przysiadów

[...] 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 20 6x 30 6x 35 6x 40 6x 40 6x 40 Przysiady - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 100 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 50 6x 50 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy [...]

[...] 35 6x 45 6x 55 6x 55 6x 55 (poprzednio 40x6) Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 6x 105 (poprzednio 80x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 (poprzednio 50x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: [...]

[...] 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 140 + na max jednonóż Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 (poprzednio 85x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 (poprzednio 90x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - [...]

[...] 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 20, ale bez podwójnego szczytu. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 (poprzednio 95x6) MDS Wyciskanie hantli [...]

[...] czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 145x 20 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 4x 100 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy [...]

[...] 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 5 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5+1x 105 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy [...]

[...] siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 20 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 12x 45 16x 30 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 150x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 60 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: 10x 50 10x 60 10x 70 SS 1a: [...]

[...] 35 6x 45 6x 55 6x 65 (poprzednio 60x6) 12x 47,5 16x 32,5 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 155x 20 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 65 (poprzednio 60 x2s) Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: 10x 50 [...]

W wakacje trzeba odpocząć :D. Dobry kebab. Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 155x 20 Podziwiam

[...] 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 65x8) Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: 10x 50 10x [...]

[...] 62,5 3+3x 72,5 (poprzednio 70x6) 7x 52,5 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 1x 135 6x 145 (poprzednio 140x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 165x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 42,5 8x 52,5 8x 62,5 6x 72,5 (poprzednio 70x8) Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: 10x [...]

[...] 6x 65 5x 75 (poprzednio 72,5x3+3) 10x 55 13x 37,5 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 1x 140 4x 150 (poprzednio 145x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 170x 10 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 42,5 8x 52,5 8x 62,5 8x 72,5 (poprzednio 72,5x6) Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: [...]

[...] 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 72,5x8) Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: Brak. SS [...]

[...] itd... ;/ Modlitewnik maszyna – rampa 15: tu tez jakies kombinacje - hvjnia. Po treningu bez aero. Komentarze: - sq - zmiana na wypychanie na suwnicy - nie chce mi sie robic przysiadów po prostu :-) - wspięcia - brak. - mcnpn - spoko, byłem trochę za bardzo najedzony więc męczyłem się %-) - wiosło podchwyt - zmiana na stałe będzie na ściąganie z [...]

W końcu i Was sięgnie ban %-) NO suwnica jako zamiennik, jakoś tak nie chce mi się robić przysiadów - od początku trenowania na siłowni siady i ciągi były w kazdym planie treningowym - w końcu mają prawo się znudzić ;-) Krzychu żyjesz :-) eee na suwnicy to żaden szał ;-) cvd Tak na szerokość barków mniej więcej - opuszczam na tyle mocno ile mogę, [...]

@Antos098 Chodzi mi o to ze robiac caly czas Srednie ciezary nie podniesiemy tak bardzo wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac [...]

[...] by dziura w ścianie to rodzice by mogli się trochę zdenerwować :) p.s a co do Twojego patentu z wyciągnięciem stojaków od ławeczki na max-a to jak uklekne to mam gryf pod nosem jednak Tobie pewnie chodziło o taki stojak do przysiadów - wieć postaram sie zakupić w najbliższym czasie Zmieniony przez - Revx w dniu 2011-01-31 20:53:21

Nd, 26/03 DNT Mialam plan, zeby trenowac, ale....bol zadka byl taki, ze ledwo chodzilam. Obstawiam dobijajace serie przysiadow z zatrzymaniem i wykroki chodzone. Chyba nie bylo miejsca gdzie nie bolalo. Szyja byla sztywna, kaptury napiete, ale to od poduszki. Zamiast miotania sie z zelastwem poszlam na masaz, co za ulga. No i zmienilam poduszke:-) [...]

[...] mięśni dwugłowych ud (tu zastosujemy martwy ciąg na prostych nogach z rurką PCV) - ćwiczenia rehabilitacyjnego na łopatki (Wall Slide - dla Tomka jest odpowiednie) - przysiadów bez żadnego obciążenia w tempie 5030, mającego na celu uwolnieniu sztywności mięśni nóg i nauki ruchu prawidłowego przysiadu II tydzień - "Nie myśl czy uda się [...]