przysiad

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c25924cfd9cb42e8882d49dc8641c70c.jpg DT 1a Odwodzenia 3x max 1b Przywodzenia 3x max 2. Przysiad tylny (power) 11 serii x 5-1 3. Wyciskanie na suwnicy (muscle) 4x12-15 4. Uginania lezac (muscle) 4x12 5. Wyprosty (burn) 2x40 6. Uginania (burn) 2x30-40 7. Wspiecia stojac 4x5, 4x12, 4x30 ogolnie kombinuje z pewnymi [...]

W piatek trening w klubie znowu.. w sprzecie trochę ;) 1. WL w koszuli do deski: - Rozgrzewka: *60-140kg Serie zaczynałem na 170x2 .. Konczylem 180x2 potem 180x1 2. Przysiad: - Rozgrzewka: * 90-140kg - Serie * 150-170x1 w taśmach I koniec.. jutro lekko klatka i MARTWY <3

Hmm no dobra wycisne Ci nad głowa 30kg ale jakim cudem mam wycisnac np 40kg ? To mozliwe? Na przysiad 30kg? Mało :) nic wiecej nie robie oprócz tego?:O + wykonanie hantlami tez tych cwiczen? __rozumiem, że jak nakladam ciezar 30 kg to ładuje 30 kg? a jak robie druga serie, tez 30 kg? + jak ma wygladac rozgrzewka? Zmieniony przez - aniitka155 w [...]

No to do dzieła%-) wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień [...]

To dziś jak już wspomniałem MARTWY + WYCISK! 1. MC: --> to samo co tydzień temu ;) - 1x175kg - 1x185kg - 1x195kg - 1x210kg - 1x220kg 2. WL: --> dzisiaj bardzo lekko, bo w środę znowu klata ;) - 3x67kg - 3x85kg - 3x103kg - 3x113kg Do MP zostało 12 dni.. forma została zrobiona tak sobie .. Mam nadzieje na: Przysiad - 180 - 190 kg co najmniej.. [...]

[...] sztangi w opadzie nad chwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4. Skłony ze sztanga na prostych nogach 6x30kg 5,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 30kg 6.martwy ciąg 6x 30kg Przerwa ok 2 min i tak 3 serie. Pikacz, nie dziwie sie , że Anulka znienawidziłą Cie za ten trening! [...]

1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 30kg-->zmniesz ciężar jak nie idzie. 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4. Skłony ze sztanga na prostych nogach 6x30kg---->tego nie miałas robić%-) 5,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 30kg-->na bakach z przodu nie z tyłu%-) 6.martwy ciąg 6x 30kg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a83be7aff1df499e8af851c98ca0f0e4.jpg DT NOGI%-) 1a Odwodzenie 3xmax 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tyl 5x5 3. Wypychanie suw 4x8-12 4. Wyprosty 4x12 5. Uginania 6x12 ostatni tydzien takich szalenstw treningowych i zmniejszam czestotliwosc;-) ale nie ze wzgledu na samopoczucie, brak progresu itp, tylko zaczyna mi [...]

[...] Sport ActivLab Trening: 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg (tak - technika tutaj do poprawki) 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg Zakwasy są głownie na barkach po ostatnim kompleksie :) Przerwa ok 2 min i tak 3 serie. Dziś andrzejki, a ja na [...]

[...] każdą) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 20kg ( szybka zmiana sztangi) musialam poprawic technike 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg W środe machamy hantlą już i w piatek podnosim ciezar o 2,5kg :) Ogólnie rzecz biorąc trening mnie zabija :D [...]

[...] ( pika dzisiaj mi poprawił technike chłopak i na lajcie 30kg poszło!:D widzisz widzisz :D)8-) 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg - pod koniec serii 3 juz zaslablam xD 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg (uwielbiam ) http://www.editer.pl/fotka/037e9cf8272b87360882acee6cae4d96_2.jpg potreningowo :) [...]

[...] 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg ( 2ga serie juz było ciężka w tym cwiczeniu, ledwo dalam rade , ale dałam:)) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b040b7b8f004406f815ce35792349bab.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d013ce8a0cb14f40815b5b90d074635a.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 7x5, 2x3 2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 8x6-12 5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 4xmax Suplementacja witaminy Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump W trakcie BCAA [...]

[...] (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg - paranoja :D:-P 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3982859723e34d2395bf03ac4a8f0f50.jpg DT NOGI wpis za wczoraj 1.Odwodzenie 3x max 2.Przywodzenie 3x max 3.Przysiad tylny 5x5 4.Suwnica wypychanie 4x12 5.Wyprosty 4x12 6.Uginanie 6x8-12 7.MCNPN 3x8 8.Wspiecia stojąx 4x8 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump+Recovery 2.0 W trakcie [...]

MC tylko 227,5 .. zero sily ;o klata 175 przysiad 190 .. dodam ze startowalem tylko w koszuli a Ci co ze mna wygrali w full sprzecie ;)

[...] 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut z dołu robie) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg http://www.editer.pl/fotka/5760331e681e86609a7d74540960f435_2.jpg [...]

Wczoraj tak: 1. Przysiad: - 3x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 3x149kg 2. Wyciskanie na barki siedzac do nosa: - 6x49kg - 6x67kg - 1x75kg - 1x85kg - 1x90kg Na koniec nudzilo mi sie to sobie sprobowalem jak najwiecej wyrwac ze stojakow lezac na lawce :) 230kg poszlo bo wiecej nie moglem wlozyc :D

[...] min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 35kg jest prooogres!!!!! 8-) 1.wiosłowanie nachwytem 6x35kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 35kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 35g 5.martwy ciąg 6x35kg %-) JARAM SIE:D + foto z imprezy :D http://www.editer.pl/fotka/51e454f55e9bc03d7a05a9f9fe1b5f71_2.jpg [...]

[...] 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku (łączona klatka piersiowa i barki). Zmieniony przez [...]