przysiad

[...] 10x5kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad plie 10x40kg/10x40kg/9x45kg 10x40kg/10x45kg/9x45kg wyciskanie sztangielek na poziomej - nawet ok, next time na pewno dorzucam przysiad- no tu myślałam że naprawdę się porzygam...jeszcze nigdy AŻ tak mnie nie zmuliło masakra #-P wiosło - nie dokładałam bo zaczęło mną huśtać i wolałam się przyłożyć do [...]

[...] - banan, śledź, twaróg, chleb żytni, warzywa DZIEŃ 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 31kg/36kg/41kg/45kgx4 2. Przysiad przedni 4x 8-10; 90 sek przerwy 26kg/28kg/30kg/32kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 15kg/15kg/20kg/20kg 4. Prostowanie nóg z piłką 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 [...]

[...] 7x15kg/8x15kg/4x17,5kg //Komentarz: Czytałam dziennik Mali, i uwagi w komentarzach dotyczące jej techniki w MC, wzięłam je sobie również do serca; przysiadłam niżej do MC, tutaj, u siebie jenak warunki sprzętowe do MC znacznie lepsze! 1. Martwy ciąg - lepiej przysiadłam czułam dolną część ciała, wcześniej na treningach [...]

[...] 10x8kg(4kg)/10x8kg (4kg)/10x8kg(4kg) 10x8kg(4kg)/10x10kg (4kg)/10x10kg(4kg) 3B. Przysiad plie - 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg 10x40kg/10x40kg/8x40kg 10x40kg/10x40kg/9x45kg przysiad- bardzo dobrze dziś mi poszło, pomaga wizualizacja krzesła :-)) wiosło - nawet ok, nie dowalam za dużo, bo mną miota wtedy i technika idzie się paść :-> uginanie nóg [...]

Trening #1: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Wyciskanie hantli skos 5x10 3. Francuz leżąc 5x10 4. Przysiad klasyk 5x5 5. Przysiad ze sztangą nad głową 5x10 Trening#2: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x5 2. Podciąganie na drążku 5x max 3. Wiosło podchwytem 5x10 4. Snatch High Pull 5s5 5. Uginanie na biceps sztangą 5x10 Trening#3: 1. Wyciskanie [...]

9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]

Poniedziałek Nogi+brzuch+podciągnięcia Nogi 5s: -przysiad -wyprosty -rozciąganie na maszynie -rozciąganie na maszynie -wykroki Brzuch: -Wzniosy -Brzuszki -allahy Podciągnięcia Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie -pompki -rozpiętki -WK Ramiona 5s: -Pompki odwrotne(t) -wyciąg górny(t)+gięta(b) -wyciskanie francuskie(t(+ [...]

[...] 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x47,5kg 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 WL- musiałam zrobić jako przedostatnie w parze w przysiadem plie, gdyż był szturm na ławkę :-> poszło całkiem nieźle 8-) przysiad- jestem zadowolona, ostatnia seria spowodowała wyłażenie żył na szyi %-) dawno tego nie [...]

[...] techniki i poprawe bledow zeby mi nie weszly w brzydkie nawyki ;-) Dlatago po raz kolejny wrzucam filmiki do oceny HELP! }:-( Trening rozgrzewka: bieznia, skakanka, przysiady, burpee, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8 x30kg 8x35kg (6+2)x40kg 8x30kg 8x25kg 5+4x40kg 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x25kg 10z25kg [...]

[...] starannie było na pewno, zastanawiam się nad podłożeniem krążków pod stopy bo albo ławka jest za wysoko, albo nogi mam za krótkie - własciwie to na pewno ten drugi powód %-) przysiad- niby bez progresu w obciążeniu, ale dziś wyjątkowo ładny wiosło na maszynie- coś mię moc opuściła nieco, ale dałam radę zrobić chociaż tyle co ostatnio uginanie [...]

Taaaaa-daaaam! \-) Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. Przysiad przedni 4 s 3. Wykroki 3 s 4A. Przysiad sumo 3 s 4B. Jump Squats 3 s 5. 1 Legged Squats 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x [...]

[...] przed siadami) Trening: Kontynuuję trening marchewkowy (i ładnie się uśmiecham do Izy }:-(};-) ) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy [...]

[...] 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - 230.5 2) DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 11:29 3) Kompleks sztangowy-RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny : 6x 23kg WRAŻENIA: - part 1 - bardzo męczące, od 18tej minuty zaczęła mi dokuczać kolka i przestała w 28 minucie %-) - part 2 - im [...]

Dzień dobry:-) Madzianna zobaczyłam sobie Twoje filmiki i tak rzuciło mi się w oczy, że: - przysiad przedni+push press to powinno być - przysiad przedni - wstajesz i dopiero robisz push press. Ty wyciskasz wstając z przysiadu, a to zupełnie inne ćwiczenie (thrusters) i tu nie o to chodzi. Tu ma być przysiad - do pionu - a potem eksplozywnie z nóg [...]

Panowie przysiad to nie jest takie proste ćwiczenie, że się przychodzi na siłkę i od razu przysiada idealnie nad tym nierzadko trzeba pracować latami. Jak się wywraca człowiek to gdzieś równowaga mięśniowa jest zachwiana najczęściej przykurcz mięśni tyłu uda co potwierdza fakt, że jak są podkładki to jest lepiej. Oczywiście podkładki można [...]

[...] 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko - RDL - ost. seria dość ciężko - wyciskanie - druga seria dość ciężko, trzecia- ciężko - wiosło - od początku ciężko szło, 2 i 3 seria bardzo [...]

[...] słabiutko dzisiaj 6x, 5x, 5x 8x, 7x, 6x 8x, 7x, 6x 5b.Plank 35s, 30s, 30s 35s, 30s, 25s 30s, 25s, 25s 30s, 25s, 20s 5.Woodchopper 12,5kg, 15kg, 15kg tym razem na wyciągu 8kg, 8kg, 12kg 8kg, 12kg 8kg, 12kg jakby któraś z dziewczyn mogła- to zobaczcie mój przysiad z 30kg, bo coś mnie zarzuca przy nim http://www.youtube.com/watch?v=ZBYLBFf799s

[...] do łysienia lub porostu owłosienia: stary łysieje, ja nie PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130, 180,150Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty komentarz: A:polubiłam przysiad,pocisłam dziś w tym ćwiczeniu,był progres,ale niestety odbiło się to na reszcie B:nogi po przysiadzie miałam jak z waty C:no niestety porażka. Miałam wybór:albo [...]

[...] 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 9/8/8 - na raty 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty Komentarz: A-bardzo polubiłam przysiad. Ponieważ strefa wolnych cięzarów opustoszała%-) to mogłam ćwiczyć spokojnie i w skupieniu. Ale bałam się dokładać,bo jakby co do pomocy nie było nikogo;-] Już po [...]