przysiad

[...] push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x6kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x12kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek bokiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Szybka wypiska z dzisiaj: Przysiad tylni (ATG) - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5x2, 40kgx5x2 Wyciskanie hantli siedząc - 10kgx6, 12kgx6, 14kgx6, 16kgx6, 18kgx5, 14kgx8x2, 12kgx10 Podciąganie chwytem neutralnym - 7x4powt - robione pomiędzy seriami wyciskania To tyle. Szybki trening i do pracy. W wyciskaniu hantli za małe skoki wydaje mi się. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 - 60,5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] mogłyby być pewnie szybszy, ale chodzę tam z przyjemnością, trener pilnuje techniki, ja się uczę rzeczy, które i tak mi się przydadzą przy samodzielnym treningu siłowym, np przysiad ze sztangą itd. Powoli, nie wszystko na raz. Przecież nie przytyłam w miesiąc. ZDJĘCIA /SFD/Images/2015/4/29/d406d3bb78fc4182a203c8707e53f430.jpg [...]

[...] / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 2b. wyciskanie [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: - -- - -- -- 11. POZIOM BF%: mhm około 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bede się wypowiadał ponieważ padły na redukcji strasznie :D -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa,Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad: 140

[...] cykl Ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa,Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 180x6 Wszystko tak zaplanowalem cykl 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 20mg\ed 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 30mg\ed 3 tydzien: 3 tabletki dziennie 30mg\ed 4 tydzien: [...]

WTOREK- dzień treningowy NOGI TRENING: 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 3x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 3x12 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz 3x12 6. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga [...]

prer...nagraj ty sobie ten przysiad. Bo się okaże, że robisz tak jak ja - a wtedy lepiej w ogóle nie robić.

tu masz preria jak mozna robic przysiad przedni, zobacz na fotke https://www.t-nation.com/training/20-ways-to-train-smarter

a jak mam zroic przysiad bez pochylania sie?

dla mnie przysiad przedni nie do przejscia przez nadgarstkiA CHWYT KRZYZOWY LUB PASKI?

o z tego filmiku to zastanawia mnie ten przytrzymany przysiad z talerzem i przytrzymany HT

dla mnie przysiad przedni nie do przejscia przez nadgarstki

ototototot ;-) ale przysiadow lasai nie robi, CHOĆ SŁYSZAŁA, że jest dobry na tyłek %-) z kolei inna, przysiad kończy na 25 kg i potem śmiga na aero na pięterko i chodzi na trening funkcjonalny.. też mahcjjo 2 kg hantlą..

MArzyło mi się zrobić przysiad z 60 kg i wycisnąć chociaż 30. Może za kilka lat