przysiadów

Odżywki, suplementy - nie ma sensu na twoim etapie, zainwestuj w dietę (najważniejsza sprawa!). Hantelki, ławeczkę - sztanga, stojaki do przysiadów, ławka do wyciskania + obciążenie do sztangi. Podstawowy sprzęt na którym możesz sporo osiągnąć (nie jakieś hantelki, jak będziesz miał kasę to kupuj, ale ważniejsze jest to co wymieniłem).

zawodowo trenujesz? ile masz lat? waga? wzrost? Dwa razy w tyg to troche za malo na siłce wiecej przysiadów 1/2, wyskoki, podskoki obu nóż, brzuchy, grzbiety i dwójki a na koniec 6x wieloskoki 60m na trawie i podskoki zmienne 6x60m rowniez na trawie sprinty: 10 minut truchtu, rozgrzewka 20` (rozciaganie miesni) 2x skip A 2x skip C 2x podskok [...]

Ja bym dał nieco mniej ćwiczeń i bardziej skupiłbym się na podstawach. Nie masz w planie treningowym przysiadów, martwego ciągu. Choć jeśli Ci bardziej pasują do wykonania wykroki to możesz tak mieć. Ogranicz nieco ilość ćwiczeń. Usunąłbym na pewno podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest to zbyt dobre ćwiczenie dla stawów barkowych. Poza tym [...]

poszukalem po postach i cos ulozylem. nie wiem czy dobry ale daje do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

Jeszcze takie pytanie: jak w programie jest napisane, że trzeba zrobić 20 Quad jumps (przysiadów z wyskokiem), to znaczy że trzeba w jednej serii zrobić 20 x 4 przysiady + 20 x 1 z wyskokiem?

Nie za dużo troche ?... 1020 przysiadów + 255 wyskoków ? Nawet jak sie zredukuje do 2 serii to sie zaje'bac idzie. Czy po tym nie wybuchają kolana, bo ja miałem to zrobic po wakacjach

[...] o ścianę i w ruchu antagonistycznym : wysokie wspięcia na palce albo po prostu siad płaski, złapanie za stopę i pokręcenie nią w różne kierunki, naciągając za palce - kilka przysiadów na sucho : stopy równolegle (prosto, nie zrotowane na zewnątrz), głowa prosto (nie zadarta w górę ani nie wychylona do przodu), stopami jakby rozrywaj podłogę, [...]

Pasu nie uzywam, a co do postawy to mam odstajace łopatki i lekko krzywy kregoslup a co do techniki to nie wiem. Wczesniej cwiczylem inaczej bez wioslowania czy przysiadow ze sztanga wtedy nie bylo zadnego problemu.

[...] organizmu do wydzielania odpowiedniej, zwiekszonej ilosci anabolicznych hormonów (nie mylic z sterydami anabloicznymi!!). Czyli reasumujac, ciezka seria np przysiadów ma wiekszy potencjal do pobudzenia ramion do rozwoju niz jakas seria uginania ramion ze sztangielkami. Pamietaj jednak, iz do tego calego wzrostu potrzebna jest [...]

Na miejscu Marysi dałbym liftowi wycisk ! Te długie serie przysiadów są lepsze od dropsów (czyt. - ecstasy) cociaż dropsów nie próbowałem; raz nam Tadziu dał taki trening, zrobiłem 15 po sto kilo i zabrakło mi tchu. Nawet nie wiem ile mógłbym na maksa zrobić; za długi dystans dla mnie. Natomiast nie znoszę długich serii wyciskania; tak mnie boli [...]

[...] Sprzęt z Marbo porządny i na lata, proponuje z osobnymi stojakami bo do barków, przysiadów itd. wykorzystasz. Gryfy tez z Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html a obciążenie gdzie taniej, albo używane aby było [...]

kazdy cwiczy jak mu wygodnie i jak chce jesli ktos potrzebuje wytrzymalosci to wystarczy mu robienie pompek i przysiadow i przytym odrobine sie wyrzezbi jesli ktos potrzebuje masy sily czy rzezby to lepiej niech na silke sie zapisze ja chodze na silke amatorska w piwnicy i jestem zadowolony z moich efektow mogloby byc pzdro

[...] (przykładowy dzień wiem wiem, słabo) Jem co 3 godziny i wypijam minimum litry wody mineralnej. Przeciwskazania medyczne : Częste bóle pleców. Ból prawego kolana podczas przysiadów i dłuższych wspinaczek po schodach. Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) Uda sa pracuja przy MC przynajmniej na to wyglada ten plan mi podsunał traktor71 . No i przysiadów nie moge robic poniewaz mam ta skolioze i nie moge duzych ciezarow na stojaca robic No a ten plan to jak juz pisalem :1. MC 2. Uginianie nóg leżac 3. Wyciskanie [...]

Wyciskanie mam najslabsze z calej sekcji ! smieja sie ze mnie wszyscy, poczawszy od 60kg "kurczakow" a skonczywszy na trenerze ! Zawsze jak mowie, ze se pojade na wyciskanie to slysze: "czego ? chyba pryszczy !" ... ... moj problem z wyciskaniem tkwi ... w przysiadach wiem, ze to dziwnie brzmi, ale podczas przysiadow trzymam [...]

Pompki/przysiady swoją drogą. Jesteś w stanie zrobić 50+ pompek i 100+ przysiadów/brzuszków? Kompletnie nie interesuj się robieniem większej ilości, tylko bierz pod uwagę siłę i wytrzymałość siłową, czyli: - Przysiad ze sztangą - Wycisk na klatkę

chyba ok ale im wiecej przysiadów tym większa dupa;] pamiętaj

To prawda ze od przysiadów biodra sie poszerzają? Chodzi mi o kościec - miednice!! Pepo mozesz sie wypowiedziec? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-04 21:45:49 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-04 21:52:22

Siła to raz. A dwa nie lubie robic mc i przysiadów na wiekszyc powtórzeniach. Może wrzucie po serii wiecej do wioslowania i moze do posciagania wzdluz tulowia?

mam coś takiego i nie polecam... profile cienkie jak ch*j. Już raz poszła mi na spawie.... Lepiej kup oddzielnie ławkę i stojaki, to będziesz miał w sumie sprzęt do wyciskania leżąc, wyciskania na barki i stojaczki do przysiadów. Tego radziłbym Ci się nie tykać...