[...] w leżeniu na boku, mocne spięcia unosząc jednakowo tułów i nogi zgięte w kolanach. To wszystko przemiennie. Rekordy niezbyt imponujące a jedyne godne uwagi to 100kg w przysiadzie na serię. Do tej pory liczyła się dla mnie kondycja i dynamizm, na potrzeby sportów jakie uprawiałem – siatkówka, boks. Jednak to już historia teraz [...]
[...] tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-10, ćwiczenia intuicyjnie, rozklad ruchomy w zaleznosci od czasu aktualne rekordy: klatka 150kg glowa w dol przysiad aktualnie niewiem martwy aktualnie niewiem ostatnie suple w ciagu 6 miesiecy: hp, xp, storm, mass xxl, prosze o skasowanie starej ankiety ze strony 1 Zmieniony [...]
[...] seria # biceps (tez od dziesiątek): uginanie w podporze o kolano - 1 seria uginanie na modlitewniku sztangielkami - 1 seria # barki: wyciskanie sztangielek - 2 serie # nogi: przysiad (na zmiane z MC) - 1 seria łydki - 1 seria Najbardziej zalezy mi na klatce, na jej górnych rejonach. Trenuje sztangielkami (a nie sztangą) z prostego powodu - [...]
Witam, trenuje od kilku miesięcy trójbój siłowy. Mój problem zaczął się pod koniec pierwszego cyklu treningowego. Po pewnym treningu na którym ćwiczyłem przysiad, zaczęlo mnie boleć lewe kolano i z następnymi treningami coraz bardziej (bolało mnie, gdy chodziłem po ulicy), ale po rozgrzewce solidnej, przestawało boleć i można było trenować. [...]
[...] i chciałbym teraz coś na wytrzymałośc a potem na siłe, niwiem czy dobrze. jak mam wiczyc? kiepsko u mnie z wytrzymałością, siła lepiej. cisne 76 na płaskiej, martwy 146 i przysiad 2 razy 80. cwiczyłem wszystkie partie jak do tej pory 2 razy w tyg.oto mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] 12*10/12*10/10*15 3)Wznosy ramion bokiem 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening super jeśli chodzi o nogi nie mało siła wzrosła i się wzmacniają bo to jest odczuwalne . Lecz przy przysiadach mimo chęci jak zwiększę ciężar to wygina mnie i chyba mam za słaby brzuch i jeszcze plecy , by kolejne ciężary w siadzie poruszyć . Za to po uginaniach jak chodzę [...]
wioslo jutro zmienie na podciaganie, choc w tym mistrzem nie jestem. moge tez zmniejszyc ilosc serii. nie wiem, ktore to male partie wiec prosze o korekte: 1. przysiad/MC 4x 2. klatka 3x 3. wioslo/drazek 3x 4. barki 2x 5. biceps 2x 6. porecze 2x 7. lydki 10000000000000x 8. brzuch 3 lub 4x
[...] ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie [...]
nie porownuj jakis maszyn do wolnych ciezarow, kiedys czytalem, ze jakis kulturysta robi serie wypychania nogami na sownicy na 900kg, tylko co z tego, jak na przysiad wezmie z 300kg.
no ok, przysiad/martwy 3-4, tu juz sam wybierz. drazek zaproponowalem, bo to podstawa szerokosci - wioslo i martwy dzialaja raczej na grubosc. co do brzucha - spodobaly mi sie ostatnio spiecia z obciazeniem za glowa, z progresja obciazenia co 1-2 treningi. i jeszcze mala rada - jak robisz dol brzucha i gore, to zawsze zaczynaj od cwiczenia na dol.
martwy najprosciej i najbezpieczniej robic na zmiane z przysiadem - na jedym treningu przysiad, na kolejnym martwy, itd - wtedy podwojne skoki ciezaru. hiit oczywiscie mozesz robic w nietreningowe. co wiecej, nie ma przeszkod zebys robiac mase tez robil jakies nie za dlugie hiity w dni nietreningowe.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x52,5kg 10x58kg 10x60kg 8x60kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 10x20kg 10x20 10x22 10x22 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10x55kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
Źródło: Stanisław Zakrzewski, "ABC MŁODEGO SIŁACZA" Bez przyrządów można dość także-przynajmniej początkowo-do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz, Max Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinąłcałą muskulature. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz na pokonywaniu oporu mięśni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru [...]
[...] w młodości był Jim Thorpe. Bill ma jednego syna. Najlepsze osiągnięcia w trójboju (Bill nie używał żadnych koszulek do wyciskania czy specjalnych ubrań do martwego ciągu i przysiadu, w przypadku przysiadów zabezpieczał się tylko pasem) Wyciskanie: 300 kg- rekord świata Przysiad: 419,5 kg- rekord świata Martwy ciąg: 402,5 kg- rekord świata W [...]
[...] ale także w walce i treningu (muay thai, BJJ, zapasy; rzadko ulica) 2) Ćwiczenie nie są dla mie śmiertelnie nudne - a bardzo interesujące, stanowią każdorazowo wyzwanie (przysiad, martwy, wyciskanie - stosunkowo duży ciężar) 3) Ćwiczę na siłowni bo po prostu to lubię, wymiary i siła to dodatek - takie podejście ma większość ludzi. 4) Siłownie [...]
[...] dlaczego nie? tu jest taka opinia, ze to ciezkie cwiczenia, i na koncu jestes juz zbyt zmeczony, zeby dac z siebie 100%. tylko ze jesli nie sa one akurat priorytetem, to nie widze przeszkod. sam teraz robie przysiad/MC na koncu trenigu, po kilkuminutowej przerwie, i jest ok (tyle ze ciezary ktore podnosze zwlascza w przysiadzie sa raczej male).
Najpierw sie wytlumacze Knife'owi. W nastepnym treningu beda: martwy, przysiad, wioslowanie, wyciskanie, pompki na poreczach, podciaganie, military press. Dlatego nie uzywam zadnego z tych cwiczen na tym treningu (a tez uwazam je za podstawowe). Ten jest w sumie przygotowawczy pod ten drugi (no i trzeci). Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie [...]
[...] chyba.) edit: Poebalem kolejnosc, napisales ta sama co ja No to git. edit2: Czyli tak, musialbym w poniedzialek walic po jednej serii 20 powtorzen: wyciskanie, military, przysiad a w czwartek pompki, martwy, podciaganie, wioslowanie right? A mi to sie zdawalo ze raczej wiekszy efekt bedzie gdy od zera wystartuje z nowymi cwiczeniami. Efekt [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
