przysiad

Jest to plan zaczerpnięty z IronAddicts, są 4 zestawy ćwiczone 3x w tyg na przemian. Na pewno chciałbym zrobić małą modyfikację z suwnicą na przysiad przedni oraz zamienić wyciąg na pompki Szkoda, że nie ma Berego online, bo może by mi podsunął propozycje.

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] / 7x 60kg / 4x 65kg, 2. Hack squat clusters 5x 5 (2min/10sek): - 5x 50/50/52.5/55/57.5kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/8 x 175kg b) przysiad bułgarski: - 9/9/8/8 x 37.5kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 22/19/16 b) brzuszki na boku: - 21/18/16 c) brzuszki odwrotne: - 20/16/15 5. Pullups: [...]

demolub hmmm bo ja wiem,gora klaty nie widoczna wiec z tym genem bym nie powiedzial ale dzieki za uwage witam.wczorajszy trening nie nalezal do najlepszych.mysle ze no-xpolde zle podzialal na mnie.wprowadzilem sulementacje nastepujacymi rzeczami: ditka tez zadbana:) trening C Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 40,50,60,70,75 [...]

7 TRENING SIŁOWY – 13.067.09 (poniedziałek) +7,5 kg od startu 1. Przysiad 47,5kg x 10 57,5kg x 8 72,5kg x 8 87,5kg x 6 97,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 47,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6,6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

65kg na przysiad masakra Szczerze do tej "diety" dorzuć po 500g maltodekstryn i 100g białka z Ostrowii. Ułóż porządny trening i wróc za 2 lata. Tu masz tanio węgle http://allegro.pl/item680185984_maltodekstryna_25kg_1kg_5_96zl_wysylka_20zl.html A co do białka to http://www.sfd.pl/Ostrowia_26%2Fkg-t509375.html

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: wypelnij to i ktos ci pomoze napewno

witam dzisiaj trening siłowy był i trenowałem nogi i barki, a wyglądało to tak Nogi przysiad 3s rozgrzewkowe 20x 20 40x15 65x12 1s 75x10 2s 80x8 i tu zaczęły się schody 3s 85x6 4s 90x4 ostatni taki trochę niepełny suwnica 115 kg 4x12 przysiad na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc [...]

[...] - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: wypelnij to to cos sie poradzi

[...] 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad:102

[...] 4.Wymiary: Biceps:37cm Klatka:105cm Talia:93 4.Staz na siłowni:3 lata 6.Dieta: lipna 7.cykle przebyte:pare strzałow omki,testosteron prolongatum.deca wszystko z rok temu 8.Trening: 3 razy tyg. 9.Cel: masa 10.Tendecja do tycia: umiarkowane 11.Stan zdrowia: dobry 12.sklonnosc do lysienia:brak 13.wyniki siłowe:klatka 112kg,barki 90kg,przysiad 130kg

Witam. To może na początek troche o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 83/84kg Doświadczenie z siłownią: Trenowałem miesiąc (kwiecień/maj) potem przerwa (sesja i pewne komplikacje, z tym że nie zdrowotne no i mały brak czasu) No a teraz że po prostu zwyczajnie nudzi mi się w domu a chciałbym popracować nad soba i poprawić kondycje przed [...]

Przysiad rozpoczynaj od obniżenia pośladków,a nie pochyleniu pleców. Technika martwego raczej słaba.Założę się ,że bardziej czułeś prostowniki i posladki,niż tył uda.Pochylaj się poprez cofanie pośladków do tyłu i unoszeniu jednocześnie pośladków w góre.

skrócone fbw przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem każde ćwiczenie najlepiej po 3 serie x 8-12 powtórzeń nie bój się o łapy bo i tak od tego urosną napisz jeszcze jakim planem wcześniej ćwiczyłeś Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-13 21:37:04

A przysiad WL wiosłowani B przysiad wyciskanie na barki RDL

TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x6, 100kg x4, 90kg x6/x5 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x4, 45kg x5/x4 pompki na poręczach x5/x4/x4/x4 podciąganie na drążku x9/x5/x4

papecik - dziękuję za cenne info, bo już prawie kupiłam to ustrojstwo... moje cele jeszcze nie zostały osiągnięte, więc walczę dalej, aczkolwiek robię to z przyjemnością jednak pojechałam na starą siłkę- ludzi jak w ulu masakra!! pierwsze kroki na bieżni- eh doskonałe samopoczucie trochę ruchu i już człowiekowi lepiej wkręcam się w trening obli [...]

[...] 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. 120gr razowego + 200gr indyka + warzywa 7. Będzie twaróg 100gr + oliwa 15gr Trening -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 49 5 x 54 5 x 60 -wyciskanie w staniu z przed głowy 5 x 15 5 x 20 5 x 24 5 x 28 5 x 30 Strasznie słabe mam barki -klasyczny MC 5 x 5 5 [...]

1. MC/Przysiad 2. Wycisk sztangielek skos 3. Wioslowanie 4. Arnoldki 5. Francuz 6. Uginanie rak ze sztagilekami to na HST lub FWB: 1. Przysiad/MC 2. Dips 3. Podciaganie podchwyt 5. Wycisk hantli skos 4. Arnoldki Rozmairow nie masz duzcyh takze nie przejmusi sie o ktorys tam kawalek klatki. Zduduj ogolne podstawy na podstawowych cwiczeniach