Zagubiona na starcie

...

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66964

Arphiel
A/B można też bez gum robić prze bardzo:

Dzień 1.
A.Przysiad ze sztanga na barkach
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2 "Dzień dobry"
D. plank (1x max)

Dzień 2.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku
C1. wypady
C2. Wznosy bioder na piłce
D. pompki 1 seria max

Jak dla mnie rewelacja. A wznosy bioder na piłce można zastąpić wznosami bioder ze sztangą?

Jak tak, to mam alternatywę w dni, kiedy siłka będzie nieczynna.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-15 12:47:59

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

można ale nie wiem czy na początek na piłce by nie wystarczyły

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

porandojin

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66964

Nie mam piłki )-:. Ale dzisiaj byłam na siłowni i zrobiłam nowy plan. Jutro chyba założę nowy dziennik, bo ten trochę za bardzo chaosem przytłacza. A teraz idę przysiady zalecone przez Martusię uskuteczniać w liczbie 15.

Aż się boję pomyśleć, co za niespodziankę szykuje Marta.

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rozciągasz się porządnie?

...

porandojin

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66964

Staram się.
Półszpagat zrobię bez problemu. Ale przyznaję się bez bicia, że nie rozciągałam się przed treningiem, tylko po (po nocnej pracy zależało mi na czasie i zrobiłam sobie tylko rozgrzewkę na bieżni). Jutro się postaram jeszcze ten callanetics, ale on mnie przeraża nudnością i czasem tego programu (wiem, że skuteczny i nie taki łatwy, jak się wydaje).

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-15 21:18:39

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

...