przysiadów

Najtańszy drążek rozporowy z marketu za 30PLN będzie odpowiedni sam takowego używam. Proponuje wybrać co ni najbardziej odpowiada. Po trzy serie podciągania, pompek, brzuszków i przysiadów czy może po trzy obwody treningu widocznego na filmiku. Obydwa są dobre.

boje robic sie martwy przed nogami - moje doswiadczenie w zakresie przysiadow i martwego jest bardzo male. wczesniej robilem martwy po plecach jednakze mialem problemy z zachowaniem krzywizny kregoslupa. wstawilem go po nogach (po przestudiowaniu Twojego posta o martwym) i o dziwo! bylo o wiele lepiej. o wiele latwiej panowalem nad naturalnym [...]

to już jest przesada, chyba wolę moje niedoskonałe zmniejszające się dzięki skalpelowi II ciało niż posturę kutlurysty.. FUUUUJ. tak męsko.... bleee. Kobieta ma byc delikatna i zgrabna a nie wygladac jak facet... Jestem na NIE. Sport jak najbardziej, ale takie mięśnie to jest już przesada xD Rany boskie kiedy baby przestana gadac glupoty nt [...]

Nie wrzucam tutaj z racji tego, ze Karol mógłby sobie tego nie życzyć, jestem pewien ze jeżeli zechce - wszelkie uwagi będzie mógł umieścić tutaj sam:-) Dodam tylko, ze to kompletnie nic niespotykanego ani odkrywczego, ot "niedociągnięcia" które można znaleźć w 90% filmów z przysiadów:-) Idę wziąć coś na serce!

[...] jak w planach dla zdrowych osób początkujących jest dużo maszyn. Maszyny są łatwe, ale dają dużo gorsze efekty niż ruchu złożone. A co do mięśni pośladkowych, to mogą one znieść tony treningu i rosną w miarę szybko od przysiadów i martwych. Popatrz np. na filmiki pań fitness znanych z ładnych pup - przysiady to podstawa, w różnych wariacjach.

Tak, łamany na bicka a prosty na barki. Ale sztangą 120cm to już nie zrobisz przysiadów i innych ćwiczeń. Zaopatrz się w gryf 180cm co najmniej

Witam ponownie. Cały lipiec miałem przerwy niestety ; / Teraz od początku sierpnia znów ostro ćwiczę. Kupiłem na siłownię wyciąg, stojak, modlitewnik stacjonarny, stojaki do przysiadów. Teraz czas aby kupić coś dla swojego ciała, bo samo obciążenie wszystkiego nie zdziała. Co byście mi polecali na pierwszy raz ? Ja osobiście myślę o [...]

[...] ze sztangą 37/37/37 2. MC 36/36/36 3. wyciskanie sztangi stojąc 20/20/20 Trening udany, wszystko poszło bez żadnych problemów. Zmieniłem trochę tylko progresję w przypadku przysiadów, które wykonuje 3 dni w tygodniu, z 2kg do 1kg. piątek 4 lipiec 1. Przysiady 37,5/37,5/37,5 2. Wyciskanie na płaskiej 32,5/32,5/32,5 3. Wiosłowanie 29,5/29,5/29,5 [...]

to bylo podczas tzw blugarskich przysiadow ale bez sztangi juz mialem dosyc bylem po wyprostach na maszynie tzn. blugarskie przysiad jak to nazwal fenix to tak naprawde jakby wykrok do przodu i przysiady w tej pozycji ale plecy prosto i caly ciezar podczas unoszenia sie w gore opierasz na nodze wykrocznej a dokladniej na piecie i delikatnie palce [...]

[...] 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 165kg x 10 190kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 łydki: 4 serie przedramię : 6 serii brzuch i rozciąganie + rowerek 20 minut Trening bardzo dobry, po ostatniej serii przysiadów troche byłem padnięty ale szybko doszedłem do siebie.

[...] wyciskanie na maszynie leżąc w poziomie : 5 x 16 wyprosty na maszynie: 5 x 16 wypychanie na maszynie kąt prosty : 6 x 16 wypychanie jedną nogą : 4 x 15 uginanie na dwugłowe: 4 x 15 martwy ciąg hantlami: 3 serie Brzuch: 6 serii Przedramię + rowerek Trening bez przysiadów, bo moja kostka jeszcze nie doszła do siebie i wolałem nie ryzykować.

[...] 10 160 x 8 190 x 6 220 x 6 240 x 8 przysiad na wąskich nogach: 160 x 12 180 x 12 180 x 12 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 12 łydki: 4 serie + rozciąganie Na tym treningu skupiłem się na małej zmianie techniki wykonywania przysiadów. Wszystko szło dobrze, zrobiłem 240 x 8 z zapasem i w dobrym stylu, już czekam na kolejny trening nóg :)

ja juz bardzo dlugo nie robilem klasycznych przysiadow

Zapomnialem wlasnie o tym. Przysiadow nie robie i mc (kregoslup i duze posladki),wiem ze pomyslicie ze to bez sensu cwiczyc na mase i nie robic tych cwiczen wiem o tym, ale przysiady chce zaczasc robic tylko musze skolowac stojaki i bede robic tak po 5 powt z podkladkami pod piety zeby nie stymulowac tak posladkow. A na prostownik zapomnialem [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

Przeczytałem <:F> Ale ja wogóle nie umiem techniki martwego i przysiadów:/ A ćwicze w domq:)

Odnośnie przysiadów -> wykonuję przysiady squat "Biodra do przodu" to napinanie mięśni pośladków. Rozkojarzona faktycznie byłam z powodu "tremy" Normalnie staram się lepiej skupić aahahahahaha grubo a jakie to są przysiady niesquat ?

jeszcze co do przysiadow- nie zatrzymuj powtorzenia w gornej fazie ruchu. stale napiecie da wiecej efektow. a napinanie mozesz zaczac juz od poczatku fazy pozytywnej i maksymalizowac je az do ukonczenia powtorzenia. bez niebezpiecznego przeprostu

[...] będziesz miał chwilę i chęć to wkleiłabym Ci do oceny nowy trening, który jest jeszcze do dopracowania- nastawiony jest właśnie na siłówkę w siadach i maksy z uwzględnieniem powolnego wchodznia na ciężary- start planuję po ogarnięciu kontuzji i nauczenia się poprawnej techniki przysiadów. Do tego chcę dołożyc supele na stawy, bcaa i kreatynę.

[...] dlatego, że max u początkującego to nie jest wartość stała w sezonie, zmienia się co chwilę wraz z rozrostem mięśni, więc jedyne co musisz zrobić to iść na trening nóg a nie przysiadów i skupić się całościowo na całych nogach, a nie tylko przysiadach w niskich zakresach bo od tego nogi nie urosną. Tak jak napisałem suwnica jako pierwsza z dużymi [...]