przysiad

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3450kcal, B/W/T:214/74/485 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : będzie mutant mass Ostatnio przerabiany plan: Trening Mawashi'ego dla początkujacych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem na ciężarach

[...] : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wcześniej kreatyna aktualnie na sucho Ostatnio przerabiany plan: kilka mc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tj w profilu ;-) Dorzuciłem ankietę nie wiem czy konieczna w moim temacie, ale na pewno nie zaszkodzi. Proszę [...]

Bylem dzis na silowni zrobilem to fbw nie wiem czy poprawne Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 120 suwnica wyniki siłowe to w tym przypadku obciazenie jakim cwicze bo nie sprawdzam maxow. biore 250mg enana co 3 dni. Dobrze? Zmieniony przez - Don Klon w dniu [...]

[...] tyrają przedramie i trzeba się skupić na mocnym uchwycie niż na samym wykonaniu ćwiczenia. MC zrobiłem za radą Cokty, dałem pod palce talerze i przyznam, że ćwiczyło się wygodniej :-) http://www.youtube.com/watch?v=G6qLy_CrGYs haha troche mi dupe rozyebalo od tych przysiadów :)) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-13 20:43:05

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x30(20kg) 1x20(35kg) 1x max(35kg) 4. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała Niestety zabrakło czasu na wykonanie ćwiczenia na triceps i brzuch :( Musiałem czekać na ławkę ponad 10min... Micha: [...]

Autopsy ja cwiczenia typowo pod wyskok mam ulozone, brakuje mi jedynie planu na siad. Z tematyka wyskoku nie mam problemu ale jedna ze skladowych jest ciezar w przysiadzie. A ze nikt sie nie zna lepiej na budowie sily w siadzie nie trojboiscie to mecze Ciebie ;-) Lenistwo to ostatnia rzecz ktora mozna o mnie powiedziec. Ja poprostu widze po sobie [...]

Niedziela 12.02 20 minut aero + radosna twórczość 20x invert rows 30x skoki na schody (gdzieś 25-30cm) 40x pompki 50x brzuszki 50x burpees #-P 40x brzuszki 30x pompki 20x invert rows Micha: 1. Owsiane, twaróg, migdały, marchew 2. Karkówka, marchew, fasola, masło 3. Indyk cyc, marchew, 4. Łosoś filet _____________________ 13.02 Trening PUSH [...]

Ławka musi być taka żebyś mógł zrobić ją na plus (unieść w górę) Musi być też stabilna. Przydałyby Ci się też jakieś proste stojaki bo inaczej przysiadów nie porobisz. dodatkowo - te sztangi nieolimpijki mają taką wadę, że jak założysz 130-150 na przysiad (a do tego może dojść w rok, półtora) to Ci się pognie. Ja bym na twoim miejscu kupił ławkę [...]

henley Plan do korekty ale najpierw . obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie )

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche za dużo tłuszczu na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche za dużo tłuszczu na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 111,3 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 67 kg x 5/4/3/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 91 kg na siedząco Na tej suwnicy to już powoli mnie do góry [...]

Wczorajszy trening (Dlatego dzisiaj iz wczoraj przed silka spalem 40min a po silce 3godziny hehe ;d ) Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg (tutaj bedzie ciezko zwiekszyc obciazenie jak narazie ;d ) MC 5x5 30,40,45,55,65kg Podciaganie troche szerzej niz szerokosc barkow, podchwytem 10,8,6

[...] ~30g carbo gainer miedzy posilkami i po treningach juda/silka Dziennie srednio 3600 kcal, 2g białka/kg, 6g węglowodanów/kg, 1g tłuszczy/ kg Trening: nogi/plecy Dzień 1 nogi: przysiad z podrzutem 4serie po 10powt wykroki z hantelkami 3serie po 8powt prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8powt wspięcie na palcach w siadzie 2 serie 6-8powt plecy: [...]

Trening A 1. przysiad ze sztanga 3x15 15/20/20kg 2a wyciskanie sztangi płasko 2x15 18kg 2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30/40kg 3.wioslo sztanga 2x15 (5/10kg) 4aprostowanie nóg w siedzeniu 2x15 20/25kg 4b. suwnica nogi szeroko i wysoko 2x15 40kg + brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/ skrety tułowia-12,5/15kg, [...]

Fantazja robisz przysiad z prawie takim samym obciążeniem jak wyciskanie? Ciś ciś!/-) I jak Ci Ruda pisała, dokładaj w seriach. Dajesz radę wycisnąć 15 razy to dołóż w następnej, inaczej trudno o efekty.

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nadwyżka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie maxów kończe 130-140 -martwy ciąg:wszystkie serie stówką rozgrzewka przed plecami -przysiad: wszystkie stówką rozgrzewka przed nogami Jakie są standardowe dawki apteczniaków na moją wage ? np.meta ma jakieś tam wyznaczone dawki do wagi , a susta i deca maja [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl same 30 ml omki 3 miesiace temu od odbloku po niej 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:130(x8)

Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]