przysiad

Moja propozycja treningu. Będę ćwiczył GÓRA/DÓŁ/WOLNE/GÓRA/DÓŁ/WOLNE/WOLNE A to mój trening: Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 3A.Chest dips 4x maks. 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x1 2 6A.Prostowanie ramion na [...]

Staż treningowy (lata) 4-5 Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 39,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 86 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) 125 Przysiad (kg) 120 Dieta na cykl bedzie rozpisana i pilnowana

Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe. 180cm, waga hmm.. Jestem po redukcji i przerwie od siłowni spowodowanej ciężką pracą fizyczną więc ciężko określic, ale około 80kg. MC robiłem na małym ciężarze z uwagi [...]

[...] wiem ale kratke mam na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):cos pomiedzy mezo a ecto z tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola od malego ale to rodzinne u nas 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1807 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170-180 -przysiad: 120

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 4B A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 B-1. Martwy Ciag 6s x 4p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s C-1. [...]

To pewnie i tak nie wychodziły takie wartości żeby tyle przybyć @-) Zresztą ja również mam za sobą rege, kiedy to nie robiłam za dużo i ani razu nie podliczyłam ile zjadłam (bo po co jak rege :-D) i nic takiego się u mnie nie wydarzyło. Śmieci przecież nie jadłaś, nie? ;-] U Ciebie to jakaś historia grubymi nićmi szyta {{:-( Ty zrób zdjęcia [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2g b / węgle sukcesywnie będę zwiększał / 1g t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Rozpiska 4 (22.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 82x 10/ 82x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 85x 10/ 85x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8/ 53x 5 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 55x 10/ 55x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz Trening przyjemny. [...]

[...] długie przerwy, zima-> siłownia "zamarzła" na poddaszu -10*C, potem w maju kolega poszedł do pracy i nie daliśmy rady razem ćwiczyć a bałem się robić niektóre ćwiczenia sam (przysiad, wyciskanie). Teraz zostałem na tym że mam 25% bf i słabe wyniki siłowe. Do tego kondycja słabiutka. Co zrobić aby być w formie? Nie potrzebuję sylwetki młodego [...]

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

[...] mialem na prawe kolano w tym roku praktycznie nie moge ich przeciazac. Dopiero co odzyskuje pelna sprawnosc. Ale w najlepszym momencie bylo 69 cm w udzie i okolo 150 kg na przysiad Maks :) Teraz cos kolo 61 cm.. Ale sily wyzszej nie omine. Wiem ze jest srednio bo 3 lata lecialem sobie w H..a Ale teraz wkrecilem sie w to bardziej. Mam zamiar [...]

ano nie można. Chociaż SFD i tak powoduje nieodwracalne zmiany w mózgu %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png dzisiaj była głodzilla... Jeszcze sobie teraz zielsko podżeram, bo coś na moje oko dużo tego dzisiaj wyszło. 1. ciecierzyca, jajka, masło, dwa [...]

czyli uważasz, że ewentualny raz w tygodniu nie będzie wystarczył? Gdyby to wyglądało tak: -przysiad -mc lub rumuński mc -wyciskanie sztangielek na skośnej -wiosłowanie końcówką sztangi -wspięcia ze sztangą plus uginanie ramion -wyciskanie sztangi stojąc -drążek- różne uchwyty Moim zdaniem jest sens dlatego, że zawsze coś siła pójdzie do góry- z [...]

[...] ze bede mogl cwiczyc Dzisiaj zrobilem taki trening zapoznawczy, na nastepnych bede robil trening pod FBW 5x5 - bynajmniej sprobuje Musze "wykombinowac" jakies stojaki na przysiad, bo tak to ciezko zarzucic taki ciezar z ziemi Jutro wstawie fotki prowizorycznej silki Oskara ;) porecze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/723946861fb541899195c045a899109e.jpg [...]

[...] nie za dobre do mojego stazu bylo w nich za duzo cwiczen i nie zbyt dobrane. Z efektow silowych jestem calkiem zadowolony patrzac ze treningi nie byly zyt dobrane do mnie przez ten rok efekty silowe to wyciskanie + 20kg mc+ 30kg przysiad+ 30kg ( a i dodam ze do treningu nog czasem rezygnowalem bo nie zdawalem sobie tak sprawy z jego potrzeby)

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 210 -martwy ciąg: 320 -przysiad: 280 %-) _ NA PUDELKU ZAKŁADAJ TAKIE TEMATY

przysiad 40kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=XYmfT05n6UU&feature=youtu.be mc 50kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=vjC2RlyFK2U&feature=youtu.be Następnym razem będę ćwiczył wieczorem może lepiej widać będzie, nie pod światło. Jeżeli potrzeba jakiś innych ujęć do oceny to proszę powiedzieć w miarę możliwości nagram. Mam nadzieje że te będą [...]

[...] trening na ten staż, ogólnie to skup się na siłowym i aero, na tym powinno ładnie spadać ;-) Więcej to nie znaczy lepiej. Możesz też sobie robić swój własny burpee/pompka/przysiad challange jak tu laski robią: http://www.sfd.pl/Burpee_challenge_vol.2-t858860.html Znam ten trening co wypisałaś i do teraz chce mi się płakać jak na niego patrzę [...]

[...] z hantlą chwytem młotkowy 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12x52.5kg 10x52.5kg 10x52.5kg Uginanie nadagrstków z hantlą 20x8kg 20x8kg 20x8kg Kom: przysiady poszly lżej niz sie spodziewalem ale i tak boje zakladac 100 na patyk jezeli nie mam asekuracji ;/ i nie wiem co robic,przelamac psyche i cisnąc progres czy jednak [...]

nie boje sie ze 100 nie pojdzie bo bralem na przysiad 110 ale bez asekuracji zawsze jest watpliwosc :D