przysiadów

[...] powt ćwiczeń rozgrzewających stawy , czyli np 15-20 powt uginania stojąc , 15-20powt francuskiego , 15-20 powt wyciskania na barki ,15-20powt wyciskania leżąc , 15-20powt przysiadów ,15-20powt wiosłowan /mc . Ciężar ma być taki żebyś mógł nim zrobić spokojnie nawet 30powt , czyli naprawde mały , nie masz czuć pompy ani wysiłku przy tym , tylko [...]

[...] unikać ćwiczeń iziolowanych choć można je dawać w niektórych przypadkach. Możesz dodać ćwiczenia izolowane JEŚLI JEST taka konieczność np. masz kontuzje nie mozesz wykonywać przysiadów ze sztangą wtedy dajesz prostowania i uginania żeby nogi też ćwiczyć. Takie moje zdanie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-21 14:37:17 Zmieniony przez - [...]

mam plan fbw uwzglednilem w nim juz wykroki i zercher squat,takze moze jeszcze cos innego oprocz zaproponowanych przysiadow, co zastapi hack przysiady Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:25 Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:54

Możesz spokojnie tak robić, w sumie 6 serii przysiadów i martwego ciągu to niewiele więc spokojnie powinieneś dać radę.

Co do stojaków to zobacz sobie jeszcze na klatke http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html według mnie tez fajna sprawa (jeśli nie najlepsza) ;-)

"Co do nóg - lepszym wyjściem jest wywalenie przysiadów wykrocznych, bo to ćwiczenie złożone, a prostowanie nóg w siadzie jest ćw izolowanym, co po przysiadach jest lepszym wyjściem" tak, ale jak sądze to to ćwiczenie robił wcześniej już. Więc jeśli robił je juz to przyda sie zmiana, a pierwszy raz jak zrobilem sobie wykrocza to siła mi [...]

Właściwie to nie wiem dokładnie co mi przeszkadza, ale jak zrobię parę przysiadów, to muszę opuścić na 1 s ręce i przynosi mi to ulgę.

Niespodzianka! \-) Teraz przez tydzień będziesz robić codziennie te 50 przysiadów :-D

[...] dopiero w kwietniu, czyli tylko jakieś 2 miesiące, ponieważ ile to się naczytałem jak mi kręgosłup wysiądzie i jakie to jest nieszkodliwe. Dopiero bardzo długi artykuł który gdzieś tutaj przeczytałem przemówił mi do rozsądku i od tamtego czasu zawsze robiłem mc. CO do przysiadów to mogę bez problemu nagrać filmik z przysiadami w roli głównej :)

Wiec tak. Nie podoba mi sie, ze masz to nie wyliczone w stosuknku do zapotrzebowania kcal, dla twojej masy. Wydaje mi sie, ze tu masz ww, jak na masie, czyli bilans jest na plus i chudnac bedzie ciezko... I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 100g płatków owsianych/makaronu/kaszy Tylko ten wariant sniadania jest do przyjecia II [...]

[...] pracuje w czasie wyciskania BELKA : belka na samym końcu co ułatwia ruszanie ławką ustawiając ją do ćwiczenia, takie ułożenie belki pozwala na wykonywaniu na tej maszynie przysiadów ze sztangą. Szczegółowe i rzetelne informacje znajdzie Pan również pod linkiem : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/455 Pozdrawiam i tak jak [...]

Cześć dziewczyny :) Mam takie pytanie- chcę sobie kupić gryf do robienia przysiadów. I tak się zastanawiam, czy taki o średnicy 30 mm nie będzie zbyt cienki? Ja wiem, że są gąbki na gryfy, żeby nie upijał za bardzo w kark, ale jednak mam wątpliwości.... A na taki gryf 30 mm mam już obciążenie :) No i wiadomo- gryf olimpijski swoje kosztuje :) [...]

[...] Z jednej strony wiem, że masz rację - ale z drugiej czuję, że nie wyciągnę maksimum przy typowym push&pull, przede wszystkim z racji chociażby braku możliwości wykonywania przysiadów z obciążeniem i wykroków. Abstrah**ąc już od push&pull (który raczej mimo Twoich porad prawdopodobnie przesunę jednak na maj) - czy trening, który podałem w [...]

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]

[...] 2 drążki dokupić bo ma tylko szeroki) - 120kg albo 160kg obciążeń ) 4 sztangielki regulowane gryf 150cm gryf 170cm gryf łamany mam zamiar dostać pod choinkę stojaki do przysiadów i jeszcze może coś fajnego dokupię od środy wieczorem z powodu grypy żołądkowej brak trzymania diety spadek do 62.5kg myślę że to nadrobię jak najszybciej bo [...]

A białka właśnie nie powinno być sporo, żeby niejako odbudować mięśnie? Nie mogę przysiadów robić, mam problem z kolanami niestety :/

A jeszcze mam takie pytanko do Ciebie. Jak mam dobierać ciężary? Widzę że FBW robi się na stałym niezmiennym ciężarze w serii, ja osobiście przy wcześniejszym treningu ostatnią serie i przed ostatnią dawałem do progu. Dzięki za odpowiedź pozdrawiam ;) Apropo, dość ciężko jest znaleść jakiś post z twoim skróconym FBW. Stwierdziłem iż na początek [...]

Kropek222 "w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je czyms lzejszym,np.wykrokami to samo dotyczy martwego ciagu-w drugiej sesji,ktora ma byc w danym tygodniu-zasosuj zamiast tradycyjnego martwego-jakas lzejsza jego odmiane,np.na"prostych" nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! " to [...]

No, po ostatniej serii przysiadów, chociaż ciężar nie był duży (80kg x 15) myślałem, że padnę... Po zimie trwającej pół roku mamy w końcu globalne ocieplenie

Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac. Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle [...]