przysiad

[...] 32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 18kg/18kg/20kg/20kg 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s [...]

Spowiedż;-) no więc po piątku po nogach wpadłam na genialny pomysł pójścia na siłownię, o ile trening góry poszedł elegancko, to nie byłam w stanie zrobić power walka po... 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad myślę że 80-85kg max martwy ciąg-nigdy nie sprawdzałem, wyciskania na ławce leżąc-68kg max

16, 17.05 niestety bez treningu ,cora mi sie rozchorowala no I bylo 2 dniowe czuwanie :( stres level High micha kiepska ilosciowo 18.05 2. Przysiad rx28.5/36.5/34/31.5 rx28.5/33.5/31/28.5 rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone rx4.5/9/8/7 rx4.5/8/7/7 [...]

[...] 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień później, czyli, że dzisiaj -> :)) *przysiad z piłką- tylko I seria wyszła z piłką, później myślałam, że svkę przebiję }:-((|-) Zrobiłam ostatecznie klasyka @@-), który jak się okazało, z 5tkami, to świetna [...]

[...] kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg Dzisiaj strasznie mi się źle ćwiczyło bo byłem wykończony całym dniem i ledwo dałem zrobić przysiad z tym ciężarem ale myślę że następnym razem będzie już lepiej.

[...] które zamieściłaś :-)) W atlasie napisali: "Istnieje również bardzo podobne(pod względem zaangażowania mięśni) ćwiczenie-„PRZYSIAD ROZDZIELNY”- polegające na wykonywaniu przysiadów na nodze wykrocznej w wykroku. Wykonuje się kilka-kilkanaście przysiadów na jednej nodze, po czym zmienia się ćwiczoną nogę." Ja później przy nieco większym [...]

[...] 32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 18kg/20kg/20kg/22,5kg 18kg/18kg/20kg/20kg 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s [...]

PUPA 1A. RDL 40, 50, 50, 50 (13*) 1B. Przysiad pile 40; 40, 40,40 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 2B. Wskok na ławkę - cc,cc,cc,cc 3A. Przysiad 4x 40,40,40,40 3B. Wykroki chodzone- hantle, 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na [...]

[...] węglowodany na noc? Bo powiem szczerze, że tylko na początku się do tego przykładałam. 3. W kwestii rozciągania, to skoczę na jakiś pilates czy coś, bo dupkę chowam w przysiadach. I chciałam callanetisc zrobić, ale ciągle czasu nie ma :( Nagram filmik z przysiadem do oceny jak wznowię treningi. 4. Rozkład i kcal chyba zostawiam na tym [...]

[...] 7/6/6 6/6/6 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc cc cc 7. Wspięcia na palce z gumą *przysiad- tak zostanie *plie- zrobił mi trenio %-) Nie dodaję już. *wypady- wróciłam do szóstek i w związku z powyższym zastanawiałam się nad piątkami }:-( Nie obyło się bez [...]

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

Dzień 47 DT W tym tyg treningi nie będą po kolei, zaczynam od dnia 3, ale chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

[...] z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii przysiad - kurva coś nie teges z kolanami mam, przemęczone są chyba. w ostatnich seriach już nie zwiększałam przedni trochę lepiej ale też kolana oberwały bułgar jak zwykle [...]

[...] Czasami mnie gibało ale nawet całkiem udawało mi się utrzymywać równowagę. Jeżeli technika będzie ok to wezmę coś do rąk następnym razem. 2b. Bardzo fajnie szło. 3. Po przysiadach ciężej już było mi utrzymać równowagę. Tyłek ładnie pracował. 4. Myślałam, ze sobie pomacham i będzie luz ale nieeee... Jak piekło #-P 5. Tilta trzymałam tak, ze [...]

[...] Przysiad 10 x 40 kg 8 x 55 kg 8 x 70 kg 6 x 85 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg Przysiad 1/2 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj zszedłem [...]

[...] dołączę magnez – lepiej mi się śpi po nim i bardziej wypoczęta się czuję :-)) A oto pierwsza krew }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feaf223b66bb45669e91af698480946c.jpg Filmy: przysiad 50kg → http://www.youtube.com/watch?v=V7l_axGGlq8&feature=youtu.be wyciskanie sztangielek z zawiniętymi nogami 2* 14kg → [...]

[...] powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. Jeśli nie mozesz 5x w tygodniu iśc na siłownie to powiedz to cos poprzestawiamy Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 2. Romanian 5x5 30303 3. przysiad przedni 3x8-10 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 2. rozpietki [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. cc/cc/cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. cc/2 kg/4 kg Jak zwykle bułgar-masakrator #-P ale przysiad z piłką i wznosy bioder też dały nieźle popalić. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/976ae0e920ea4da4977e5e5ed3ed1b42.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata [...]