przysiadów

[...] że ćwiczenie przełożone na sam koniec treningu może być nieco słabsze ciężarowo, w końcu przed nim wykonamy wszystkie inne zaplanowane ćwiczenia. Ale jeśli wykonanie tych przysiadów bułgarskich jako pierwsze powoduje, że cała reszta treningu jest słaba to warto coś pokombinować i zobaczyć jak będzie wyglądał trening gdy zmienimy kolejność [...]

-na laweczce cwiczenie na uda w lezeniu na brzuchu i plecach 3x12 -wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, 10x 1noga, 15x 2nogi. Tyle bede robil, teraz nie mam warunkow do przysiadow, jak snieg zejdzie to bede robil przysiady itp. Narazie nogi potraktuje ulgowo;P, a tak to dobry plan?? Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

A co ma śnieg do robienia przysiadów ?

Jak tu sie cytuje? malysz666 napisal: przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie Tez tak myslalem ale mam klopoty z technika przy przysiadach (czesto sie odchylam i nie mam na tyle wysokich podpurek do sztangi zeby ja chwycic na dobrej wysokosci, musze ja brac za kazdym razem z ziemi lub z tych "podpurek" od [...]

TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]

Będziesz musiał dokupić obciążenia. Jakieś 50 kg jeszcze dokup, na początek Ci starczy, albo siłownia. Masz stojaki? będą Ci potrzebne do przysiadów. Twój staż 4 miesiące, lecz jesteś trochę w tyle. Zerknij na Etap 3. FBW autorstwa Ronnie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] się. "Siłownia" to była to tylko i wyłącznie z nazwy. A jeśli chodzi o ćwiczenia to były to głównie ćwiczenia z własną masą ciała, czyli mnóstwo różnych rodzajów brzuszków, przysiadów i pompek. Tylko, że te siłownie miałem jeszcze w okresie przedwakacyjnym. A jeśli chodzi o wysiłek fizyczny w okresie wakacyjnym to jedyne co to miesiąc pracy na [...]

[...] się. "Siłownia" to była to tylko i wyłącznie z nazwy. A jeśli chodzi o ćwiczenia to były to głównie ćwiczenia z własną masą ciała, czyli mnóstwo różnych rodzajów brzuszków, przysiadów i pompek. Tylko, że te siłownie miałem jeszcze w okresie przedwakacyjnym. A jeśli chodzi o wysiłek fizyczny w okresie wakacyjnym to jedyne co to miesiąc pracy na [...]

FBW bez przysiadow i martwego ciągu . To juz lepiej split imho

[...] info o tym jak wykonywać dane ćw. wystarczy przejrzeć posty podwieszone. Zamierzam minimum 3 tyg. uczyć się martwego przy pomocy samego gryfu dopiero potem zacznę uczyć się przysiadów . Wiosłowania Co to w ogóle za mędrkowanie że najpierw to przez tyle czasu a później to przez tyle, bezsens, te ćw to jest główna baza treningowa która przyczynia [...]

W tym treningu, co Ci rozpisałem, bez problemu możesz zamienić wszystkie ćw ze sztangą na hantle. Jedynie nie wyobrażam sobie robić przysiadów z hantlami- schodząc nisko do ziemi, będziesz zawadzał hantlami o ziemie. Proponowałbym zamiast tego wykroki. Wiosłowanie zrób hantelką jednorącz. Martwy ciąg jak wspomniałem- na prostych nogach, lub po [...]

[...] szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z linii Professional Profile w nim użyte to 60x60x3 oraz 80x40x3 więc myślę, że długo nam [...]

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

[...] dosyć opornie poszło, czułem że ciężko było. 2Przysiady 50x5 55x5 60x5 Tu czułem że trochę z lekko :D Trzeba na kolejnym treningu dołożyć. Niestety nie mam stojaków do przysiadów i cały problem że ten ciężar muszę zarzucać na barki;/ 3 Podciąganie nachwytem szeroko 5xwłasna masa 5xwłasna masa 5xwłasna masa Zrobiłem małą ilość powtórzeń [...]

[...] bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach gdzie schodzisz klatą poniżej poziomu [...]

Wiem, że można dlatego napisałem o pistoletach, wiekszość zdrowych osób jest w stanie zrobić ponad 50 powtórzeń zwykłych przysiadów a tym raczej nie zbudujesz większych nóg a jedynie sprawisz, że będą wytrzymalsze, lub nabawisz się kontuzji, bo na drugi dzień musisz chodzić, a może i biec (na autobus) lub po schodach. To nie temat do dyskusji, [...]

polecam fbw a nie splita. kreatyne za nastepne pol roku mozesz wziasc co do tego planu nogi za malo brak przysiadow. plecy brak martwego ciagu biceps przeladowany masz tutaj przydatny artykul o sile : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Dzisiaj kolega nie może przyjść wiec zrobię sobie 50 pompek 50 brzuchów 50 przysiadów i trochę pobije w worek i oczywiście bieg Biegi jak na 0 kondycje poszły nawet dobrze a pompki przysiady i brzuszki zrobione jutro sks i siłka ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-11-25 18:59:38

[...] nóg i powoli na dół i szybko do góry. c)przysiady na sównicy uniwersalnej lub na maszynie Smith'a (4 serie po 14 powtórzeń,ważne jest aby schodzić podczas wykonywania przysiadów poniżej poziomu kolan podudzie d)zginanie i wyprosty kolan na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej (4 serie po 16 powtórzeń) e)wykroczne (3 serie po 20 ) [...]

choc nie podoba mi sie robienie MC i przysiadow na w ten sam dzien Rób na przemian, raz MC na treningu, raz przysiad. no i czemu tylko 2 serie na klate? Serie to sprawa indywidualna, wiec sie nie wypowiem czemu mam wywalac dwuglowe uda? Pracują przy MC.