przysiad

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x120kg 7x150kg / 12x130kg 6x155kg / 11x135kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 7x190kg / 13x165kg 7x200kg / 12x170kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x80kg / 13x70kg 9x160kg / 13x140kg [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x120kg 7x150kg / 12x130kg 6x155kg / 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 7x190kg / 13x165kg 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 3. Przysiad [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 9x120kg 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 4x140kg / 8x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 4x140kg / 8x120kg 4x140kg / 7x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 4x140kg / 8x120kg 4x140kg / 7x120kg 4x135kg / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x24kg / 15x24kg / [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 5x170kg / 11x140kg 12x140kg / 15x120kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 6x180kg / 13x150kg 7x180kg / 13x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x140kg / 7x120kg 4x135kg / 8x115kg 4x135kg / 8x115kg 3x135kg / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 12x27,5kg / 12x27,5kg / [...]

dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x60kg / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 20x65kg / 20x65kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 6x165kg / 13x135kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 15x26kg / 15x26kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x67,5kg 20x70kg / 20x70kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x165kg / 13x135kg 6x167,5kg / 11x137,5kg 5x170kg / 11x140kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x65kg / 20x67,5kg 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x167,5kg / 11x137,5kg 5x170kg / 11x140kg 6x170kg / 12x140kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x75kg / 20x80kg 20x80kg / 18x85kg 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x175kg / 11x145kg 6x180kg / 11x150kg 4x200kg / 11x160kg 3.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 15x190kg + guma / [...]

[...] :-D chociaż Przemek na pewno dobrze kojarzysz, że przed wyjazdem do UK szło 200kg na 8, ale jednak totalnie inaczej ten siad wyglądał, tutaj ułożenie typowo high bar, sam przysiad również wygląda inaczej, więc ja i tak jestem zadowolony, chociaż te 210-220 chciałbym po mini cucie siąść jak się dobrze rozkręce :-D Zmieniony przez - erwinoos w [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 20x85kg / 20x90kg 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 4x200kg / 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 6x190kg / 11x160kg 3. Fronty 7x120kg / [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 20x85kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 4x200kg / 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 3x192,5kg / 9x162,5kg 3.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 9x80kg / 13x70kg / 15x60kg 5. Wykroki chodzone 2x15-12 15x18kg / 15x18kg 6. [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 6x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]