przysiadów

Hmm bardzo ciekawe :) Dzięki za odpowiedź :) Wiem o jakie pompki ci chodzi. Co do Przysiadów i Brzuszków Być możne<a raczej na pewno> Dołączę do swojego planu<ale bardziej bym chciał przyłożyć się do Drążka i kondycji. Wiec prosił bym o jakieś Komentarze/ Porady co do trenowania podciągania. Może użyczyli byście mi swojego Planu [...]

[...] Podsumowanie niecałego miesiąca diety i treningów Waga: 89kg -> 86,7kg Obwód pasa zmniejszył się też z 1 dziurki na pasku do 2 dziurki na pasku, na której juz się luźno robi. Na razie jestem zadowolony z efektu :) Trening nadal chaotyczny ale skoro mi odpowiada to jestem z niego zadowolony. jedynie narzekam na to że przysiadów nie mogę robić

Klatka: rozpiętki na końcu Nogi: zamiast przysiadów może wykroki ze sztangą lub inne z atlasu ćwiczeń?

A gdzie masz nogi? Jak nie przykladasz do nich zbytniej uwagi (tak jak ja ) to zrob se chociaz w czwartek 3-4 serie przysiadow i wznosy na palce, zeby miec troche sily w nogach. Znam historie pakerow co na koksie porosli po 110-120kg a nie cwiczyli nog i nie mogli wejsc o wlasnych silach na 4 pietro do mieszkania. Nogi trzeba cwiczyc, jak ci sie [...]

[...] barki - bicepsy - tricepsy. 2. Jak mam rozumień że każda duża partia 3 serie? 3 serie w sumie czy danego ćwiczenia (jak w przypadku nóg: mam robić 3 serie uginania i 3 serie przysiadów?). 3. A prostowanie mimo wszytko bym wolał dać. Po pierwsze lubię to ćwiczenie, a po drugie zawsze się psioczy że za mało serii na nogi, to ja chcę mieć więcej.

nightingal, nie bolą mnie prostowniki grzbietu, tylko w okolicach bioder czuje "wgniatanie". Jak już jesteśmy przy lędźwiach to przy wykonywaniu MC czy przysiadów widzę w lustrze, że nie mam typowo prostych pleców a lekkie zaokrąglenie mimo tego, że staram się max wypiąć.

Ustale nowe rekordy i zaczne ten cykl od nowa, dojde do np 140 i kolejny raz ;D 24 maj 1. podciaganie 10x5 + 2,5kg 2. wyciskanie biakromiczne 9x5 i ostatnia seria 1x15, wszystko z pauzą i ciezarem 42,5kg. Wyciskanie chyba zaczalem nieco za lekko xD ale w kazdm razie i tak czuje ze zbudowalem sile bo ciezar jest jak piorko a 10x5 pierewszy trening [...]

[...] To bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych/ w ten sposób wykluczasz wydajny trening naszej największej partii ciała. W dodatku brakuje tutaj króla ćwiczeń siłowych - przysiadów/martwego ciągu. Całościowo przeładowane wyciągami, gdzie izolowanie pewnych partii mięśniowych w Twoim przypadku, to nie wielki dodatek do pełnej rutyny [...]

[...] to pokombinuje. No i jeszcze jedno: niby napisałem, że zamierzam robić wykroki. Jednak prawda jest taka, że za tym ćwiczeniem nie przepadam (po prostu mi nie leży), za to przysiadów mogę robić w ch*j, bo bardzo je lubię Czy gdybym wrzucił je do obu planów A i B byłoby dobrze? Nie będzie przeszkadzać, że wykonuje w obu planach to samo [...]

ja czesto pije przed jak mam jakis bardzo ciezki trening np. 6-7 seri przysiadow po 12-15 pow, albo po w-fie, tez jestem ciekawy jakie zdanie maja na ten temat eksperci. Ja tam odczuwam pobudzenie i to raczej nie placebo

[...] zacząłem robić przysiady. Pobudzenia nie odczułem ale skupienie na treningu było jak najbardziej ok. Co mogę powiedzieć że na treningu była większa moc niż zwykle. Z przysiadów byłem bardzo zadowolony gdyż nie potrzebowałem pomocy partnera jak to zwykle bywało jednak ból w lewym kolanie to utrudniał. Pompa była bardzo dobra z resztą jak [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

Odnośnie przysiadów: czy ma to być ćwierćprzysiad czy też przysiad do kąta 90stopni pomiędzy udem a łydka? podczas ćwierćprzysiadów bardziej czuc prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Raczej czworoglowych. W wyskok angazuja sie wszystkie miesnie, poczawszy od brzuchatego lydki, a konczacy na ramionach... [...]

Plan wygląda całkiem solidnie. Jednak urozmaiciłbym trochę ćwiczenia. W PUSH czwartkowym zamiast przysiadów np. wykroki, zamiast wyciskania na poziomej- wyciskanie sztangielek na skośnej...itd. Ponadto zacząłbym od 3 dni treningowych na zasadzie: Push x Pull x Push I w następnym tygodniu zmiana: Pull x Push x Pull Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Koleś z siłowni powiedział, że mc i sq rozwalają kolana... weź tego typa kopnij w d... za gadanie bzdur. I zapytaj po co robi te 150 przysiadów bez obciążenia i daj znać co ci żekł. Nic sobie nie zrobisz tylko prawidłow owykonuj te ćwiczenia.

[...] Co do "nożyc". Jeśli nie jesteś w stanie stwierdzić czy czujesz pracę nóg w jakimś ćwiczeniu to dodaj sobie do treningu coś co sprawi że je poczujesz . Po serii przysiadów ze sztangą poczujesz je bardziej niż byś chciał . Masa nie bierze się z nikąd - unerwienie mięśni musi być pobudzone. Rubryczka "zainteresowania" w [...]

[...] a w udzie mam ..64:) trening trójboju zrobił ze mnie dinozaura no ale silne nogi to moc;p fatu nie ma sporo bo widac zarysowania:) masz 58, ja bym sie nie martwił ale nie trenował nóg za często, raz w tygodniu trening przysiadów z duzymi cieżarami, mało powtórzeń faktycznie jak napisal kolega wyżej przynajmniej jak kogoś kopne to złamie w pół:D

Pon: najpierw dwa wyciskania potem rozpiętki. Zamiast tricepsa wrzuć tutaj biceps Śr: Zamiast trzeciego daj wiosłowanie sztangą. Daj po 4 serie każdego ćwiczenia na plecy. Zamiast bicepsa daj triceps z poniedziałku. Na przedramiona zostaw ćwiczenia 2 i 3. Pt: Przysiadów 4 serie, potem wykroki, potem prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie [...]

fortuna to mnie interesuje staż nie jest adekwatny do poziomu ale cyfr nie oszukasz nigdy . "przysiadów nie robiłem dotąd, martwy ciąg - 50-60kg, wyciskanie leżąc - 40-50 kg" zawsze stosuje sie najprostsze rozwiazanie wzgledem poziomu wytrenowania . powtarzam propozycje "6 tygodni 1 zestaw FBW same podstawy ewentualnie 2 rozbudowane" chyba że [...]

[...] wieszak rób masę" :) Oczywiście powinniśmy narzucać na nowych dobre nawyki żywieniowe, a z takimi trudno jest zrobić z siebie typowy wieszak - dokładając odrobinę pompek, przysiadów, brzuszków można osiągnąć przy dobrej diecie normalną, ładną sylwetkę :) Dodam od siebie, że ja mam na celu nabranie około 90-100kg suchej masy przez najbliższe [...]