ból plecow FBW

Witam od 3 tygodni cwicze FBW od jakiegos czasu strasznie bola mnie plecy ( czesc powyzej tylka ) nie wiem czy to jest spowodowane. robie wioslowanie martwego ciagu nie robie z tego wlasnie powodu.

nie jest to jakas wada postawy lub bledy techniczne w cwiczeniach ??

zrob tydzien przerwy a jak nie przestanie udaj sie do lekaza

damian uzywasz pasu do cwiczen?? mnie tez keidys plecy w tych okolicach bolaly kupilem sobie skorzany pas i odkad go uzywam nie mam juz boli ;)

Pasu nie uzywam, a co do postawy to mam odstajace łopatki i lekko krzywy kregoslup a co do techniki to nie wiem. Wczesniej cwiczylem inaczej bez wioslowania czy przysiadow ze sztanga wtedy nie bylo zadnego problemu.

Postaraj się przez jakiś czas odciążyć ten odcinek pleców, może wiosłowanie leżąc na ławce lub jakaś inna forma w której prostowniki nie są ekstremalnie obciążone ... Nie przypominam, że przysiad i mc w najbliższym czasie mogą tylko pogłębić kontuzję.

Dzieki za porady w poniedzialek ide do lekarza a mc nie robie wcale a przysiady narazie sobie odpuszcze zastapie to treningiem na myszynie. Wydaje mi sie ze to przez wioslowanie ze sztanga bo wtedy wlasnie najbardziej mnie bola.
Jeszcze raz dzieki ;)

Niczym nie zastąpisz przysiadów. Wiosłowanie ze sztangą jest kontuzjogenne jak się je wykonuje ze złą techniką. Podstawą jest wypinanie zada do tyłu i wypinanie dolnego odcinka kręgosłupa do przodu. Poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4  i zejdz z kilogramów na tym ćwiczeniu. Najlepiej daj sobie z tydzień odpoczynku i jedziesz z poprawną techniką (oczywiście jak lekarz nic złego ci nie znajdzie :)

mi po lędźwiowym odcinku (bo o nim mowa) najbardziej dały przysiady ze sztangą. To ćwiczenia wymaga sporej wiedzy, żeby było bezpieczne. Na drugim miejscu jest podciąganie nóg w zwisie. Robisz to ćwiczenie?

technika do bani-stad pozniej takie przygody.

w "atlasie..." ....to gowno widac.

proponuje zajrzec tutaj:

http://www.nsca-lift.org/videos/Bent Over Row/defaultbentoverrow.shtml

z netu sciagnac sobie ksiazeczke:

http://www.amazon.com/Insiders-Tell-All-Handbook-Weight-Training-Technique/dp/9963916325/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=books&qid=1240399131&sr=8-2

ogladac,studiowac,uczyc sie!

pozdrawiam.

nawet jesli masz poprawna technike i postawe to chwile nieuwagi lub zly ciezar i bach... naprawde polecam Ci pas tylko scisnij go ile sie da mi pomoglo wiec mysle ze Tobie tez pomoze bo mnie bolalo w tym samym miejscu jak nie uzywalem pasa a jak go kupilem to mi pomoglo

a wiesz może skąd ściagnac tą książeczkę?