przysiad

[...] found 11.POZIOM BF% ok 10-12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ani to ani to 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mam owłosione nogi bleh i na jajkach duzo - da sie cos z tym zrobic? 15.WYNIKI SILOWE aha 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 94 martwy ciag : 132 przysiad : 3x 140 kg

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : *** wi przysiad : *** wi

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: cane corso wypelnij to i pogadamy,ale pewnie ci sie niebedzie chcialo,bo jakby ci sie chcialo to bys w wyszukiwarce poszukal

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 na serie martwy ciag :? przysiad : ? Nie moglem uzupelnic wszystkiego,poniewaz musialbym sprawdzic. SORX za brak ankiety...nie wiedzialem o co chodzi.

[...] miesni nie sluzą, jednak sile przyzwoitą pozwalają wypracować.Postanowilem sprawdzić, jak te ćwiczenia przelożą sie na wolny cieżar i zrobilem sobie wyciskanie leząc i przysiad na ilosc powtórzen.Waze 82kg, więc zaokraglilem ciezar do 85kg i tyle zalozylem na sztangę.12 powtorzeń w wyciskaniu i 20 w przysiadach z obciążeniem ciala moze nie [...]

[...] kosza w jakiejs lidze, a z relacji znajomych sport fajny. Twoj trening, tak jak pisales nie nadaje sie dla poczatkujacych to fakt btw. wyniki dobre ;) co rozumiesz przez przysiad pelny kulturystyczny? typowo dwubojowy? Napisz cos jeszcze o diecie i ew suplementacji ktora chcesz stosowac Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-09-22 14:09:14

[...] P. będzie sędzią ) więc ciężko wszytko pogodzić. Od następnego sezonu koncentruje się na futbolu i studiach (sytuacja na uczelni już się ustabilizowała). Jeśli chodzi o przysiad, to sztanga wysoko na kapturach, plecy dość proste, stopy na szerokość barków i tyłek idzie do samej ziemi. Obecnie zresztą robie głównie front-przysiady (przydają [...]

Wczoraj były nogi. Postanowiłem zmniejszyć jednak ciężar w przysiadach. Zostałem na 62kg. W sumie spokojnie zrobię głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś [...]

[...] francuskie jednorącz, siedząc 3. prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. prostowanie ramion z uchwytem linowym na wyciągu, stojąc PIĄTEK uda, łydki, brzuch uda 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - wspięcia na [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 Wyciskanie francuskie 3 x 12-8 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 10 PIĄTEK: nogi -przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6 -nożyce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 -wspięcia na palce w staniu 3x 15 Nastepnym razem nie zakladaj nowego tematu [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

[...] STERYDOWE: ok 10 głownie omka tesc meka (raz oxandrolon) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

bezpiecznymi cwiczeniami sa: martwy ciag stojac na podwyzszeniu (zeby bardziej wchodzilo w nogi) hack przysiad (martwy ciag trzymajac sztange za plecami) - tez na podwyzszeniu zobacz, moze beda przyjemniejsze dla twoich kolan, jesli nie mozesz robic przysiadow

"Ten styl przysiadu charakteryzuje się niskim ułożeniem sztangi na tylnich aktonach barków, z lopatkami ściągniętymi i bardzo szerokim rozstawieniem stóp. (Przysiad) Zapoczątkowany jest przez biodra; piszczele (łydki) pozostają prostopadłe do podloża podczas całego ruchu. To redukuje znaczenie (poleganie na) mięśni czworogłowych i zwieksza [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Uzupełnij

[...] na ławeczce tyłem (dips) 3 serie po 15 powtórzeń -naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (kick bags) 3 serie po 15 w opadzie tułowia, tak? 2 DZIEŃ NOGI -przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń zamieniłbym to ćwiczenie aby było na 3 pozycji. Chociaż nie wiem, [...]

[...] rozpiski bo klate mam już nieźle wymęczoną ! A martwy ciąg zrobiłem w ostatnim tygodniu dwa treningi i w tym też zrobie dwa,także to będzie ostatni tydzień. A tak na marginesie to wyniki ładnie poszły Mc około 20kg.przysiad,15, klate około 7kg. Ile mam zrobić przerwy przed następnym planem treningowym, który mam nadzieje pomożesz mi ulożyc !? :D

Zrozum to tak jakbyś chciał zrobić przysiad bez udziału ud tak sie nie da

Mc i przysiady ładnie poszły bo nigdy wcześniej ich nie ćwiczyłem na siłe. A ławka dobre i te 7kg . Ale te maksy to tak dokładnie po tym ostatnim tygodniu.. teraz tak około klata 125kg, mc 145kg ,przysiad 100kg.Wyniki narazie żadna rewelacja Co do planu to klate chciałbym dwa razy w tygodniu(też najlepiej procentowo rozpisane)przysiady i mc raz w [...]