przysiad

Kogo obchodzi ile na biceps bierzesz?? Coś ty przez te 1,5 roku robił?? WL: MC: Przysiad: Drażek: Podaj ile dajesz rade. Te cwiczenia sa wyznacznikiem siły a nie to ile na bicka dasz rade pewnie i tak z kulawa techniką. Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-08-24 15:45:59

[...] takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w poniedziałek robie 15 powtórzeń, w środe 10, a w piątek 5. A teraz ćwiczenia jakie wykonuje (w kolejności): 1. Uda: przysiad z hantlami 3 serię 2. Łydki: stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serię 3. Brzuch: stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 3 serię 4. [...]

http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]

http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]

od dluzszego czasu mam mega zastoj w przysiadach + psychiczne zmeczenie katowania roznych zakresow i rodzajow. przez te 7 tyg chcialem odpoczac od tego tak jak i od podciagania o ktorym juz pisalem natomiast co do prostowania jednonoz - chcialem wyrownac dysproporcje ktora mam od samego poczatku, czyli lewe udo 3 cm mniejsze spider curl - zobacze [...]

[...] nóg). No ale bez przesady żeby nie dać rady, ten trening nie jest aż taki trudny. Jak już nauczyłem się poprawnej techniki to wszystko idzie w górę. Po miesiącu już na przysiad po 10 kilo na każdą stronę daję i 15 powtórzeń bez problemu. A sztanga na klatę z gryfem 40 kilo i również 15 bez problemu :). Waga jak na razie po miesiącu wzrosła [...]

[...] ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac 12.5/17.5/22.5 4) wiosło 22.5/27.5/32.50 Ad 1) ponieważ ciezar był maly, wiec robilam [...]

[...] 12 powtórzeń - Uginanie ramienia z hantlami w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w podporze o kolano: 3 serie 12 powtórzeń Piątek nogi - przysiady ze sztangą na barkach: rampa - wykroki: 4 serie 12 powtórzeń - przysiad przedni: 4 serie 12 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń - [...]

[...] budowy):Przez przerwę zalałem się w miarę równomiernie tłuszczem. Nie mam budowy grubasa że samar wisi czy coś. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:- -przysiad: - Zmieniony przez - cbr900rr w dniu 2012-08-25 13:00:39

Azzi zycze zeby szybko to zamulenie przeszlo };-) Ja akurat przy wysokich ww mam wiecej energii, a zamulenie mi sie zdarza tylko wtedy, jak zjem naraz w jednym posilku duzo wegli. Jak mam w miare rowno porozkladane w ciagu dnia to jest ok :-) No i podziwiam za ten przysiad przedni, tyle powtorzen... musi byc ciezko };-)

FBW Traktora : 1.przysiad sztanga na barkach 3s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3.martwy ciąg 3s 4.wyciskanie płasko 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 6.podciąganie na drążku podchwytem 3s 3x w tyg, pn, sr, piatek po 12 powtorze. Twoi kumple moga sobie cwiczyc jak chca, beda Ci zazdroscic efektow. Plan to plan, a isc pomachac na [...]

Jak chodzi o nogi w Planie A mam tylko przysiad ATG, w Planie B zaczynam od MCNPN, a potem daje wykroki, ale moje pytanie brzmi czy mogłaby być prasa, czy w ogóle wsadzić np. hack-przysiady, czy przysiady ze sztangą z przodu.

Siłka: A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 5x30 B. MC 8x40 8x45 8x50 8x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 7x25 D. Push Press 8x20 8x22,5 6x22,5 E. wypady 8x6 8x8 8x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9de8b990f26a45c3a5fc850032a90d32.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-08-25 14:47:31

Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- [...]

[...] to wroce do 4. http://img198.imageshack.us/img198/1820/2508sba.jpg + 5 obwodow, czas 17:43 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) 10x pompki 15x sit up 20x przysiad Ogolnie duzo lepiej niz ostanio, ale poprzednio trening byl po pracy. Jak widac nie jestem w stanie porzadnie pocwiczyc w tygodniu, jednak zmeczenie po pracy ma duzy [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

No niestety panowie ale nie mialem internetu ;] treningi oczywiscie byly :P :D Nogi Przysiad Rampa 8 60/65/70/75/80/85 Wspiecia na palce 15x85kg 15x85kg 15x85kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki chodzone z hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10xcc 10Xcc Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia [...]

[...] to ja bardzo niemiło wspominam #-P Tym samym odpowiedziałaś mi na pytanie czy się już podciągasz. Bądź co bądź, inverty Cię odpowiednio wyszkolą /-)_ Viki, a powiedz, ten przysiad sumo zamieniłaś na bułgara z jakiegoś konkretnego powodu? Mnie ino patrzeć czeka trening z tylnym siadem i tak myślałam nad zamianą właśnie na bułgara, tym bardziej [...]

*** DZIEŃ 25 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]

[...] (niby początek okresu regeneracji po wakacjach :D) zaczął ćwiczyć treningiem dzielonym. Ja argumentowałem zostanie przy FBW progresją z ciężarami i priorytetem nauczenia się przysiadów przy możliwości zachowania dużej intensywności treningu (nogi na każdym treningu=duży wydatek=duża pompa, w splicie tego bym nie miał). Instruktor mówił, że dojdę [...]