przysiad

[...] dynamiczne rozciąganie pod pogłębienie siadu, jak często to robić itd? W sumie w domu ćwiczyłem głęboki siad tak, jak Ty to napisałeś: ,,na cepa", czyli po prostu zwiększałem głębokość - nawet potrafię już przysiad pełny zrobić, szał... Ale totalnie nie mam pojęcia jak ten streching miałby wyglądać. Jest jakiś art na temat takiego rozciągania?

[...] (czy to to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-wypychanie-na-suwnicy czy to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-przysiad-na-maszynie ? ) , to samo w tr.C cw 2A i 2B (czy tutaj chodzi o takie http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-uginanie-nog-na-maszynie ? ) [...]

Czyli np. w poniedziałek robić plyo i rozskakać się, w środę MC, Push Press, Power Clean, Pause Jumpy, a w sobotę Rwanie, przysiad, wykroki

Mam prośbę czy może ktoś mi pomoc w dokonczeniu ukladania planu ? Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 [...]

opisalam sie i mi sie skasowalo }:-( a probiwalas przysiad z hantlami ...mnie sie lepiej robilo a zwlaszcza moglam lepiej dociskac plecami pike wykroki z przeskokiem ....cwiczenie roku ...po ostatniej serii ...niemioc totalna ..no i ostatnia seria 'sztukowana' a za skakanke ...szacuneczek :-)) niesutannnie

Jak dobrze pójdzie, to będę miał pierwsze roztrenowanie bez choroby/nie spowodowane chorobą %-) Dzisiaj miałem przymaksować na frontach, ale niestety mój asekurant to alkoholik i skończyłem solo. Wobec tego lekki trening jako wstęp do roztrenowania. Piątek, 2900 kcal, dół Przysiad przedni, dropset/regres (technicznie nie było 10 sekund przerwy [...]

[...] włókien do pracy, uczą kontroli, stabilizują core czy stawy, uruchamiają mięśnie głębokie. W treningu domowym połączenie ćwiczeń dynamicznych: wyskok, koncentrycznych: przysiad, wykrok, etc. i izometrycznych: wypychanie ściany, uginanie podudzi zablokowanych pod łóżkiem to świetna metoda do urozmaicenia treningu oraz poprawy siły i masy [...]

[...] mam w domu drążek, obciążenie 20kg, dajmy na to, że to są kettle:P i to tyle, czy najlepiej zaczynać od jakiegoś programu "gotowca" typu Chelsea, czy coś samemu ulożyć-nie wiem, podciągania+burpee+brzuszki+przysiad+pajacyki i takie coś? chcę ćwiczyć w domowych warunkach, bo na siłce nie bardzo mam możliwość tak kombinować, za dużo ludzi.

[...] że można mieszać wiele różnych ćwiczeń, gdzie ogranicza nas jedynie wyobraźnia. W Crossfit'cie chodzi przede wszystkim o intensywność i dobrą technikę. Nawet "zwykły" przysiad można wykonać technicznie lub nie;-) Jeśli chodzi o zestawy ćwiczeń bez przyrządów to najlepszym przykładem jest Cindy: 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. [...]

[...] 60x6 62,5x6 65x6 https://www.youtube.com/watch?v=A11oKmw8yew&feature=youtu.be 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 https://www.youtube.com/watch?v=qJiZeoZ3IgQ&feature=youtu.be 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) [...]

[...] gramów mniej, niż w zeszłym tygodniu %-) 0. Thrusters 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) 95x8/95x8/95x8/95x8 100x6/100x6/100x6/100x6 [...]

[...] sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce na maszynie do wypychania nogami Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na maszynie Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych Uginanie jednonóż stojąc Uginanie siedząc na maszynie Środa: OFF Czwartek: Klatka, [...]

[...] 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 https://www.youtube.com/watch?v=iRpDr7CSxkY 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 90x2,100x1,110x3 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) 95x8/95x8/95x8/95x8 [...]

Nogi zrobiłem jak tam mi leciało. Nogi 1. Przysiad ATG 4x8 60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg 6x12 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x12 4. Wyciskanie na suwnicy szeroko 7x15 5. Uginanie leżąc 4x12 6. Uginanie siedząc 7x12 7. Łydki stojąc 4x12 8. Łydki siedząc 7x12 Jakoś tak trening wyglądał. 120kg x8 z zapasem, 10 raczej poszłoby spokojnie. [...]

[...] jest chyba czymś czego można się wstydzić... No ale jak ktoś ma 35 w bicku to nie ma tu czego szukać tak? Ciekawe czy któryś z Was (mając >45 w bicku) zrobiłby w trójboju (przysiad, wyciskanie martwy) wynik który jest prawie 8-krotnością jego wagi ciała... Pytałem o cykl, a nie o komentarze dotyczące moich dotychczasowych doświadczeń. Czy przy [...]

Rzuć okiem na ostatnie wypiski, bo z każdym tygodniem dodaję ćwiczeń oly. Ogólnie na 3 dni byłoby kiepsko, bo w dwuboju liczy się technika, technika i jeszcze raz przysiad %-) Widziałbym to na co najmniej 4 dni, w ppl 3 dniowym zaczynałbym od rwania-zarzutu-hp-przysiadu-ciągu jako bazy + dodał 2-4 ćwiczenia na nogi w dniu nóg, 2-4 na plecy i [...]

[...] 76 kg %-) Na pełnym rwaniu widać moją sylwetkę, bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg 50 kg + [...]

[...] wnętrze uda dostało. Na uginaniu poprosiłem kolegę o pomoc i pracowałem na większym obciążeniu, niż byłbym w stanie podnieść choć raz. 0. rwanie + Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg 50 kg + 60 kg, 70 kg, 77,5 kg 55 kg x 6 (hang) - [...]

Dzięki hekade. Dobra, to odnośnie wagi- 2 dniu filmiku 78. Wczoraj 77,2, dzisiaj 76,4 czyli 1,6 kg już poleciało; nawet to widać, więc mogłem się wstrzymać z kręceniem, ale cóż. Filmik niekorzystny, ale daje to zawsze jakiś obraz sytuacji: na dole załączam 2 zdjęcia wycięte z poprzedniego filmu (wszystkie światła odpalone, ale serio mi pociemnia [...]

Wczoraj wpadłem do brata na grilla i zrobiłem sobie cheat meala w postaci X kiełbas %-) Waga 2 kg do przodu %-) Poniedziałek, roztrenowanie 2 Rano pomyślałem, że nie będę targał ze sobą pojemnika z magnezją bo 100 kg powinno pójść- w ogóle zastanawiałem się czy robić, skoro mam zakwaszone nogi po bieganiu (7 miechów przerwy miałem, no co %-)). 100 [...]