przysiad

[...] 3x10 -> 8/8/9 (totalna prowizorka, nie mam pojęcia, czy w dobry sposób robie to ćwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=KO8Lk-7yfCE 3) pompki wąsko damskie 3x10 4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5 http://www.youtube.com/watch?v=kCbikDmVbyM 5) MC rumun -> 10x30.5/ 10x33/ 10x35.5/ 8x38/ 8x40.5 (przy dwóch ostatnich [...]

Czesc Wszystkim. Tez mam 14lat i chce zostac strongmanem. Moje wymiary: waga:75-80 ( nie jestem gruby , jestem dosc umiesniony ( cwicze pozadnie i sie nie sram robie wszystko z sercem) Wzrost:175cm Biceps:38-39cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm ( pracuje nad kaloryferem ( duzo biegam itd) Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 85-90kg Uginanie [...]

Czesc Wszystkim. Tez mam 14lat i chce zostac strongmanem. Moje wymiary: waga:75-80 ( nie jestem gruby , jestem dosc umiesniony ( cwicze pozadnie i sie nie sram robie wszystko z sercem) Wzrost:175cm Biceps:38-39cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm ( pracuje nad kaloryferem ( duzo biegam itd) Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 85-90kg [...]

Demol 2 sprawy po pierwsze box przysiad za panicznie wychodzisz ze sztanga, za szybko schodzisz w dol , nie czekasz na ustabilizowanie sztangi, o niewykonywaniu go jako "martwy" box siad juz nie ma co wspominac , po przerwie powrot do korzeni po drugie kumulujace sie zmeczenie to wina nie tylko tego ile pracujesz, to takze wina tego [...]

Lady latwo jest komentowac jak sie samemu filmikow nie wkleja Przysiad jest troche za plytki. lepiej robic glebsze z mniejszym obciazeniem. minimum to rownolegla gora (przednia czesc) uda do podlogi. Przysiad musisz inicjowac ruchem bioder (tak jakbys chciala usiasc na czym co za toba stoi), a nie zgieciem kolan. Wtedy kolana nie powinny [...]

Bardzo ładny przysiad

[...] Rozpietki z hantlami bokiem 3x 16-10 5.unoszenie drążka wyc. przodem stojąc 3x 16-10 6. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-10 7. wypychanie na suwnicy skośnej 3x 20-12 8. przysiad na hackmasz. 3x 16-10 9. wyprosty nóg na maszynie. 3x 16-12 Dzień 2. plecy i bicepsy 1. przyciąganie drążka wyc. pionowego podchwytem 3x 16-12 2. przyciąganie na [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]

[...] (siła RAW) 2.08.2010- 9.10.2010 (siła pod sprzęt) 9.10.2010- 24.11.2010( Siła w sprzęcie) Trening (I faza) Założenia (Back Squat) http://img27.imageshack.us/img27/4789/przysiad.png (Bench Press) http://img217.imageshack.us/img217/9676/awka.png (Dead lift) http://img693.imageshack.us/img693/4506/cig.png Dieta ~3000 kcal Białko ~2g/kg Węgle [...]

Trening nr 129 18.05.2010 17.00-18.20 Politechnika A Przysiad Tylny 6x60 6x80 6x95 5x105 5x112 4x120 4x120 4x120 4x120 B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x90 6x90 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x40 10x40 10x40 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 E Buterfly 10x6(sztabek) 10x6(sztabek) [...]

a nawet teraz zdążę Wyciskanie na ławce poziomej Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące [...]

No więc tak: WL - ściagnij mocno łopatki, wypchnij klate, mocno wbij nogi w ziemie, nie leż jak placek na tej ławce tylko cały czas ma naprężone całe ciało być Przysiad - stań troche szerzej i ruch zaczynaj biodrami a nie kolanami - pierw idzie tyłek do tyłu a potem kolana sie zginają. Analogicznie przy wstawaniu, ruch rozpoczynaj [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii :83-84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2-3 lata Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 1: metka 100tab, 2: [...]

[...] podczas ruchu w kązdym ćwiczeniu no to tak: 1. wyciskanie na płaskiej - cyce i okolice 2. wyciskanie młotek - j/w plus troche tricepsy 3. military press up - trice paliły 4. przysiad - głównie nogi (z akcentem na lewe kolano, które mnie pobolewa od czwartku - taki lajf ) 5. RDL - lędźwia i czworogłowe (w ostatniej serii też ręce, to 40kg to dla [...]

[...] błędy treningowe, zwracać uwagę na kwestie odżywiania itd. Generalnie, pisząc dzisiaj ten post, ważę 103 kg, mam za sobą 3 cykle suplementacyjne kreatyną , 125 kg w WL ( przysiad i martwy bede sprawdzał za jakis czas,) . I wszystko byłoby pięknie, gdyż z miesiąca na miesiąc krok po kroku jakieś postępy robie Jednakże (przechodząc w końcu do [...]

JA różnicy większej w udach nie widzę przybrałem 3 cm przez ostatnie 2 tygodnie w udzie bo przysiad ostro przy 10tkach i 5tkach poszedł. :D Byle do przodu, muszę trzymać michę bo nie wchodzi mi to w ogóle ;f nie dojadam ostatnio :D

Marta masz rację, pamiętam nawet jak miałam na początku problemy z plecami przy tych ćwiczeniach, nawet nie potrafiłam dobrze pleców "na sucho" wyprostować Odnośnie przysiadów, wczoraj widziałam gościa na siłowni, który a) robił pseudo-przysiad, czyli tylko lekko uginał nogi b) robił to z takim garbem, że robiło mi się słabo

zostaw teraz po 1 cw na partie i w dzien MC na nogi rob przysiad ze sztanga trzymana z przodu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : okolo 90 g Ilość spożywanych węglowodanów : ponad 150 Ilość spożywanych tłuszczów : ponad 50 g [...]

Jednak duzo snu i dobre zarcie dało zrobić dzisiaj trening. Niedziela 23 maja A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 22kg Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. [...]