Trening do oceny i poprawy (FBW)

Jak dobrze to nie rezygnuje :D Po prostu nigdy tego ćwiczenia nie robiłem przy kimś doświadczonym a czytałem że zła technika może mieć negatywny wpływ :)

Czyli tak będzie dobrze ?
:



A
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s
lub
-drążek 3s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku / stojąc 2s

Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s



B
Plecy:
-MC 2s

Nogi:

-przysiad przedni 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos + 3s

Barki:
- arnoldki 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s


Zmieniony przez - nomundo w dniu 2010-06-05 14:07:55

Napisałem ci na 1 stronie a ty dalej swoje może napisze jaśniej...
Plan A;
Wiosłowanie 3s
Przysiad tylni 3s
Wl 3s
na bica sztanga stojąć reszta ok

Plan B:
mc 3s
przedni 3s

zamiast tych arnoldek daj unoszenie bokiem.

zdr.

Przy edycji planu się pomyliłem
Dzięki Wielkie !!

Mam jeszcze takie pytanie ...
Czy do tego treningu mogę w dni wolne dodac basen ?
(pn.FBW , wtor.Basen , Srod.FBW , czwrt.Basen Piątk.FWB Sobota,Niedziela-Basen)
I do tego codziennie a6w albo ABS 2 ?

Basen jest bardzo dobry na regeneracje więc spokojnie możesz na niego chodzić. Ćwiczenia na brzuch także możesz wykonywać.