przysiad

ja odczuwam ostatnio bol podczas przyciaganiu mocniejszym stopy do posladka:) w dole podkolanowym...moge skakac...biegac..nic mi to nie przeszkadza:) przysiad tez moge robic i nic sie nie dzieje... ale jednak podczas przyciagania boli dosc mocno... ANY IDEAS?

Trening Przygotowawczy - 2 dni przed startem podrzut siłowy 20x5 30x5 40x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Martwy ciag ze szrugsem dynamicznie 60x5 70x5 80x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Wyciskanie sztangielek lezac w superserii z wiosłowaniem sztangielkami na lawce skos 30stopni 15x5 17x5 20x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Przysiad z podwojnym [...]

[...] cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bez tendencji do tycia13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 X 1 -martwy ciąg: 170 x 1 -przysiad: 170 x 1 Zmieniony przez - haniel81 w dniu 2012-12-10 18:12:42

hadzbe, z całym szacunkiem ty sugerujesz by robić przysiady z podkładką pod piętę? Przecież to taka sama głupota jak przysiad do połowy...

[...] sie dluzy , to co jakieś 5-7 minut podejdz do jakiejs sztangi na sali rozgrzewek, ok 140kg - nie wiecej - i potrzymaj ja na plecach robiac czesciowe dziendobry i czesciowy przysiad - doslownie 1/4ta czy jakos tak 2)Wyciskanie 30x5 35x4 40x3 45x2 50x2 do tad odpoczywaj po minucie, praktycznie czas na zmiane ciezaru 55x1 60x1 do tad po 2-3 min [...]

Jeszcze piłka przy scianie, oparty przy scianie i robisz przysiad. Siedzisz na pilce i podnosisz noge nieoperwana, staraj sie tutaj kontrolowac kolano, zeby nie uciekalo na boki i bylo stabilne. Nie wylapalem ile jestes operacji, wiec wszystko z rozsadkiem wykonuj :-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-12-19 20:48:48

Jakie masz wyniki siłowe, lub w jakich kończysz serie w głownych ćwiczeniach wl, mc, przysiad ?

[...] chodzi o aeroby: rano 45 min i po treningu 60 tylko w dni nietreningowe a było ich 2 kręciłem rano tylko 45 min a gdy robiłem nogi po treningu już nie miałem aerobów tylko rano. Jeśli chodzi o wyniki siłowe, dawno sie nie sprawdzałem. Na masie robiłem serie 140 kg na klatke, przysiad w ostatniej seri 6 powt 210 kg biceps modlitewnik serie 55 kg

Dzień 1 1. Przysiad trójbojowy rampa 10 (w planach jest periodyzacja, zejście na 8,6,5,4,3,2 repy) 2. RDL R6 (jw) 3. Wyciskanie izometryczne kija za plecami 3x30s (dzisiaj spróbowałem, całkiem fajne, zostawiam) Dzień 2. 1. Dipsy R6 2. Wiosło nachwyt R12 3. Unoszenie: na boki, przodem, na rotatory barków 3x10 I prawdopodobnie dojdzie tu jeszcze [...]

[...] jz dzisiaj sztnaga zeby ogarnac caly movement itd i mysle ze da rade, bede solidnie progresowal ;p czyli jesli bede rozkladal nogi w push press i potem robil wykroki/przysiad bułgarski to bedzie dobrze szlo na jedną noge tak ? Chce zwiekaszac z obu nogu, ale głownie z dwoch ;p tzn fajnie by bylo gdyby po rowno szlo w ta i w druga strone [...]

Racja Hadzbe, najpierw dojdę do 2x swojej masy w przysiadzie, a dopiero potem będę robił dynamikę. Przysiad to podstawa. ;) No Krzyh, w 3 tygodnie doszedłem do prawie 1,7 masy ciała. Dużo czasu zajęło mi ułożenie dobrego planu treningowego, ale to nie była strata czasu bo efekty widać. Zawsze starałem się układać możliwie jak najlepsze rozpiski. :D

Tak, robię przysiady ATG. Co tydzień w każdą sobotę, na treningu staram się pobić swój rekord. Nagrywam sobie na komórce wszystkie rekordowe przysiady. Nigdy nie miałem problemu z wzmacnianiem nóg. Kiedyś ćwiczeniami na wyskok poprawiłem jumpa o 20cm, a dodatkowo czas na 1km zmienił mi się z 4,20min na 3,16min. Trenuję teraz dwa razy w tygodniu i [...]

Przysiad bułgarski, wykroki, dociskanie pilki do sciany + http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf

najpierw ćwiczenia dynamiczne (podskoi, zarzuty, push pres itd) potem siłowe (przysiad, MC) i na koniec uzupełnienie bez szleństw 3x8 o to chodzi. I na jednym treningu raczej nie MC, a RDL(ogromna różnica) i też bym ograniczył do 3s, zresztą parę stron temu był wklejony podobny plan na dzień siłowy + dzień dynamiki Na drugie pytanie też chyba była [...]

Szybkie pytanie - robię plan z pierwszego postu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii W ile powtórzeń celować z ciężarami? 12 na serię będzie ok?

[...] rowerek teraz staram sie nadrabiac, napewno jka bedzie ładniejsza pogoda to bede dzien w dzien na zewnatrz katował, ale cwiczen z TB jest teraz mało. ostatnie f) jak robie przysiad na jednym kolanie to idzie mi bardzo opornie, tzn nie schodze tak lekko i łątwo jak w zdrowej nodze tylko do powiedzmy połowy maksa idzie mi to z oporem dosc duzym. [...]

co do bólu to on jest tylko w momencie gdy robie przysiad i jestem w mocnym zgięciu, badz jak dam noge 3 schody więcej i wychodze. moze to nie jest ból ,a raczej ukłucie. Zadnego bólu przy rotowaniu, zginaniu gdy leżę. Łąkotki przyśrodkowej to ja panie kolego nie mam ;] jak stwierdziłą ze mam suche stawy? Wystarczy ze usiade na kozetce, spuszcze [...]

[...] wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg x10/25kg x 9/25kg [...]

Hadzbe rozne sa sposoby, mozesz np jeden dzien poswiecic na sile (przysiad + martwy), innego dnia podskoki ze sztanga i podrzuty, dzien plyo i 2x wsady, wiecej nie wcisniesz i nie wymyslisz.

Witam. Troche malo sie udzielam ale duzo tu obserwuje. Mam problem za cholere nie moge wykonac przysiadu z pelnym kontaktem stopy z podloga, musze miec cos pod pietam bo inaczej nie umiem. Czy to negatywnie wplywa na prace miesni?? Oto moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: [...]