przysiad

[...] chantelek w opadzie 3x 15,12,10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12,10,8 Kaptur -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x 15,12,10,8 Piatek: Nogi -przysiad 4x 15,12,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x 15,12,10,8 -wyciskanie(suwnica) 4x 15,12,10,8 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x 15,12,10,8 Lydki -siedzac unoszenie [...]

wykonywanie powyższych 3 treningów w tygodniu przy intensywnym treningu siłowym było dośc męczące podzieliłem treningi TRENING A rozgrzewka przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s przerwa30s bieg bokserski 2x1 /30s 30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy [...]

[...] 4x 15,12,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 3x 12 -unoszenie chantelek w opadzie 4x 12 Kaptur -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x 15-20 Piatek: Nogi -przysiad 4x 15,12,10,8 -wyciskanie(suwnica) 4x 12-15 -prostowanie nog siedzac 4x 12-15 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x 10-12 Lydki -siedzac unoszenie obunoz 3x 30,20,20 [...]

[...] 4x 12 Biceps -unoszenie sztangielki stojąc młotkowo 3x12,10,8 -sztangielki przemiennie 4x12,10,10,8 progresja -sztangielka o kolano 3x12,10,8 progresja Piatek: Nogi -przysiad 4x 12,10,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x12,10,8,6 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x12,10,8,6 Lydki -stojąc na jednej nodze na podstawce 4x15 przedramiona [...]

[...] 4x12,10,10,8 progresja -sztangielka o kolano 3x12,10,8 progresja ja ćwiczę podobnie lecz zamiast sztangielki przemiennie dałbym sztangą-poczujesz różnicę Piatek: Nogi -przysiad 4x 12,10,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x12,10,8,6 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x12,10,8,6 Lydki -stojąc na jednej nodze na podstawce 4x15rób szybkie ruchy i [...]

[...] siedząc – 4 serie po 8-12powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie po 8-12 powtorzen - szrugsy sztangielkami – 4 serie po 8-12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen - wykroki w przód ze sztangielkami – 4x12

[...] ciężar Biceps -sztangielki przemiennie 4x12,10,10,8 progresja -unoszenie sztangi stojąc 3x12,10,8 progresja -sztangielka o kolano 3x12,10,8 progresja Piatek: Nogi -przysiad 4x 12,10,10,8 progresja -prostowanie nog siedzac 4x12,10,8,6 progresja -uginanie nog lezac na brzuchu 4x12,10,8,6 progresja Lydki -stojąc na jednej nodze na [...]

A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc lub siedząc - 4 serie po 8-12powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtorzen - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12

Proszę o ocenę treningu obwodowego: 1 Przysiad 2 Uginanie nóg 3 Martwy ciąg 4 Podciaganie na drążku 5 Wyciskanie sztangi 6 Podciąganie sztangi do brody 7 Wyciskanie sztangi zza karku 8 Francuskie wyciskanie sztangi 9 Uginania sztangi 10 Pompki na poręczach Proszę o ocenę tego planu i ewentualne korekty

A tak może byc: przysiad uginania wycisaknie sztangi podciąganie martwy wycisaknie zza karku do brody biceps francuskie i tu nie wiem

Don Garcia biorąc pod uwagę twoje propozycje ułożyłem; przysiad uginania podciąganie martwy wyciskanie na klatkę do brody zza karku biceps francuskie łydki A co do tych barków to co byś proponował?? Trening bedzie składał się z 4 obwodów i przerwa bedzie tylko miedzy obwodami ok 3 min

witam! To będzie drugi hst staż: kilka lat cel: masa brak priorytetów, czyli całe ciało równomiernie NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy [...]

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Czytaj i ucz sie a nie "Ja uważam ze powinienes dorzucic jeszcze do plecow podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu górnedo tak 2 serie(bla bla bla). No i 1 serie do przysiadow bym dorzucił" - a kim Ty jestes zeby mu mowic ile serii ma robic??????? Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-28 07:44:16

najwyrazniej zle/za malo jesz poczytaj posty podwieszone i posty tyki o budowaniu masy poza tym jak chcesz zbudowac mase to powinienes pomyslec o treningu skladajacym sie z podstawowych cwiczen (wyciskania, przysiad, martwy ciagi)

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ja bym robił taki [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

Prosze o nie komentowanie dopokoki nie wkleje wszystkich fotek. A wiec: Wiek: 16 lat (04.04 bedzie 17 :)) Staz: 2 lata minelo 19.01.2006r. Wzrost: 178 cm. Waga: 81 kg. Biceps: 40 cm. Klatka: 111 cm. Barki: 126 cm. 1. Przod: Pas: 83 cm. Udo: 58 cm. Wyciskanie klatka: 120 kg. Wyciskanie barki: 65 kg. (do karku) Przysiad: 100 kg. Martwy ciag: 140 kg.

mam 16 lat i 4 miesiące...mój staz treningowy to 18 miesiecy ćwicze 4 razy w tygodniu nie biorę żadnych odżywek..... waga: około62-63kg wyciskanie:112,5kg martwy:145kg przysiad:110kg