przysiadów

[...] W okresie świąt ćwiczyłem z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed pompkami i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń [...]

[...] gdzie testosteron bucha ;) Więc niby nadal nie powinno być tak ciężko budować masy. Z tym że, teraz z powodu przebytej kontuzji raczej oszczedzam kolano i nie robię MC i przysiadów, oraz cieżkiego wiosłowania sztangą... czy da się i bez tego zbudować masę mięsniową? No i wspomagałem się kreatyną wtedy aby do tego dojść, może dobrym pomysłem [...]

[...] : średnio 3500 kcal dziennie, proporcje w/b/t 5/2.3/1 Przeciwskazania medyczne : skolioza kręgosłupa, rotacja postawy Zażywane suplementy : dwa cykle na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robiłem, martwego ciągu też a na ławce 100kg

[...] MC (krąg w dolnym odcinku kręgosłupa z delikatna wadą) Za MC wstawiłem wyciąg dolny. ew. mogę robić MC ale z rozsądnym obciążeniem uda Przed ćwiczeniem rozgrzewkowe serie przysiadów (mało kg) 1. przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 2. przysiady wykroczne 12 10 8 3. wstępy na podest 3x8 4. prasa leżąc(tył) 3x10 Co Ty proponujesz na nogi? [...]

ja musze dodac od siebie, ze po ciezkich cwiczeniach jak przysiady i wyciskania nie dam rady zrobic przerwy krotszej niz jakies 1,5 minuty, bo bym sie porzygal chyba. Po serii przysiadow nie ma mowy o tym zeby odrazu zaczac wyciskanie, musze odsapnac. Cienias jestem wiem

Ankieta! Ale juz widac, ze w plan w takiej formie sie nie nadaje. Czemu nie ma martwego ciagu, przysiadow i podciagania na drazku?

[...] osoby nietrenujące co szarpią 140 kg. Co do ciśnienia - to w większości wypadków siłownia niewskazana. Robiłbym bieganie rano, siłownie po południu lub bieganie w osobny dzień. Zrób chociaż 5 serii przysiadów, nic to nie przeszkadza w bieganiu. Przy siadach 2 x w tygodniu biegam bez problemów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 22:39:59

Mam pytanie jeszcze, co do techniki przysiadów, bo słabo przy nich czuję mięśnie nóg https://www.youtube.com/watch?v=GnTkiLIjOjM

3 serie przysiadów, daj przysiady przednie jak masz MC daj 3s mc po MC zrób podciąganie na drązku nachwytem do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Nie robie przysiadów i MC, bo kregosłup... Bosh... (jakby to powiedziała przecietna 14-latka). Nogi to ABSOLUTNA PODSTAWA qrwa jego mać!

jak sie uparl to mu z glowy nie wybijesz . Nieodpowiedni wiek ? Nie bedzie robil przysiadow na ciezarach makymalnych . te 20kg go nie zabije a moze jedynie pomoc . w pompkach wiecznie progresu nie bedize robil , a obaj dobrze wiemy jak z efektywnoscia pompek Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-26 10:24:39

MARECZEK-widze ze lubisz krytykowac!A moze krytykujesz dlatego ze nie masz takich osiagow jak ja na suwnicy??!!Nie oklamuje nikogo dlatego napisalem ze na suwnicy jade 190!!!Bo na wolnych ciezarach nie robie przysiadow!A ja biore na bary 85 na raz a nie na serie!ja patrzylem na twoj profil i tez nie wierze wiec wiesz....tak samo ty mozesz miec [...]

z tego co mi wiadomo to pomaranczowy pas jest dla dzieci ktore nie moga zostac dopuszczone do egzaminow ale roznie mowia a bialy pas zazwyczaj sluzy do tego zeby miec czym zawiazac :P . a z tego co wiadomo egzamin na 10 kyu to 10 pompek 10 przysiadow 10 brzuszkow trzeba liczyc do 10 po japonsku ;] i podstawowe kopniecia i uderzenia :)

Ja stosuję rozgrzewkę Lafayową w wariancie bez skakanki (za niski strop ) i dodatkowo przed pistoletami ze dwie serie zwykłych przysiadów dwunóż (E6) i jest wszystko gitarka

nomore wystarczyc moze nawet jedno. solaros zwroc uwage na 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem przysiadów. serie wlasciwe sa najwartosciowsze. tu nie chodzi o upadek tlenowy miesni czy zakwaszanie miesni zbyt objetosciowym treningiem. solaros tu organizm reaguje na przyrost obciazenia z treningu na trening. najlepszy trening na mase. [...]

Shadow17 chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening Zeszlo na temat przysiadow a nie taki byl temat. Porządny trening jest z przysiadami. Nie ma bardziej anabolicznego ćwiczenia. Czy naprawdę sądzisz, że masę zdobędziesz prostowaniem nóg na maszynie ?

[...] o wyciskanie to chyba 80 albo 85 jakoś tak... tak było przynajmniej pół roku temu, wynika to z tego, że staram się nie wyciskać wielkich ciężarów raczej jechać serię z mniejszymi, co do przysiadów to czekaj chwilę :P ok zrobiłem 75 i już mi się zaczęly nogi trząść, zrobiłbym myślę 90 ale byłem bez rozgrzewki i troszkę się balem to ciągnąć.

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

ból od bardzo szybkiego rośnięcia, w najbliższym czasie nie mogę nawet robić przysiadów, z wf też jestem zwolniony :/

z wf jestem zwolniony dlatego że mamy bardzo dużo przysiadów, skoków piłki nożnej itp. właśnie skończyłem trening na siłe klatki