przysiadów

a oczywiście żadnej siłowni!!! w poniedziałek i środę możesz zrobić kilka serii pompek,brzuszków,przysiadów,i podciągnięć.aczkolwiek bez szaleństw.reszta tygodnia luz. trzy dni przed startem odstaw odżywki białkowe,zwiększ udział węglowodanów w diecie! np:ryż z truskawkami.,kasza z bananami,makaron z jagodami,naleśniki z dżemem,itp. dodatkowo [...]

[...] MC jednak ja zrobię dzisiejsze przysiady,i dalej wszystko tak jak miało być,po prostu wszystko przesunę o jeden trening,będę sobie robił w opaskach na kolana,mam takie do przysiadów,posmaruję sobie ben-gayem i zobaczę co na to powiedzą kolana.Dzisiejszy trening: 2.WL-lekki skos 4X4X64kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie [...]

[...] wczoraj sprawdzić maxy,dobrze się wyspałem,ok.14h,zjadłem konkretne śniadanie,poczekałem 1,5h i poszedłem na siłownię.Najpierw rozgrzałem się dobrze bez ciężarów,zacząłem od przysiadów,kilka serii rozgrzewkowych i kolejno: 110kg-jak szmata 120kg-lekko 130kg-w dolnej fazie dosyć ciężko było 140kg-zgniotło mnie i kolega odebrał sztangę,nawet o cm [...]

[...] klasyczne, ręce mam rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków). Między każdą serią pompek wykonywałam jakieś pojedyncze ćwiczenie na nogi np. 30 pompek, potem 20 przysiadów, znów 30 pompek, jakieś inne ćwiczenie, znów 30 pompek, ćwiczenie, 30 pompek... czaisz ocb ;) Może to było bez sensu, nie wiem nie znam się, ale na pewno sporo [...]

[...] mnie znielubicie, zapisałam sobie hasło i zapomniałam rozpisać: Miękkie nogi: 15 burprees - 1 przysiad 14 burprees - 2 przysiady 14 burprees- 3 przysiady ... 1 burpree- 15 przysiadów Na pocieszenie to trwa tylko kilka minut To od 15 tych burpee czy 10 się zaczyna ? Niestety masz rację i zaczynamy od 15 :) Zachęcam do prowadzenia dziennika. Z [...]

Ten co rozpisałeś, A. Zastępując podciąganie i pompki na drążkach ściągniem drążka i wąskim chwytem. Następnym razem muszę się lepiej rozgrzac irozciągnąć, bo teraz przy trzeciej serii tych przysiadów już mnie łapały skurcze. Znasz jakąś dobrą rozgrzewkę do tego? :) P.S. Skurcze na udach. Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-19 13:45:47

Mam jeszcze niecałe 3 tygodnie do zawodów i zaczynam podbiegiwać aby było tzw. EPOC oraz moje uda nie spuchły podczas 100p przysiadów w 200 sekund. W dłuższym biegu przeszkadza mi pogłębiony oddech no i te puchnięcie ud :-) Gwid - Twoja sentencja jest ogólnie słuszna. Nie ma co się droczyć o jedno słowo. Amidoman podobno jednak przebiegł maraton! [...]

[...] spada. Myślę, że jak będę biegł kilka minut non-stop to wyjdzie spokojnie te 6-7min/1km. Wieczorem trening siłowy. Znowu zszedłem do piwnicy i się zacząłem przygotowywać do przysiadów. Jakoś się jednak zreflektowałem i rozpocząłem godzenie się z MC. Po przedwczorajszej nauczce podszedłem dzisiaj z dużym respektem. Po MC już w sumie nic [...]

[...] bo się taki urodziłem. Z czterech takich głównych ćwiczeń które wg mnie są wyznacznikiem siły czyli MC, przysiady, podciąganie i WL grając w siatkówkę robiłem 2. Pierdylion przysiadów, półprzysiadów, jumpingów, chodu w kuckach, skoków, półskoków, ćwierćskoków itd oraz trochę WL, pompek itp. Podciągania i MC nie robiłem (nie licząc sporadycznych [...]

