przysiad

Moim zdaniem lepiej byłoby ci zacząc od FBW z podziałem na A/B a nie pakowac się w plany dzielone, zbuduj podstawy masowo-siłowe najpierw. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek [...]

Witam wlasnie koncze cykl megavol(mdrol)+prop po jakim czasie last shoota robic odblok po propie? w ostatnim tyg odrazu wbic na shotguna+mono? i co na nastepny cykl polecacie? z czym pyknoc stromba forte(winstrol)bo chce sie ubic na wakacje jakos i wyciac a winstrolu jeszcze nie tykalem nigdy wiec chce sprawdzic jak dziala na mnie :) i czy [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:150 -przysiad: 150 A więc tak, to będzie mój drugi cykl. Posiadam 20ml propka 1ml/200mg oraz 20ml boldenonu z phoenixa, stezenie tez 200mg na ml. Kumpel mówi mi że to trochę [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] młotkowe - 5kg -12,12,12 31 grudnia 1) wejście na stopień - 3x10 2) MC 40kg -8,8,8, 3)plie 40kg - 10,8,10 4)shrugsy - 2x13kg -10,10,10 5)wspięcia na palce - 40kg -25,25,30 6)przysiad - 26kg -12,12,12 7)skłony w bok z hantelką -13kg -15,15,15 1 stycznia DNT 2stycznia 1)MC - 40kg - 8,8,8 2)przysiad - 20kg -12,12,12 3)wyciskanie leżąc 20kg -10,10,10 [...]

[...] i trochę obciążenia Trening skrócone FBW ciekawy trening znalazłem który polecił komuś innemu Traktor71 a mi się spodobał więc przez 6 tygodni przetestuje poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 [...]

witam robię pierwszy cykl metanabolowy który składa się z 100 tab polskiej mety.chce ja rozłożyć w cykl piramidowy czyli: 2-3-4-3-2 ( choć są różne wersje, nie którzy twierdzą że stała dawka po 3 tab była by lepsza)na osłone mam silimarol jedna tab do jednej tab metki. a po cyklu na odbudowe hepatil dawkowany według ulotki. po cyklu rownież 10 tab [...]

[...] ~200 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej ciezko do tycia, ale lepiej niz bylo 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc:80 12 . Czy masz dietę? TAK

03.01.2011 Poniedziałek Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 /i] Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 110kgx2 120kgx1 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx2 140kgx1 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Dzisiaj odbył się pierwszy trening nowego cyklu; pierwszy trening po przerwie,a także pierwszy trening w innej siłowni z chłopakami z politechniki. Bardzo im dziękuję,za to że mnie przyjęli. Nieco zmieniła mi się koncepcja na ten nowy cykl,ale jeszcze nie do końca wiem jak to będzie wyglądać,więc nie wpisuję. Dzisiaj wyglądało to tak: 3.01.2011 [...]

Witam prosze was o pomoc w rozpisaniu cyklu na 8 tygodni ze srodkow posiadam;200 mety z jelfy,20 ml deki z phenoma,40 ml propa z testolica Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 2,5 g /kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:vano PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5-2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD [...]

[...] 15x22kg wchodzi dobrze, ale ciężko było dwie ost. serie; ostatnia poleciały 2 ostatnie powtórzenia na hardkora, będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna] 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x35kg 15x30kg 15x30kg dobrze weszło, nogi bolały po treningu, zapas lekki] 6) żuraw 3s 10x0 x3 zrobiłem 3 serie po 10 i tak mam robić na [...]

3.01.2011r. - pierwszy noworoczny trening :) - rozgrzewka (gra w nogę, rozciąganie, skipy), - płotki, - dynamiczna siłka (pajace, rwanie, dynamiczny przysiad), - skip A + wybieg, - skip C + wybieg, - rzuty piłką lekarską (sprzed klaty, przód, tył).

[...] (12-12) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12) Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8) Łydki: Wspięcia na palce (4s do bólu) B: Nogi: -przysiad (12-10-8) Plecy: -MC (12-10-8) -drążek (4s max) Klata : -Wyciskanie sztangielek, skos (12-10-8) Barki : -Arnoldki (12-10-8) Triceps: -zwijanie wyciagu gornego [...]

[...] _________________________________________________________________ 05.01.11r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 1x7-23 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja [...]

dzisiaj trening przebiegł sprawnie ale trwał z rozgrzewką i rozciąganiem 50 min. więc postanowiłem stosować zamiennie wyciskanie francuskie z uginaniem na biceps w 3 seriach po 8 powtórzeń. wypiska Przysiad 5x40kg 5x70kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg leciutko WL 5x30 5x45 5x60 5x60 5x60 gładko poszło Podciąganie nachwytem 5/4/3 słabo mi idzie co tydzień [...]

3/5/1 cykl 2 tydzień 1,trening 1 Czas trwania treningu: 1h nie licząc rozgrzewki Przysiad 145x4 (max) 162,5x1 Suwnica i "centuries sets" 40+x10 80+x20 120+x15 (/30) Prostowanie (superseria do załamania każdorazowo) 70x30 (max) 100x20 (max) Komentarz: Dziś dobrze zjadłem i wreszcie się nawodniłem,sporo też rolowałem się na pvc. [...]

[...] Sołtys wymieniał co składa się na vertical jump. Chociaż więcej zmian(różnice A między B) w planie by się przydało aniżeli wymienić dwa spośród pięciu ćwiczeń (troszkę inny przysiad + żuraw na przemiennie z uginaniem) , z czego z trzech co zostają to dwa na łydki + męczenie ich trzy razy w tygodniu. Dodaj coś na prostowniki, jak ćwiczysz w [...]

Na mnie patrzą jak na niedorozwoja, jak robię zwykły przysiad, bo po co ROBIĆ NOGI Marta, wiesz co masz robić i rób to Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-01-03 23:21:06