przysiadów

[...] to zazwyczaj w oddzielnej sesji .... najlepiej (jesli mozesz kilka godzin po sesji ciezarów) jesli tak nie mozesz - wtedy lyknij swoja odżywe od razu po zrobieniu swpich przysiadów/ciagów czy czegoś tam i łap sie za "aeroby". Jesli jest to zaraz po treningu, niech Ci to nie zajmie wiecej niz 15 min. Zreszta, juz od naprawde jakiegos [...]

A i jeszcze wg. mnie 4 serie przysiadów będzie dobrze.

[...] spowodowany częściowo dużym obciążeniem, ale jeśli robisz te ćwiczenia poprawnie technicznie to raczej nie powinien boleć kręgosłup, radzę troche zmniejszyć obciążenie, przyłożyć się bardzo do techniki, i do przysiadów używać pasa, który trzyma właśnie lędzwiowy odcinek kręgosłupa Pozdrawiam Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-25 19:06:13

1) z kad znam ten ból :D Jezeli amsz na bokise rownie ciezko jak na karate, to mase miesniowa zbudujesz, ale bardzo sucha, nie otluszczona, ale tez nei duza (nie moglem przekroczyc 80 kg), wzmocnij diete. Tak storm i shock to niezly wybor. Chociaz pisze tak tlyko na podstawie tego o czytalem na forum, a na podstawie tego co jadlem ja i koledzy co [...]

o tym 2 zapomnij a jesli chodzi o 1 to trzeba wiedziec kiedy nosic pas bo jego naduzywanie wlasnie moze jeszcze sie do tego przyczynic hmmm, dziwne, Borys i Robert Piotrkowicz w MD pisali iz zakladanie pasa szczegolnie podczas przysiadow lub podciagan zapobiega poszerzaniu, stad tez akurat pod tym katem tez rozwazam kupno pasa i tym samym [...]

na pewno kilka przysiadów rano pomoże

nie robie bo lekarz mi zalecil alteratywnie maszyny zamiast przysiadow

oczywiście nic nie zastąpi porządnych przysiadów, ale wykroki chyba są dobrym cwiczeniem na uda.

Dobra panowie,przekonaliscie mnie do przysiadów:)

[...] podchwytem Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie. W obwodzie wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, czyli jak zrobimy 6 przysiadów to od razu przechodzimy do następnego ćwiczenia w którym także wykonujemy 6 powtórzeń itd. Wszystko wykonujemy tym samym sprzętem, nic nie zmieniamy. Na początek [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MkLHKMp3_Po Może zmajstruj sobie coś takiego do przysiadów na początek starczy a i inne ćwiczenia idzie tym wykonywać. Koszt to jak ten gościu z filmiku mówi. Sam zrobiłem taki worek 30kg i wyniosło mnie to bodajże 10 albo 15zł.

plan powinien zawiearać ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni które możesz wykonywać. Tj formy pompek,formy przysiadów, podciągania na drążku, ćwiczenia na brzuch...pod tym linkiem masz ćwiczenia które możesz wykonywać nie posiadając specjalnego sprzętu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

[...] jak przy przysiadach, ale że aby nałożyć i odstawić sztangę musisz umieć zrobić przysiad z tym obciążeniem. Wielu "pakerów" tak na prawdę w ogóle nie wykonuje przysiadów i dlatego zaznaczyłem to. Jeśli ćwiczysz masowo i jesteś początkujący dobieraj tak obciążenie, by wykonać kolejno 12,10,8,8 powtórzeń, z czasem możesz zwiększyć do [...]

[...] seri,prostowanie nóg na maszynie-3 serie,uginanie nóg w leżeniu- 3serie ,wspiecia z sztangą- 3serie i po tym barki czy waszym zdaniem taki trening będzie porządnie zrobiony czy raczej już po nogach będę wykończony ? bo oprócz przysiadów to tamte cwiczenia nie są az takie ciężkie więc osobiście mysle że taki trening nie bedzie taki zły

ja na klate cisne 85 a martwego i przysiadów nie robie wiec nie wiem ile bym wzioł ale jak nigdy nie brałes odzywek to i tak masz nieżłe wynki :0 Życze wytrwania w dalszych treningach POZDRO !!!!

Zgadzam się z przedmówcą.Na razie zajrzyj na atlas i rób trening domatora.musisz dobrze przygotować ścięgna do ćwiczń na siłce.nie możesz tak od razu wziąść sie za ćwiczenia na silce.dopiero później ułuż sobie plan i dietke na mase.nie rób martwego i przysiadów ze sztangą bo najbardziej obciążają kręgosłup.pozdro

generalnie wzielam to z uliczny-trening.pl ale spoko, nie robie juz ich, daliscie mi do myslenia :) a moj instruktor wybral wczoraj mega fajne cwiczenia i jestem bardzo zadowolona wiec obejdzie sie bez przysiadow :)

Ja tez dopiero tutaj się dowiedziałam, że robię pseudo przysiady :/ ale własnie nei wiem dlaczego nie jestem wstanie zrobic prawidłowo przysiadów...gdy uda dotykaja łydek, nie jestem wstanie utrzymac pleców w lini prostej- na odcinku lędźwi zaokrąglam się. Klatka piersiowa wypięta do przodu, a łopatki ściągnięte - problem tzw. kociego grzbietu [...]

Ja wykonuję te ćwiczenia Mawashiego plus HIM i HAM zawsze przed każdym treningiem. Przed, nie po. Takie dostałam zalecenie od Szefowej - i moje problemy, szczególnie przy MC minęły jak ręką odjął. Co do przysiadów - ja korzystałam z YT i filmików Jana Łuki.

Wyciskanie na klate,barki,biceps,kaptury,triceps wszytko chyba prócz przysiadów i martwego