Początkujący - Matry Ciąg , Przysiady , Wiosłowanie

Witam , jestem początkujący ćwiczę od 2 i pól miesiąca
ale nigdy nie robiłem wyżej wymienionych ćwiczeń .
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731
Czy ten materiał jest dobry ?
Zamierzam minimum 3 tyg. uczyć się martwego przy pomocy samego gryfu dopiero potem zacznę uczyć się przysiadów . Wiosłowania
zaczynam się uczyć od zaraz , już robiłem na maszynie poproszę
instruktora i wezmę małe obciążenie .

Co potrzebuje do tych ćwiczeń po za pasem ?
Przypominam że mam małe skrzywienie kręgosłupa a dokładnie przy barkach .

Możecie mi polecić jakiś pas czy nie stanowi to różnicy jaki będzie ? potrzebne coś jeszcze ?

Bardzo dziękuje za odpowiedzi i pomocne rady .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL A FULL

Dieta: ułożona i dobrze stosowana

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak

Nie wklejaj linków, to raz, dwa że na sfd masz o wiel więcej info o tym jak wykonywać dane ćw. wystarczy przejrzeć posty podwieszone.


Zamierzam minimum 3 tyg. uczyć się martwego przy pomocy samego gryfu dopiero potem zacznę uczyć się przysiadów . Wiosłowania


Co to w ogóle za mędrkowanie że najpierw to przez tyle czasu a później to przez tyle, bezsens, te ćw to jest główna baza treningowa która przyczynia się jakich kolwiek efektów tego co robisz, bez tego możesz siedzieć latami na siłowni machać na maszynkach, i być na samym starcie nic nie osiągając,


Głupota. 3 tyg uczyć się techniki? po roku, po 2latach, możeliwe że jeszcze nie będziesz miał opanowanej techniki do perfekcji bo się po prostu nie da, z czasem postawa,ruch to już będzie nawyk ale zawsze trzeba robić to z głową obojętnie jakie to by nie było ćw, jak wyciskasz np. płasko to co robisz to na pamięć bo już "umiesz" ? czy wyciskasz i opuszczasz skupiając się na tym, jakie kolwiek ćw wykonujesz to masz panować nad ciężarem, nie ma tutaj miejsca na "ćw na pamięć".



Co potrzebuje do tych ćwiczeń po za pasem ?

Nic nie potrzebujesz, a na pewno nie pasa, bo jest całkowicie zbędny.

Przepraszam za ten link , jestem nowy nie koniecznie znam zasady ....
Pierwsze treningi pouczę się na gryfie ... zaraz poczynam na forum na temat martwego jak go bezpiecznie robić ..

Właśnie przeczytałem że Martwy ciąg można zastąpić -
Może zastąpić go skłonami Dzień dobry lub wznosami tułowia na "rzymskiej ławce"

martwego tak naprawde nic nie zastapi:) MC rulezz

zeik1908

Naucz się w końcu edytować te posty..
Ile jeszcze napiszesz nowych tematów skupiających się w gruncie rzeczy na tym samym?

MC nie zastąpisz żadnym innym ćwiczeniem!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dobra spokojnie , dziś już uczyłem się poprawnie wykonywać owe ćwiczenie .
Czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wystarczy na w robienie pleców
( jest to trening FBW robię 3 razy w tyg . raz 3 serie wiosłowanie , raz 3 serie martwy )

No i mam jeszcze jedno pytanie ? Na razie żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałem ,
więc zacznę od bardzo małego obciążenia . Czy mam 2 ćwiczenia od razu wrzucić
w trening czy dopiero jak się ich trochę poduczę ??