przysiad

[...] i dziś w południe mogłam je wykonać. Zaraz idę tez na bieżnie wiec nadrobię zaległości. Jutro tez bym wykonała ćwiczenia a aero pojutrze jeśli nie ma przeciwskazań. 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-6-5 Przysiad ze sztangą 4 serie 66 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 52kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze [...]

Wygląda w miarę OK, chociaż pokombinowałbym nad zmianą/dodaniem ćwiczeń w dniu_1 (chodzi mi głównie o przysiad) Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2013-05-07 21:08:30

[...] , siła 8.TRENING:x 5-6 w tyg 9.CEL CYKLU: 10.OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11.POZIOM BF%: 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15.PPM (podstawowa przemiana materii): 16.WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 kg -martwy ciąg:180 kg -przysiad:160 kg x 8

No ja to widziałem, znam większość planów, ale pytam konkretnie co polecacie, bo nie wiem czy brać się za ćwiczenia na ciężarze własnego ciała czy brać się za sztangę itd. Nie wiem czy zrezygnować z ćwiczeń typu MC itd. żeby nie obciążać w ogóle nóg, czy jakieś ćwiczenia izolowane. Bo te plany w większości to klasyczne ćwiczenia. Najprostszy [...]

[...] do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba przymusowe DNT Dzień 12 06.05.2013 r. Trening 15 min 5 podciągnięć 7 przysiadów 60 kg 9 pompek Przerwa 5x5 przysiad 60,70,80,90,90 --> cały czas mam problem z plecami, więc wolę nie wchodzić jeszcze na więcej. + robiłem przysiady 1 raz od 2 [...]

[...] później już trening nie był taki przyjemny. Po plecach w dalszej części treningu już nie miałem siły więcej dołożyć ciężaru niż tydzień wcześniej a na koniec jeszcze przysiady, które już wykonałem stosunkowo małym ciężarem. Po kilku dniach takich letnich temperatur na pewno organizm się już przyzwyczai i będzie lepiej to znosił (dzisiaj [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4e52110c04df44139ee791b972d3366e.jpg Wtorek 7.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9ebd6d7a45664efe9d8680ff8ca96d41.png Suma dobowa: 3503 kcal 261 g białka 84 g tłuszczu 424 g węglowodanów Z racji tego ze wczoraj poszły tylko 2 kapsy thermo fusion to dziś z rana przed treningiem dałem 4 kapsy i po południu 2 kapsy ;-) pod [...]

Wtorek DNT: Domsy odczuwalne na klacie, szczególnie w górnej części klatki piersiowej. Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek [...]

Miska dzisiaj: warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) Trening wczoraj nr 7 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 30/ 35 [...]

Tak na początek polecał bym ci zrobić 2-3 tygodnie redukcji i potem masówkę. ..... Pomyśl zanim coś napiszesz. Gdzie deadlift ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary z jakimi trenujesz. Weź etap 3 by Ronnie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

wielokrotny upadek miśniowy na takich ćw jak przysiad musi być źródłem fajnych wrażeń %-)

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

przysiad 55kg, wycisk leżąc 58kg, martwy ok. 70

[...] Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody zrobiłem w 9 min, natomiast trzeci już bez powietrza. 10 minut recover'u zanim w ogóle potem wstałem. Poza tym złapałem jakąś wysypkę na ramionach, [...]

Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Sauna 3x 7m

Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:) Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html łap i poczytaj jak to się robi, a nie jakieś ABS'y i pompowanie bicepsa 3 razy w tygodniu. ps: jak wyniki w podstawowych ćwiczeniach? WL, MC, przysiad? A może nie były nigdy robione, poza WL? Zmieniony przez - Mario15 w dniu 2013-05-08 23:27:27

[...] ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Tak lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robie -przysiad:120 Wyj**ka nie możliwe bo sam odbieram z apteki,jadę juz jakies 6tyg,waga poszla jakies 7kg na początku bralem [...]

[...] Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. We wtorek robiłam ze znajomymi trening a la crossfit: pompki, przysiady, wykroki i dużo zabaw z kettlem: swing, rwanie, wyciskanie na barki itp. Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf5fb53043148d9be19c27868526878.png