przysiad

[...] x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 5 x 57,5kg 2. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 3. wypychanie na suwnicy 15 x 160 12 x 170 12 x 170 10 x 180 4. przysiad plie ze sztangielką 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg + OBRITREK -> INTERWAŁY: 30/30: 1 x 85% HRmax 3 x 90% HRmax 1 x 94% HRmax średni puls -> 85% HRmax [...]

[...] trudno tam spedzac pol zycia, trening ma byc krotki i intensywny. Podwyzszaj ciezary i nie narzekaj, jak masz za wiele czasu wolnego to idz na saune A tak w temacie: przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! Na nastepnym treningu 30 /40/45/55/60 suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! [...]

Filonka jestes chora bierzesz leki w duzych iloscich, hormony, to nie pozostaje bez wplywu, niestety, na to nie poradzimy nic i moze sie zdarzyc ze bedziesz musiala zawsze malo jesc, chociaz widac ze w okolicach 1600kcal jest stabilizacja wiec nie bedzie tak zle. Przysiad, tak, jezeli masz problemy z nadgarstkiem sprobuj tej pierwszej techniki. [...]

Trenowalem splitem 4x w tygodniu Plecy + tył barków Bic + Tric + łydki Klatka + barki Nogi Potrzebuję zmiany na max 3 dni w tygodniu Gdy zaczynałem ważyłem ~60kg Wyciskanie robiłem w ostatniej serii 8x60kg, MC 6x80kg, Przysiad 6x74kg Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 09:29:17

A przysiad i mc ? Plan dzielony raczej nie dla ciebie, za wcześnie.

Wszystko. Na jakich ciężarach robiłeś przysiad i mc ?

Witajcie Kobiety! Zastosuję się do zaleceń-jesli pas-to do rekordów, taka prawda, nie tylko brzuszkami się ćwiczy brzuch, przy przysiadach to zdecydowanie daje się odczuć Kolejny ten trening według zaleceń z ciężarami. Co do suwnicy, przy neutralnym ułożeniu stóp to 90 wczoraj było dla mnie z ledwoscią wycisnięte, ale 95 może okazać się tylko [...]

1. Przysiady na suwnicy z tego względu że nie ma stojaków pod sztangę do przysiadów i nie wiem jak inaczej mógł bym wykonać przysiady, chyba że z hantlami? 2. Wyciskanie sztangi stojąc to za głowy czy przed, czy to nie ma większego znaczenia? Więc trening tak by wyglądał: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. Przysiad z hantlami 3x15 [...]

Opisze problem.. Podczas wykonywania ruchu koncentrycznego (przysiad sztanga z przodu),zastosowałem wstawkę izometryczną ok.( połowa wykonywanego ruchu) starałem sie prawidłowo wykonywać pracę (oddechową), no ale cos poszło nie tak. Dzisiaj jeszcze mnie (przytyka), to właściwe okreslenie ,odczucie bólu podczas oddychania. Zostało 2 tygodnie do [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaiba-ben PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD [...]

[...] to przepiszę, jak nie to wkleję z domu Mimo urodzin lubego w sobotę weekend bez wpadek i czysto, ok. 1800 kcal Trening z wczoraj: - 10 min rowerek a'la interwał + wymachy - przysiad ze sztangą 15 x 12kg (?) - jedyna dostępna krótka sztanga 1,6m rozgrzewkowo, bo się okazało że nie jestem w stanie nałożyć na nią obciążenia tak, żeby móc ją wziąć z [...]

przysiad ze sztangą to rób ze sztangielkami

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA DZIEN 1,Tydzien 1 Dzien1. Rozgrzewka- skakanka 1a przysiad 6-50/55/55/55 1b. zarzut silowy 6-26/26/26/26 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek -22/22/20/18 2. [...]

Witam! Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi??? Mój dotychczasowy plan: przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc [...]

Witam! Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi??? Mój dotychczasowy plan: przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc [...]

[...] sztangi siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 prostowanie ramion na wyciagu 3s. 10-10-10 wyciskanie hantla zzaglowy 2s 10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s 12-10-8 Sciaganie drazka do klatki 2s 10-10\do karku 2s 10-10 wiosło sztangą [...]

witam.DZISIAJ JAK JUZ WSPOMNIALEM WOLNE, ALE PRZYGOTOWALEM TRENING NA JUTR A O TO ON Przeczytalem podany art. o progresji i mam zamira ja stosowac jak sugerujesz a wiec Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-57-60kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

szybkie pytanie.... trenuję 4x week piłkę nożną i 2x basen Do tego chciałbym zwiększyć swoją siłę ogólną (w głównych bojach tzn. przysiad, mc, wl oraz podciąganie na drązku i dipsy) Jest sens dorzucić 3x week siłownie, czy będzie to zbyt duży wysiłek ?? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2011-02-08 17:22:12

No więc przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę tym planem już 3 tydzień ( wczoraj właśnie zacząłem 3 tydzień). Ktoś kto mi układał ten plan polecił mi abym dodał po jednej serii do każdego ćwiczenia po ok. 3-4 tygodniach. Czy powinienem tak zrobić? Czekam na opinię. Trenuję według schematu PON-15 ŚR-10 PT-5 ( powtórzeń). Mój staż to 3 miesiące ( wcześniej [...]