w tygodniu zastąp go wyskokami ze sztanga.

staz rok klata - 100kg, przysiad - 130kh, ciag - 150kg,

poprawka..dzis juz przysiad 100kg na 9 ruchow

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

Szczerze powiedziawszy strasznie to denerwujące - masz potem rzeczy typu "Przysiadam" albo "Ćwiczenie" - no raczej nie wyszedł ten bajer...

Ok ułożyłem plan jescze raz wzroując się na tym artykule: http://www.sfd.pl/temat272151/ . Moj Plan wyglada teraz nastepująco: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC [...]

Wiek 17lat Waga 62.5kg Wzrost 176cm Biceps ok 32cm Klatka 100cm Udo ok 51cm Pas 74cm Staż pol roku przemyslanego treningu i planu( duzo wczesniej zaczynalem chodizc na silownie ale to bylo chaotycznego czepianie sie czego popatnie) Wycisk na plaskiej ławce 75kg Przysiad 75kg Martwy 95kg

[...] po każdym powtórzeniu wraca na ziemię, tak jak w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat zarzuca się na barki? Bo przyznam, że wolę wersję tylko z lekkim ugięciem nóg... High pull- mozesz odkladac sztange na ziemie albo zatrzymac [...]

[...] - serii ? *wyciskanie skrocone na barki 15 powtorzen -serii ? *podciąganie na drazku 15 powt.-serii ? *pompki na poreczach *unoszenie przedramion ze sztanga wtorek- *przysiad 15 powt *martwy 15 *łydki *przedramiona *brzuch czwartek- *to samo co w poniedzialek tylko ze po 10 powt ? piatek- to samo co we wtorek 10 ? acha jeszcza jedna [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-10-16 08:21:09 Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-08-23 23:09:53

Wodyn jaki bys proponowal FBW z uzyciem tej metody?? cos ala: przysiad wyciskanie lezac wyciskanie siedzac MC sciaganie drazka ujdzie??

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-9 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10-9 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-12-10-10 Triceps 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-8 1 Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Witam,mam 17 lat,189 cm wzrostu,waze 83 kg,chodziłem na siłownię w zeszlym roku szkolnym przez 6 miesiecy,bralem plan od instruktora,nie bralem zadnych odzywek i nie dalo to efektow masowych,od wrzesnia zaczolem ponownie,jednak tym razem cwicze kazda partię 3 razy w tyg 4 serie po jednym cwiczeniu 8 powt,biorę gain bolic 6000,serwatkę,stosuje [...]

Od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować ten plan. Jeśli myślicie że coś trzeba poprawić to piszcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: [...]

Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]

Wpadł mi w ręce taki artykuł napisany przez Arniego zamieszczam go to bo sporo w nim ciekawych rzeczy! Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się podnieść. [...]