przysiad

dziś hardkor workout xD 1 przysiad 8x35kg (+1kg),8x43kg (+1kg),10x54kg (+2p),8x54kg (+ 1 seria -nie wiem co mi odj**ało XD ) 2 wl 10x36kg,10x42kg,9x47kg 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg (+1kg) 4 pompki w podporze tyłem 12x17kg (+1kg),12x30kg +( nie wiem dokładnie ok 2-3kg),12x40kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po 10p [...]

[...] 8x8 / 10x8 / 10x9 / 8x10 PRZYWODZICIEL 10x76 / 10x80 / 10x83 / 10x86 BICEPS 10x3+3 / 10x4+4 / 10x5+5 / 10x5+5 PRZYSIAD 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x30 ROWER 20 minut W przysiadzie w końcu ogarnęłam o co chodzi. Schodząc w dół wyobraziłam sobie, że nie będę musiała wstać i ukucnęłam na maxa, tak jak te dzieci w 'pochwale przysiadu'. Wstać [...]

Dziesiąty dzień treningowy - środa 14.12.2011 We wtorek, dieta dopięta na ostatni guzik, razem z godzinami posiłków. Oczywiście często wchłonięcie całego posiłku zajmuje mi aż do 30min. W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu. Dieta: Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo [...]

Poniedziałek 19.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=BrEmZvSJY1A Trening: - przysiad 5x5 60/60/60/65/70 - wyciskanie w leżeniu 5x5 45/45/47/50/50 - mc (5x5) 60/60/65/70/80 - drazek (podchwytem) 3x4 Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + [...]

W 2 posiłku dorzuc białka ;-) Ładnie przysiad idzie, jestem ciekaw techniki, więc wrzuc te filmy. Myśle, że narazie nie ma sensu robic jakiś planów z naciskiem na klate, bica itd. bo tak samo jak ja jesteś dopiero na początku drogi i trzeba na wszystkim tak samo się skupiac :-)

jestem początkujący, więc mogę się mylic, ale moim zdaniem przysiad zdecydowanie za płytki (też z tym walczę) a w mc nie prostujesz się do końca. Najlepiej poproś kogoś doświadczonego o ocenę ;-)

Wejdź do dzienników zaawansowanych i napisz u Huberta w temacie czy może ci ocenić przysiad. To zacny człowiek, pomoże jeżeli tylko będzie miał czas :) Może to i dobry pomysł, ale nie chce mu zaśmiecać dziennika moimi problemami. Dzisiaj widziałem wypowiedź Antosa w jednym z dzienników, może u mnie też zawita, byłoby fajnie.:-))

[...] progresywne, ściąganie drążka w dół z łokciami przy sobie przywodziciel - w ostatniej serii biorę już 90 kilo, biceps - rozgrzewka czwórkami, dalej jadę już piątkami... przysiad - jak powiedziałam tak zrobiłam i darowałam sobie ambitne dokładanie obciążenia kosztem techniki: 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg / 10x20lg - schodząc staram [...]

Środa 21.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=vp1F16_7lO0&feature Tak świątecznie.:-) Trening: -Przysiad 5x5 45/50/55/60/60kg -WL 5x5 45/45/47/50/50kg -Wiosłowanie hantlem 5x5 10/10/10/10/10kg -Pompki w podporze tyłem 3x20 Dodatki: -Uginanie na modlitewniku 3x10 17/15/15kg -Najszerszy grzbietu 3x10 70/60/60kg -Brzuszki 3x20 15kg na klacie. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): muskularna ;x 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Zrobilem ja na szybko. najwazniejsze jest. ;x Zmieniony przez - remix92sl w dniu 2011-12-21 21:37:08

[...] dobre i niedoceniane cwiczenie.Ja osobiscie nie stosuje dodatkowego obciążenia i mogę poprawnie wykonac najwyżej 15powt.:-)Dobrze nadaje się do uzupełnienia treningu po przysiadach i prostowaniu na ostateczne "dobicie"i rozciągnięcie czworogłowych. Tomek tak jak napisalem wczesniej staram się trzymac jakąś "formę plazową";-) Dzisiaj nogi [...]

Przyszła i pora na mnie.:-) A mianowicie chodzi o podsumowanie cyklu. Liczba treningów: 22 całość 21 wykonanych Co brałem podczas cyklu: -kwasy omega 3 1x dzień -magnes 1x dzień Ćwiczenia: -WL 50kg początkowo teraz 65kg (+15kg) -MC 60kg początkowo teraz 105kg (+45kg) -Przysiad 50kg początkowo teraz 104kg (lecz nie był on zbyt pełny) (54kg) [...]

trening: przysiad tylni 40 x5 40 x5 70 x5 70 x5 90 x3 110 x3 130 x3 155 x3 przedni wasko 40 x5 70 x5 90 x5 110 x5 wykroki hantelkami 2x37 x6 2x37 x6 2x37 x6 masakra %-) bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 uginanie nog lezac 30 x8 30 x8 20 x8 20 x8 mcnpn 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 +lydki +brzuch zaczalem ale tata zadzwonił że za 5 min się wigilia zaczyna %-) [...]

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] i ziola wpadnie alkohol dzisiaj, mam nadzieje ze tylko winko ale nigdy nie wiadomo ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. przysiad 4x8-6 40/50/60/65 2. wykroki 4x10 10na reke 3. prostowanie nog 20/30/40 /40 4.uginanie nog 15/20/25 /25 5.spiecia lydek Zero aero bo trening wykonany u kolegi na [...]

[...] warzywwa, ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 mins bierznia 1. przysiad 40/50/60 2.wykroki 4x10 - 10kg na reke 3. prostowanie nog na maszynie 20/30/40/45 4.uginanie nog 20/30/30/35 5.wspiecia lydek 6.uginanie nogi do tylu na bramie- [...]

[...] . Przykład PUSH/PULL/LEGS Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce oczywiście to jest tylko przykład pokazujący że nie tyle ważne jest dla osoby początkującej wybór systemu co skupienia się na [...]

ok czyli wtedy: PON: PULL SR: PUSH PI: PULL PON: PUSH SR: PULL PI: PUSH + jeszcze najszerszy w priorytecie bo widze ze zapomnaialem napisac, barki cale a szczegolnie tylni akton PUSH: 1. Military Press rampa 6 2. Arnoldki x10-12 3. Wyciskanie plasko rampa 6 4. Wyciskanie hantli skoks w gore x10 5. Przysiad rampa 6 6. Suwnica x10 7. Wyciskanie [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia choć z chudnięciem też nie ma problemu 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie mierzone -przysiad: nie mierzone

[...] jak w drugiej serii nie dobijesz do 15-tu to lepiej nie zwiększać obciążenia i trzecią pocisnąć tym samym. I jeśli zrobisz to 15, to w następnym treningu starasz się zwiększyć. Robisz przysiad z takim obciążeniem jak wyciskanie? Tam pracują dużo większe mięśnie, powinnaś dać radę więcej:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-10 11:05:25