przysiad

Waga po śniadaniu 79,3 czyli pare kg przyszło mimo,że ćwiczyłem od czasu do czasu :) Szczególnie mocno zaniżam obciążenie w martwym i przysiadzie,bo w tych ćwiczeniach najczęściej odczuwałem dyskomfort.Pozostaje tylko dodawać kg z treningu na trening i obserwować co się dzieje Trening DÓŁ SIŁOWO A zarzut siłowy 6x3 40/40/40/40/40/40 B [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

klata/najszerszy 1.Wyc. sztangi skos dod. 20/25st. 2.Wyc. hantli młotkowo poziom 3.Rozpiętki skos dod. 30st 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie podchwytem 3.Szrugsy 4.Wymach z opadu nogi+dół pleców 1.Przysiad tylni 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Uginanie nóg leżąc 5.Wspięcia stojąc 6.Wspięcia siedzą Barki+łapy Ręce przydałoby się [...]

Wiesz co, w zasadzie problem się sam rozwiązał. Znalazłem czas, żeby zrobić split 5 dniowy, z tym, że wtorek i czwartek bardzo lajtowo. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps, przedramię i łydki Środa - Klata Czwartek - Barki i tric Piątek - Plecy. Co do nóg i dolnego grzbietu. Robię Przysiad i MC, a nie chcę łączyć tych 2 ćwiczeń na jednym [...]

WSTĘP - O MNIE Witam wszystkich, Mam na imię Mateusz i swoją przygodę z siłownia zacząłem w październiku 2009r. Przez około 8 miesięcy moje treningi odbywały się "bez planu", a na siłownie uczęszczałem 2 razy w tygodniu. Wiadomo jak to zazwyczaj bywa przywiązywałem dużą uwagę do klatki i bicepsa, olewając takie partie jak nogi, a co jeszcze [...]

6.12.2010 PN Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s47.html#post5 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x35kg 15x45kg 15x55kg 8x60kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 12x80kg 12x85kg 12x90kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 20x8,5kg 20x9,5kg [...]

[...] raz powiedziala jaki system tutaj dac bo nie bardzo ruzmiem i jaki ten uchwyt:) 2. wioslo nachwyt 5x5 3. zolnierskie 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Trening B 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. klatka lawka pozioma 5x5 4. unoszenie hantli bokiem 5x5 dietke juz ogarnalem wszystko dzisiaj 1 dzien w dzienniku podam wage i inne wymiary, bo tak jakby [...]

Jakie jest zdrobnienie od Barabary? Przysiad konkret ładnie idziesz z ciężarami.

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x15 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 proszę jak nie dasz rade tyle nog robic to wywal przysiad wykroczny w next cyklu sobie dasz Pzdr PS brzich robisz? Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2010-12-06 16:50:37

Witam, chcialbym prosic o pomoc dot. kolejnego cyklu, chcialbym na nim nabudowac dobrej jakosci mase, bez zbyt duzej retencji a cykl zeby trwal min. 12 tygodni. zamieszczam ankiete gdzie bedzie reszta info Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 67 Obwód [...]

[...] 188,100,105-2100 kcal TRENING FBW 5x5 3 razy w tygodniu Zestaw A 1.Podciąganie 5x5 2. wiosło nachwyt 5x5 3. zolnierskie 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Zestaw B 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. klatka lawka pozioma 5x5 4. unoszenie hantli bokiem 5x5 We wtorek i środe trening piłkarski(w okresie przerwy miedzysezonowej czyli teraz tylko 2 treningi od [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): odkłada się tłuszczyk troche 13. STAN ZDROWIA: tendencja do trądziku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132,5 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie wiem

przeczytałem co do kropki, i najbardziej pasował by mi ten, ale z lekkimi zmianami -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk sztangihantlii głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Ściąganie drążków wyciągu górnego bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem [...]

Trening 5.12.2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 6 70kg - 6 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 132.5kg - 2 140kg - 2,1,2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 3. Przysiad tylni lekko 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 4,4,4 --- Wyciskanie poszło dobrze. W ostatniej serii może nawet bym trzecie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:markkozak PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

Gdzie nogi? PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Nie robiles dotychczas wyzej wymienionych cwiczen? Poczytaj posty podwieszone z treningu dla poczatkujacych. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-06 20:00:28

tak, jesli przywodziciele to dodałbym jeszcze- i to bedzie chyba fundamentalne ćw. dla jego rozwoju- przysiad z dośc szreroko rozstawionymi nogami i naturalnie ze stopami odwiedzionymi na zewnątrz; jak wiekszośc osób wykonujacych w trójboju jesli zaś chodzi o obszerny przyśrodkowy to wszelkie ćwiczenia z zejściem b. głębokim- np. przysiad przedni [...]

[...] i teraz kolejne pytanie, czy mogę ćwiczyć tak samo, czy jest on rozpisany stricte pod Anię? "I. Nogi - dzień ciężki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x [...]

[...] - bieg i na komendę 10 brzuchów - bieg i na komendę wyskok i obrót 360 stopni - bieg twarzą do środka i przeplatanka i to samo na zewnątrz - bieg i na jednej cześci sali przysiad i ze zrywu bieg na drugą stronę sali - bieg i osoba przykuca i ta za nią przeskakuję ją i tak wszystkie osoby - bieg i wyskok kolankami do klatki piersiowej na [...]

Witam panowie,pisze gdyz mam problem z doborem odpowiedniego dopingu na mase!Ale jak napisalem chodzi mi o mase nie tloczenie wody w miesnie,co byscie polecali ?deke,omke,mete czy cos innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: 39 Obwód talii: .. Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na [...]