przysiad

DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i [...]

Dzień treningowy Trening A. Dawno nie miałam zakwasów-za mały progres robię? czy wszystko ok i w pewnym momencie zakwasów poprostu nie ma..Do treningu bieżnia 20 min i rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:29kg-12x 2:34kg-12x 1: 24kg-12x 2: 29kg-12x nie wiem czy nie za szybko zwiększam ciężar bo jakieś trzy treningi temu z 9kg mnie [...]

Nie ma co czekać, jak nie spróbujesz to nigdy nie będziesz wiedzieć czy dobrze robisz czy źle. Ja lecę 3 tyg. z tym treningiem i jak widzisz źle robiłam przysiad. Nie przejmuje się tym co było, na następnym treningu już będę wiedzieć co robiłam źle i postaram się to poprawić.

[...] dała. - (rowerek 25s maks, 25s normalnie na zmianę) x4 - (25s maks skakanka, 5s przerwy,"burpie" 25s )x4 - (4 min skakanki dowolnie) - (25 s merry climbing, 5s przerwy, 25s przysiad z wyskokiem) x4 - zestaw na łapki z obciążeniem 2 kg:-D - zestaw na brzuch - rozciąganie Suplementacja: tran, wiesiołek, magnez Miska: Warzywa: pekińska, marchewkA, [...]

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

[...] susta bold jakies 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nierobie maxow -przysiad: nierobie maxow czy 100 mg e2d wystarczy ?

Dzień 53 29.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img69.imageshack.us/img69/1186/txim.png http://imageshack.us/a/img69/1186/txim.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg 1,5 godz basenu Uda Przysiad ze sztangą na barkach: 80 kg x10 80 kg x10 50 kg x12 Wąski rozstaw stóp 50 kg x12 Wąski rozstaw stóp Prostowanie [...]

[...] musi w końcu zabić w sobie chłopca :-) Myślę, że 21 km to łyknąłbyś z dobrym czasem. Szturchnąłem dzisiaj: 21-15-9 ze sztangą. Sztanga: 40 kg. Ćwiczenia: zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees. Ciekawe doświadczenie :-) Ale kettle trochę bardziej poniewierają. Do burpees muszę się przygotować lepiej. Za mało zwinny jeszcze jestem chyba. Ale [...]

[...] 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym [...]

Dzień 28 29.11.2013 r. piątek TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 40 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (14,5 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 dziwne...wogóle mnie to nie zmęczyło!! 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ------- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jeżeli te informację były aż tak niezbędne, to poprosił bym teraz o odpowiedź bo od następnego tygodnia chce zacząć to brać, Co do ankiety do tych niewypełnionych [...]

[...] owszem, technika jest bardzo ważna, bo bez niej można zrobić sobie kuku uginając bica. Tak jak Zielin: na siłce skorygują ci błędy których sam nie dostrzeżesz, samemu robiąc przysiad nie wyhaczysz czy robisz garba albo kolana Ci się zbiegają. I tak jak Dawidoo: akurat nie każdy kulturysta musi być wzorem wykonywania każdego ćwiczenia, naprawdę [...]

Tak pomyślałem, może sie ktoś wypowie.. Po wyleczeniu 6 tyg. HST, potem A: WP 3x10,8,6 Wiosłowanie 3x10,8,6 Przysiad 3x10,8,6 Drążek i pompki szwedzkie 3x max B: Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12,10,8 Zarzut siłowy 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x10,8,6 MC 3x10,8,6 I treningi A-B-A, B-A-B itd... ( Brzuch-unoszenie nóg w [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie sprawdzałem do konca -przysiad: nie sprawdzalem do konca

Trening B 1. przysiad przedni r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10x20 10x29/ 8x51,5 6x56 6x60,5 5X65 4x65 r:15x29kg 10X42,5 8x51 7X56,5 6x60,5 4x65 3x65 r:15x20kg/10x33,5kg 10x42,5 8X51,5 6X60,5 4x65 r:25X20kg [...]

a jeszcz jedno czy tego typu trening tzn odwrócona piramide trzeba stosowac wszędzie ? na każda partie czy może byc ze tylko w podstawowych cwiczenia tzn wyciskanie przysiad a innych np.uginanie ze sztangą,hamerki juz normalne progresja ?

Dzień 62 - DNT Czułem DOMSY na piersiowych, dobrze, szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 [...]

PONIEDZIAŁEK 25.11.2013 DZIEŃ 126 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x7/x5 35kgx10/x10/x10/x10 szło ciężko...ale techniki pilnuje cały czas :-) 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 32,5kgx10/x10/x10/x10 progres...w 3. i 4.serii nie dawałam rady, żeby dociągnąć do 10. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

ŚRODA 27.11.2013 DZIEŃ 128 TYDZIEŃ 19 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x8/x5 37,5kg x10/x10/x7/x5 MALUSIENKI PROGRESIK....@-| 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x9/x6 35kgx10/x10/x8/x6 Progresik...malusieńki...@-) 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10/x10 27,5kgx10/x10/x10/x10 kolejnym razem dokładam kg 4. PULL UPS [...]

Trening: 45 minut pływania. Zapomniałam już jak bardzo to uwielbiam! A wczoraj prócz siłowego było jeszcze 25 na rowerku. Bieżnie były zajęte, a te rowery to mnie rozleniwiają i się gapię w telewizor, jadąc sobie spokojnie, zamiast cisnąć na maksa. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7c1ea34ec14c15ac4ae639c572e0f8.png 02.12.2013 Micha: [...]