[...] deka , około 2 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do zalewania się :) 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:skłonność do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:140 -przysiad:130 ( nie rob ie maksymalnych wyników)
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 90kg -martwy ciąg: około 100kg -przysiad:nie pamiętam
Witam Ćwiczę ponad 1,5 roku najpierw był to trening obwodowy a od listopada FBW. Ale czułem że mam mało siły w wyciskaniu na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane [...]
No to nastąpił 1 dzien opóźnienia i zacząłe m od wtorku a nie planowo od poniedziałku. Treningi wyglądały nastepująco: Wtorek 28.06.2018 Klasyczne serie Nachwyt szeroko ................4/4/4/4 Nachwyt wąsko ...................4/4/4/4 Podchwyt wąsko ................4/4/4/4 Tuck front lever....................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]
PUSH HIPERTROFIA Nowy plan. Wszedł bardzo dobrze, choć pompy zero,ale to wina diety, a nie programu. 1a Przysiad wykroczny 3 x 10 1b Step z hantlami 3 x 10 2a Wyciskanie hantli na skosie z pauzą 6 / 10 / 15 45kg / 33kg / 16kg 2b Krzyzowanie linek 3 x max 3a Wyciskanie hantli siedząc 6 / 6 /6 40kg / 40kg / 21kg 3b Wyciskanie hantli stojąc [...]
Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] Masa / Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca / enan . aktualnie winko/enan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:133 -martwy ciąg: 148 -przysiad: 139
[...] wynikiem 510 kg w nominacjach był na pierwszym miejscu, tym razem rywale przygotowali lepsza formę. No cóż na pocieszenie naszemu zawodnikowi pozostał mały brązowy medal w przysiadzie i nowy rekord Polski w martwym ciągu. Brązowy krążek zawisł na szyi Bartłomieja Kiersikowskiego, reprezentanta Gromu Przasnysz w kategorii wagowej 74 kg, który w [...]
Dzięki rion10, mam nadzieje, że nic nie namieszałem. Proszę sprawdzić czy taka kolejność i serie będą odpowiednie :-) A - przysiad tył 5x5 - wykroki 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie skos 3x8 - odwrotne rozpiętki 3x8 (zostawiłem je ze względu na tę kifozę piersiową :/) B - martwy ciąg 3x5 - wykroki 5x5 - OHP 5x5 - [...]
[...] Clean + Push Jerk 1RM 1x 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 W EMOM czas pracy wynosił około 30 sekund. Wall Ball 2 for 1 polega na tym, że rzucasz piłke i tym czasie wykonujesz przysiad https://www.youtube.com/watch?v=DQwrl7ZajTg. Na początku tylko to jest trudne ;-) W Snatch i Clean brakowało trochę siły w plecach. Miały być jeszcze bar muscle upy [...]
[...] krótkiej), bo czuję jakbym nie ćwiczyła wieki i jakoś mocy od razu jest mniej. Miski nie ma, miałam układać na bieżąco w trakcie dnia ale nie zdążyłam. 30.06 - dzień NT miska:rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/1/33321e37fc5141989170457da936ab10.jpg Night jeszcze pytanie czy bułgary mogę zamienić np. na przysiad przedni?
[...] budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: HCG bilem systematycznie co 6-8 tygodni Badania robilem miesiac temu i bylo co takiego ESTRADIOL Wynik:77 Wartosci: 0-291 Prolaktyna Wynik: 16.08 Wartosc: [...]
Plan jest w porządku choć jak robisz 3-4 treningi w skali tygodnia to zostaw sobie w jednym dniu martwy ciąg a w drugim przysiad będzie więcej czasu na regenerację dołu grzbietu. Zamiast tych rozpiętek dałbym jakieś wyciskanie na skosie. A unoszenie w opadzie nie do końca jest tam potrzebne jak zrobisz wcześniej ciężko wiosłowanie. Na triceps daj [...]
[...] Dieta : staram się trzymać ~2600 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam się czym pochwalić :)) Trening 3-4 razy w tygodniu. Planuje dokupić stojaki i więcej obciążenia, obecnie [...]
[...] TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad:
[...] widać absolutnie żadnych zmian. Do tego siła nie urosła w ogóle, tyle co robiłem na maxa przed pierwszym treningiem tyle robię i teraz, (na ławeczce 2-3kg więcej, jedynie w przysiadzie widzę różnicę). Dodam jeszcze, że na ławce mój maks to 60kg przy 85kg wagi, co jest dla mnie mega powodem do wstydu, ale nie chce iść nic w górę. Mój trening [...]
[...] na wsi ;-).. A teraz będę zrzędzić, uprzedzam ... Trenerze, merytorycznie zrzędzę, więc Trener musi przeczytać ;-) Trening ten należy zmienić:-D, bo dla mnie robienie mc po przysiadzie się nie sprawdza. Już jak robię przysiad, robię asekurancko i z zapasem " no bo trzeba mieć siłę na MC" Ale jak robię MC, to już nie mam siły i się wkurzam, że [...]
28.06.2016 Miska i trening Przysiad ze sztangą.. 15x20 15x30 12x40 10x50 zwisy...jest zdecydowanie lepiej ale 3-4 serie po 5 to ciągle marzenie 1x5 2x3 2x2 martwy ciąg na jednej nodze....walcze o równowagę z treningu na trening jest lepiej...mysle aby nie ciagnąć biodra do góry czyli aby kości biodrowe były w jednej linii:) [...]
[...] do tycia, typ budowy niski krępy 13. STAN ZDROWIA: znakomity;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127 -martwy ciąg: 160 -przysiad: front 120 Zmieniony przez - Sajra w dniu 2016-06-30 07:32:04 Zmieniony przez - Sajra w dniu 2016-06-30 07:33:38
[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie
