przysiad

brzuch na koncu treningu - nigdy nie robisz brzucha przed ciezkimi cwiczeniami, w ktorych dziala stabilizujaco - przysiad, mc, wioslowanie, wyciskanie stojac - bo go oslabiasz. mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich [...]

[...] moc, a z lekcji fizyki powinieneś wiedzieć że moc to szybkość wykonywanej pracy Ale co z tą pracą? Właśnie w naszym wypadku ta praca to siła. Jak masz jej w chooja wiele (na przysiad bierzesz min 2xwaga ciała) to możesz popracować na dynamiką, skok wtedy pójdzie Nie polecałbym naszemu pacjentowi teraz treningu dynamiki bo (na 99%) nie ma on [...]

El nino ja dobrze wiem że najpierw musi mieć siłę, napisałem to kilka postów wyżej(a jak siła to wiadomo co - przysiad), wiem dobrze że moc= siła + szybkość

moze byc. w Twojej opcji wartoby zamieniac wioslowanie z drazkiem na zasadzie MC + drazek, przysiad + wioslowanie. inny pomysl przysiad/mc poziom wioslo porecze drazek podchwytem wyciskanie stojac brzuch zero izolacji, plecy i klatka w dwoch plaszczyznach, lapy dostaja swoje. pomysl nad wyciskanem stojac zamiast siedzac. mozna pomyslec nad dwoma [...]

[...] i zapomniałem powiedzieć, że to mój pierwszy plan fbw - i boje się przetrenowania. Więc moze najprostszy plan z możliwych: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. MC (albo zamiennie z przysiadem) Plan prosty jak budowa cepa i krótki - co jest ważne w wakacje Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-07-14 21:36:51

[...] czy do dwu/trójboju nie ćwiczy się siły dynamicznej, ale bardziej statyczną?" Odnioslem wrazenie, ze nie rozrozniasz, dla scislosci: trojboj silowy - nieobecne na IO,przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, chodzi o sile statyczna dwuboj silowy,podnoszenie ciazarow - konkurencja z IO, rwanie i podrzut, chodzi o sile dynamiczna A jesli [...]

nie jestem znawcą, aczkolwiek na Twoim miejscu zamieniłbym kolejność ćwiczeń w tricepsie, najpierw francuz później wyciąg. Można by też zamienić sztangielki na sztange. W nogach najpierw przysiad później reszta i w grzbiecie najpierw prostowanie tł.

tez nie polecam przysiadu i MC na jednym treningu - Ty nie arnie. poza tym mialbys 3 cwiczenia angazujace jakos prostowniki - przysiad, mc, wioslo - samobojstwo na ogol.

No w sumie fakt - kręgosłup ma się tylko jeden To zrobię tą wersję z zamianą przysiad/MC i zamiast francuza wyciskanie wąsko (chyba że ktoś ma pomysła na "domowe" poręcze )

A tam ja robie mc, przysiad i wspiecia na łydki z 200kg(suwnica) juz w 3hst i kręgosłup ok, (narazie ) ,ale fakt w ost tygodniu negatywów gdy cięzary sa już w 110% wyżyłowane to sie nie da... Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-07-14 23:00:32

[...] trening prowadzi Malysz jemu tez jest potrzebna moc zeby wysoko sie wybic z progu.Wiec jak sam widzisz taki ciezar krzywdy Ci nie zrobi.Przykladowo podst. cwiczeniem jest przysiad ze sztanga na suwnicy Smitha np. max mozesz podniesc raz ciezar 70 kg z tego 50 % to jet 35 kilo i z takmi ciezarem cwiczysz moc czyli sile dynamiczna w ten sposob [...]

@Ark Czy ćwiczenien a 4głowy, jest LS'em? Tam obciążeniem jest własny ciężar, a nie 50 % obciążenia. nie lepiej po prostu zrobić przysiad z 50 % obciążenia,i w najniższej pozycji zrobić tę pauzę na 30 sekund?

[...] mają "do odwalenia" taką prace, ze nie mozna cgyba wskazac na konkurencje silową"wazniejszą". " - zgoda ale właśnie takie boje jak martwy ciąg i przysiad to ćwiczenia złożone angażujące kilka grup mięśniowych(nota bene tych wg mnie najwazniejszych jeśli chodzi o walkę zapaśniczą). Co do tego rozróżnmienia na siłę [...]

[...] w stójce jeszcze sobie radził, natomiast walka w parterze to była dla niego zmora (wózki itd.). Też powiedział, że "użytecznie" silni są ludzie z dobrym martwym i przysiadem ... Martwi mnie to jak cholera, bo ja też łapy mam w miarę silne, ale za to ten przysiad i pieprzony martwy. Podrzucam niby bez problemu 100kg ale to pewnie też [...]

[...] edytuj posty bo śmietnik robiśz Nie będę się tutaj rozwodził o 16-sto latkach co grają w kosza bo to mnie nie obchodzi zupełnie. Co do tego co napisałeś.... Ciężarowcy, w przysiadzie podnoszą często ogromny ciężar(kilkukrotna masa swojego ciała). Wielu z nich ma wyskok dosiężny w granicach 1m!!! Wg mnie w Polsce nie ma siatkarza co tyle by [...]

to ćwiczenie ma gorszy wpływ na kolana niż dobrze wykonywany przysiad

[...] kiedys w tv pokazywali jak na sownicy mial napakowane (takiej do gory nogami pod katem) ~300kg(nie pamietam dokladnie ile podawali). wiem ze to nie to samo co normalnie na przysiad, zreszta to sobnie mozna policzyc juz z fizyki jakie sily tak naprawde dzialaly. z tymi ciezarowcami tez ci nie poszlo Piorunos a co do tego ze wiekszosc dyskusji [...]

KONKRET PRZYSIAD!

Arnold Schwarzenegger wyciskanie - 236 kg martwy ciąg - 310 kg Dorian Yates wyciskanie - 270 kg martwy ciąg - 300 kg przysiad - 380 kg Kevin Levrone wyciskanie - 273 kg Mariusz Pudzianowski wyciskanie - 275 kg martwy ciąg - 400 kg przysiad - 360 kg Jarek Dymek wyciskanie - 240 kg martwy ciąg - 380 kg przysiad - 340 kg Robert [...]

natrafilem na ta strone-filmy bardzo dobre jakosciowo http://www.irongame.com 1 lb=2,2kg