[...] to... pomyliłeś dzienniki %-) Dziennik Szajby i Kebula to pod innym adresem ;-) Ja jestem 18 dzień w takim treningu i już ledwo żyję. Przysięgam, że po ostatniej serii przysiadów to musiałem postać oparty pół minuty bo nie byłem w stanie dojść do ławki. Nie wiem czy nie przesadziłem z ciężarami na start ale to zweryfikują najbliższe [...]

[...] Później znowu ogrom pracy, cały dzień przez komputerem.O 20:30 pozbierałem się na trening i udało się zrobić godzinę siłowni. Dzisiaj zestaw z martwym ciągiem zamiast przysiadów. Dieta niby dopięta ale nie wiem czy dam radę wchłonąć cały ostatni posiłek ;-) /SFD/2017/10/12/3032c734818742c49cce194774bf51f8.jpg [...]

Dzień 67, 14-11-2017, Wtorek Rano pobiegane na bieżni. 3x 5' biegu + 2'marszu. Później robota do wieczora i wieczorem szybki trening. calość zrobiłem w 48minut. 7 serii przysiadów i 7 serii wyciskania zajęło mi łącznie 26minut. miałem iść już spać ale chora córa zatroszczyła się o dodatkowe atrakcje. Zaczęła wymiotować przez sen i dopiero [...]

d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU: d1-klasyczny martwy [...]

George: Ale co mam dodawac? Przy ciagach masz : -DOL: gleboki wdech -PODNOSZENIE : na wdechu -GORA: WYDECH I SZYBKI GLEBOKI WDECH -OPUSZCZANIE: na glebokim wdechu -DOL: WYDECH , POLUZOWANIE MIESNI, WDECH I JAZDA! TO ZE MASZ zakwasy na calych plecach to znak ze dobrze wykorzystujesz wszystkie ich czesci. Na przyszlosc bedziesz wiedzial ze martwy [...]

Czyli powiedzmy coś takiego? d.1. wiosłowanie końcem sztangi d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) d.4. wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie) d.5. siady przednie (+ ~20-30 kilo i wspięcia) d.6. wyciskanie wąsko (+ coś na brzuch) Pytania: 1. Czy z takim planem można naprawić [...]

Georgu Podsumowanie cz. II Barki: maxI(wycisk siedzac)-> 33kg maxII(military press)-> 42kg Poprawiony o: 27% czyli postep podobny jak w przypadku wiekszosci cwiczen pisalem ze po jednym cyklu zazwyczaj przybywa ok 13 % sily tyle ze Twoj cykl trojek skonczyl sie przedwczesnie przez wyciskanie lezac ktore teraz bedzie zastapione polowicznym [...]

Test,Ty masz dobrą formę,widziałem w poście tego typa co nie ma diety i nie próbował przysiadów i martwych ciągów

[...] W 60 minut 15 obwodów: -5 podciągnięć nachwytem -10 sekund biegu bokserskiego -15 brzuszków -10 sekund biegu bokserskiego -15 pompek -10 sekund biegu bokserskiego -30 przysiadów +3 serie brzuszków na skośne +3 serie unoszenia nóg leżąc +rozciąganie Co do zdjęć to sorry że tak wyszły ale nie miał mi kto zrobić i jakoś sam musiałem dać sobie [...]

Dzis trening byl bardzo podobny do tego ktory robilem w czwartek. Wygladal on tak: 15 obwodow w 1 godzine i 10 minut: -6 podciagniec podchwytem -10 sekund biegu bokserskiego -20 brzuszkow -10 sekund biegu bokserskiego -20 pompek -10 sekund biegu bokserskiego -40 przysiadow Po treningu oczywiscie bylo rozciaganie (ok. 20 minut) Caly czas chodzi mi [...]

Do autora: Też kiedyś nie ćwiczyłem nóg bo myślałem,że mam za masywne nogi w porównaniu do reszty ciała. Ograniczałem się do 3 serii przysiadów z leciutkim ciężarem. To był błąd. Po czasie zdałem sobie z tego sprawę. Zacząłem porządnie trenować nogi;z większym ciężarem, z większą ilością serii i z większym zaangażowaniem. Z perspektywy 3 miesięcy [...]