przysiad

przy seriach 4x12 przysiad- około 55 kg martwy- około 55 kg klatka płasko- 50kg Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2012-11-12 08:20:04

Dzieki za odpowiedz ! Dzis robilam tak: na nogi po 30 powtorzen ( przysiad drazek 8kg , wypady 2 kg w reke- ale wypadow robie po 15 na jedna noge , reszta nog z opaskami 1,5 kg) , na gorna czesc ciala po 20 powtorzen ( boje sie puchniecia bo mam duze tendencje do tego i nie chce miec wielkich przedramion ktore ZAWSZE mi wyskakuja przy [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok 40kg (nie wiem czy dobrze zrozumialem pytanie) " trenuj rok czasu to z czego ty stratowałeś 5 kg ? w bazowych ćwiczeniach ?

"i jak pomoże ktoś? byłbym baardzo wdzięczny.. " też bym był wdzięczny jak byś podał te obciążenie robocze przysiad martwy wyciskanie podajesz najpierw 40 a zaraz max jako 90 ?

[...] duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg Wiem że nie mam wkońcu dopiero zaczynam... kumpel też se ułożył taki trening który go straszliwie zajeżdża... i łapa mu puchnie z dnia na dzień na zwykłej [...]

Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

-Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Podciąganie nachwytem lub podchwytem Po co dajesz tyle ćwiczeń na biceps i triceps nie liczy się ilość tylko jakość , jeśli go skatujesz to ci nic nie urośnie .

Hmm dieta. Rano jajka owsiane i mleko, w szkole razowy 100g poledwicy + warzywa/ owoce/ czasem moze nawet wezme piersi z ryzem i warzywami. Po szkole ( przedtreningowy) piersi tak okolo 200g z ryzem/kasza gryczana/ makaronem i warzywami. Po treningu mysle ze tak Piersi z samymi warzywkami. Na kolacje kolo 20 kostka twarogu z mlekiem rodzynki i [...]

Biceps 42-43 rekord na klatke ok 130 kg przysiad 150 kg ciag 150 kg

Uwierz, jak dasz po jednym ćwiczeniu na partie też się zmęczysz... Te wykroki to moim zdaniem nie są potrzebne gdyż czworogłowy dostaje przy przysiadach i mc, już prędzej coś na dwugłowy bym dał. Może zrób: A: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ze sztangą 2s [...]

Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52

na czy zależałoby mi właśnie na treningu bez ciężarów, jedynie z obciążeniem własnego ciała, no albo na gumach. A co myślisz nad czymś takim: Przysiad i dociąg gum ... ? no albo wyskok, po opadnięciu dynamiczny dociąg, ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-09-07 21:34:05

GooneX - thruster czyli przysiad z wyciskiem jest wlasnie dla ciebie. Dobierz ciezar i rob. W tym cwiczeniu sie nie skacze. Do drugiego kolegi - 40 kg max - to 25-30 na serie masowa. Te 4 to troche licho. Kup lepiej dwa baniaki 5 lub 10 litrowe wody za grosze. Przynajmniej cos sie bedzie w rekach majtac. Generalnie jak probujesz wykonywac czy to [...]

[...] hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku / stojąc 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Plecy: -MC 2s Nogi: -przysiad przedni 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

Napisałem ci na 1 stronie a ty dalej swoje może napisze jaśniej... Plan A; Wiosłowanie 3s Przysiad tylni 3s Wl 3s na bica sztanga stojąć reszta ok Plan B: mc 3s przedni 3s zamiast tych arnoldek daj unoszenie bokiem. zdr.

[...] -bo tak nie zdisgozujemy tego ani nie jestem lekarzem- abys probował ustawień, zakrsów samodzielnie; zapewne będa to zakresy w górnych odcinkach i z rozstawem nóg nie szerzej niz szer. barków- palce tylko minimalnie skierowane na zewnątrz. dobrym rozwiązaniem moze sie okazac także przysiad ze sztanga trzymana z przodu. również i suwnica.

Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

Tigeros55 staż treningowy: 14 miesięcy Wyciskanie leżąc (kg) 60kg x8 /62kgx 5x5 Przysiad (kg) 75kg x10 /95kgx 5x5/110kgx1 Trochę słabo jak na taki czas Jak u ciebie z jedzeniem ??? ostatnio przerabiany plan góra/dół ile czasu , jaki progres??? "jestem świadomy tego, że większość z Was odradzi mi split, ale jednak nalegam, byście pomogli mi w [...]