przysiad

1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku(drazek do mocowania w futrynie nie jest taki drogi,wiec chyba problemu nie bedzie) 7)cos na biceps 8)cos na triceps 9)wspiecia na palce 10)+brzuch No dobra [...]

[...] stojac bokiem kolo lustra na silce i bede zerkal jak go robie hardganier mimo wszystko bardzo bym chcial robic jeden zestaw na jednej sesji treningowej, moge robic ten: przysiad na smithie 2s martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei [...]

[...] tą intensyfikującą metodę, np. różnego rodzaju wyciskania, uginania. powstrzymujemy sie od wykonywania w ten sposób stosunkowo niebezpiecznych, kontuzjogennych cwiczen, np przysiad, wznosy itd. Wykonujemy je robiąc 5powt z ciężarem zaplanowanym dla 6-tego treningu z mikro-cyklu 5powt." Nie musisz robić mikrocyklu 5 neg - możesz robić 2 tyg [...]

Masz racje za duzo kombinuje:D Ale kusi mnie aby robić te ćwiczenia na ramiona:P A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek wąsko 5x5(staly ciezar) -porecze 3*max B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12(wybralem sztangielki bo mam mala [...]

plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie Robisz nim powiedzmy pon, sr i pt gdzie pon(15), sr (10) i pt(5)? Czy jakos inaczej to rozkladasz?

ok..bede robil 105-110% maxa zwyklego przysiadu;)...a mam pytanie...moge przez ten czas wykonywac tylko te cwiczenia ktore oddzialywuja na sile (wycisk na plaskiej, przysiad i MC) czyli przysiady zwykle i 1/3...wyciskanie lezac i mc? czy jednak trzeba cwiczyc kaptury, bicepsy itd w czasie tego treningu?...bo obecnie zalezy mi tylko na sile w tych [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Przyjrzyj się jeszcze raz swojemu planowi.... A tu masz moją propozycję przysiad / mc coś na klatkę coś na najszerszy (najlepiej podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)) coś na barki (jakieś wyciskanie) i jeśli chcesz coś na biceps coś na triceps razem - 6 ćwiczeń

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie - moze b yc oburacz sztanga? 5) wyciskanie w staniu 6) drazek - moje maximum to 5x-czyli robie ile moge tak? aha i jak zlapac drazek-wasko, szeroko, nachwyt, podchwyt? 7) ugunanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? 8) wyciskanie sztangi wasko - moze byc? w [...]

Ale kolejność ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia - chociażby przysiad / martwy jako 5 ćwiczenie?

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: pozdr. Zmieniony przez - ostr86 w dniu 2008-01-03 17:57:29

[...] (cykle na mono i stackach) 8.TRENING:4 dni w tyg 9.CEL CYKLU:masa ,sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg martwy ciag : przysiad :

[...] POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materi klata : koncze serie 95kg a na wycisk 110 na raz martwy ciag : nieznana przysiad :nie cwiczylem PYTANIE: prozba:prosze pisac slowami zrozumialymi dla osoby ktora nie siedzi w tym za dlugo(poczatkujacy jestem)aha zazwyczaj cwiczylem na domowym [...]

[...] MC z pomocą partnera; pewnie musiałbym skrócić ruch)? robić negatywy MC? Ogólnie nie jestem zwolennikiem negatywów , a robienie ich w ćwiczeniach takich jak MC czy przysiad wydaje mi się bardzo niebezpieczne -MJ- trening zajmuje Ci 75 minut ???!!! Niezbyt to dobrze a nawet bym powiedzial bardzo zle Jeśli to czas treningu + rozgrzewka [...]

[...] technicznie albo złym planem.Na początku robiłem splity albo dzielone na 3-1-3 na gęstośc teraz od dwóch miesiecy robiłem "rogram arnolda super masa super siła": 1.przysiady ze sztangana barkach 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.drażek szeroko 5.wiosłowanie w opadzie 6.wyciskanie zza karku 7.uginanie ze sztanga 8.wyciskanie [...]

[...] o takim czyms, kumpel by mi pomagal sie podciagac co to są te dipsy? daj mi link do tego dark thorna, ale w sumie czy konieczne jest wyliczanie programami, czytalem arty bodajze peponenta i nie trzeba, po prostu stosować progresje co dany cieżar, np. na klate 4 kg, na przysiad 10, itp Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-01-04 20:26:01

Dzisiaj na treningu trochę sie opierdzielałem ale było nieźle Dzisiaj jest równe 2tygodnie jak ćwiczę tym treningiem, głownie siła w górę. Tak już po 2tyg. wyglądają postępy na ciężarach Wyciskanie w leżeniu(64/70 Przysiad(50/56 Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/46 Podciąganie sztangi w opadzie(40/50 Wyciskanie zza karku(40/44 [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wypełnij to najpierw. Ludzie chyba nigdy się nie nauczą

[...] chyba nie cykl hehe) ostatnio propa 20 ml,ale była to lipa(wy***ka bo słabiutkie efekty) 8. 5 razy w tyg. 9. w miare dobrej jakości mięsień 10.3 miesiące 11.? 12.normalnie,z tendęcją do tycia brzucha 13.ok 14.lekkie zakola 15.klatka 110kg kończe serie 8 razy przysiad 100kg,ale nogi po 4latach przerwy dopiero od miesiąca robie 16 ok

[...] propie i mietku 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 230 przysiad : 205