przysiad

czy taki bedzie dobry: Plan B Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 1s Barki: - stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps: [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -martwy ciąg 3x (12,10,10) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion gryfem 3x (12,10,8) środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi [...]

Żadne prostowania, rozpiętki, wyciskania zza karku... A: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie hantli siedząc 3s + coś na bica B: Przysiad przedni 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s + coś na trica Bez zadnego bawienia się w izolacje Pzdro Zmieniony przez - [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bary: Wyciskanie hantli siedząc 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z wykrokiem 4s Żuraw 3s czy zamiast żurawia można dać MC na prostych nogach? Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s Żuraw 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s jeśli bary w planie B to do czego to [...]

to plan aktualnie wyglądać będzie tak: A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie [...]

witam, mam 16 lat na siłowni cwicze niecały rok z odzywek tylko gainery jadłem ale.... jestem chuudy. Jak cwicze to zauwazylem ze siła jakos tam idzie ale z masą nie widze postepu ani z wymiarami, i powiem szczerze ze zniecheca mnie to do cwiczeń. Jaki plan proponujecie ile rzy w tygodniu itp moze jakies inne rady? :) moje wymiary i wyniki to: [...]

[...] 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 116kg x 4 116kg x 4 116kg x 4 116kg x 4 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 Półprzysiady dynamiczne 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Trice: Pompki na tricepsa z [...]

a co jeśli bym tak przerobił? A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło [...]

Witam to mój pierwszy post i cykl Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : średnia Ilość spożywanych tłuszczów : niska Opis [...]

junior__23 przysiad do skrzynki ma sens jako zamiennik klasycznych przysiadow (chwilowo) przy budowie wyskoku?

Siema mógł by ktoś podać link do filmiku jak poprawnie wykonywać przysiad z sztango na Smith maszynie

witam mam zamiar zaczac cykl, mam 25amp omnadrenu, 100mety razaka 10mg/tab, clomid, oslonki na watrobe, prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu, czy wystarczy tyle czy cos dokupic, kolega mowil zeby dece dolozyc, ale mysle ze bedzie za duzo i ze wyzej wymienione srodki wystarcza, z gory wielkie dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85kg Wzrost :172 cm Obwód klatki : 110cm Obwód ramienia : 44cm Obwód talii : 93cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów : nie liczyłem ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro [...]

[...] CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Sezon" # DIETA Dzisiaj jestem zadowolony z diety, energia na treningu była, co przede wszystkim było widać w przysiadzie - 92.5 poszło lżej niż w ostatnim tygodniu 87.5 kg. Dzisiaj można się przyczepić jedynie do trochę długiej przerwy pomiędzy posiłkiem 3 a 4, ale to nie zależało [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 160 Pomożecie ????????

[...] z przodu 5. Skoki na skrzynie Plan C 1. Wybicia Rwaniowe 2. Podrzut ze zwisu- normalnie tak jak podrzut tylko ze nie z pomostu a sztanaga trzymana jest w rękach, lekki przysiad. 3. Wyciskopodrzut 4. przysiad z przodu Plan D 1. Rwanie techniczne 2. Podrzut techniczny 3. Przysiad z tyłu 4. skoki na skrzynie dodatkowo parę słów "Każde [...]

[...] z przodu 5. Skoki na skrzynie Plan C 1. Wybicia Rwaniowe 2. Podrzut ze zwisu- normalnie tak jak podrzut tylko ze nie z pomostu a sztanaga trzymana jest w rękach, lekki przysiad. 3. Wyciskopodrzut 4. przysiad z przodu Plan D 1. Rwanie techniczne 2. Podrzut techniczny 3. Przysiad z tyłu 4. skoki na skrzynie dodatkowo parę słów "Każde [...]