Witam! Co proponujecie mi na 3 cykl. Wiadomo jako młody człowiek nie mam miliona w kieszeni:) Po przebytch cyklach dopiero poznałem moj organizm i między innymi wiem iż nie mam mega wielkich przyrostów ale to co mi sie uda zbudowac to wiekszość zostaje. Czekam na wypowiedz fachowców Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 -82 Wzrost: 170 Obwód [...]
MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no... Sory z ta ankieta juz daje. ****DANE [...]
[...] ze koło jest kwadratowe? Więcej kalorii spalisz na bardziej wielostawowych ćwiczeniach, gdzie pracuje większa ilośc miesni, lub nawet prawie całe ciało. To jest fakt, a nie żadne udowadnianie, ze koło jest kwadratowe. Swoją droga pomijam już fakt, że brzuch działa stabilizujące własnie też przy takich ćwiczeniach jak przysiad i martwy ciąg.
Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Klata - Płasko 5 10 Rozpiętki 5 10 Biceps podchwytem 5 10 Biceps nadchwytem 5 10 Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Podciąganie na drążku 5 10 Martwy Ciąg 5 10 Francuskie w siadzie 5 10 Pompki na [...]
[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : Hantlem wole - 38kg 10p seria WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x 6 " Wyciskanie na klate więcej niż się bierze na przysiad=FAIL. Ogólnie musisz wziąć się za dobrą diete i porządny trening...Zwykły split nawet...W końcu pójdzie ci masa i także siła...Albowiem u ciebie trzeba pracować nad [...]
Panie Piotr Zemł w dzieciństwie stwierdzono u mnie chorobę scheuermanna, ćwiczę normalnie, wykonuję ciężki przysiad tylni robiąc sobie krzywdę? ja także mam wypchnięty brzuch ku przodowi... do kogo mam się udać po pomoc? do ortopedy? fizjoterapeuty? rehabilitanta?
[...] jednak patrząc na to ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz staż wyglada to slabiutko ponadto co z twoimi nogami- mc jest b. dobry jeśli wziąc po uwage powyższe dane, ale przysiad tragiczny. trening musisz zaproponowac i dac do poprawy a co niemniej ważne musisz dokladnie określić te wartości; JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jeszcze [...]
Trening A. Rozgrzewka 15 min elipsa. 3x10 1. Przysiad 3x15 rozgrzewka z 20tkax10 35x10, 45x8 Szczerze mowiac juz przy rozgrzewce czulam,ze niewiele z tego bedzie.Po poniedzialkowym treningu czulam jeszcze zakwasy na posladkach i dwuglowych...Trzeba mi bylo zaczac od "B" 2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8 To chyba jedyne cwiczenie z [...]
Aragh nie, przysiad tylni bardziej angażuje m. tylnej, bocznej przyśrodkowej częsci ud- chodzi o mięśnie wspołpracujące z czworoglowym. a ze sztanga z przodu juz bardziej izolujemy- czworoglowy z przyśrodkowym przede wszystkim. suwnicsa moze i nie jest najgorsza, jednak faktycznie do dobrze wykonanych przysiadów jest trochu brakuje.
przysiad tylni tzn ze sztangą na barkach na plechach/nad plecami, przysiad przedni - sztanga z przodu na przednich aktonach naramiennych robię przysiad tylni a więc normalny przysiad, trzymam sztangę wysoko na barkach a więc jest przysiad kulturystyczny, słowo ciężki znaczy że używam dużych ciężarów niestety mam pół Polski do przejechania aby [...]
[...] chodzi o pas kulturystyczny, czy w chorobie scheuermanna i w wypchniętym brzuchu pas w czymkolwiek pomaga, tzn chroni przed pogłębianiem się problemu? ( np jeśli chodzi o przysiad ) przeżyłem na świecie 23 lata i pół roku, za późno dla mnie żebym kiedyś zobayczyl w lustrze poprawę a więc cofnięty brzuch z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym do [...]
[...] zmieny sa trwale strukturalne jak powiedzial piotr , mnie troche w poprawie postawy pomogla terapia manualna , standartowy schemat osteopatyczny kregoslupa raz na tydzien prze 4-6 tygodni i od tamtej pory sporo lepiej , ale przysiad bym wywalil jednak , sproboj suwnic itp ;] , co do talerzy pod pietami to radze jednak odpowiednie buty kupic ;]
Witam Czy dobrze zrobię biorąc oxanavar przez miesiac i potem wjadę z attitude do przywrócenia gospodarki hormonalnej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI 1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) [...]
znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]
Dziś było gorąco na siłowni :D 1. Przysiad 12,10,8,6 - ciezaru nie pisze bo smiech, ale w kazdej serii zwiekszalem. ogólnie mam problem z tym! ale bede ćwiczył i bedzie lepiej! 2. wypychanie na suwnicy w gore - 80kg x 12, 100kg x 10 , 120kg x 8 , 140kg x 6. 3. Prostowanie 12,10,8,6 4. Uginanie 12,10,8,6 cieżarów ine pamietam, bo na [...]
[...] sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie 3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, 40kgx10) 1a. Przysiady x6 75kg x4pow (bez asekuracji, balam sie dalej, mam trche nadwyrezony dolny odcinek kregoslupa i nie czulam sie komfortowo) 60kg [...]
[...] triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B. A/B przysiad / martwy ciąg wiosłowanie / drążek wyciskanie płasko / wyciskanie żołnierskie łydki / pompki na poręczach
[...] ale dużo za dużo. oponka jak na jelczu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ważąc 65kg byłem przekonany, że ekto. Teraz jestem pewien, że endo... 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:120kg -przysiad: 75kg
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
