przysiadów

Mam coś takiego. Nie chcę robić przysiadów i martwego ciągu w 1 treningu. Jak mogę to zmodyfikować? /SFD/2024/4/5/56ec123be0e3404490cc575a4f07ac56.jpg /SFD/2024/4/5/938d1f3450064170a781159ee1d3b925.jpg /SFD/2024/4/5/5bdcb2396fd048b497c16fdd812f9f9d.jpg /SFD/2024/4/5/ab34e6991f21489fabfe33b82611f3c2.jpg

[...] trzymania mięśni głębokich/stabilizacji. Dlatego też nie robimy tego tuż po rozpuszczeniu ruchu, tylko w zasadzie w samej jego końcówce. Szczególnie właśnie w sytuacji, przysiadów i ciągów, gdzie dźwignia ruchu jest dość długa i będzie na to czas. Ciężko jedna wyobrazić sobie takie oddychanie np. wykonując wiosłowanie hantlem. Poza tym, jak [...]

[...] można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba im nieco więcej uwagi poświęcić. Jakieś dedykowane ćwiczenia pośladkom warto dołożyć i skupić się od czasu do czasu np na [...]

[...] dokładać ściąganie drążka wyciągu górnego jak ćwiczenie mniej efektywna, a dublujące podciąganie. Trzeci dzień też dość delikatny dla nóg. Brakuje mi tam przede wszystkim przysiadów ze sztangą bo wykroki w porządku, ale nogi to duża partia mięśniowa i można dołożyć coś do tego. Na barki brakuje mi jakiegoś cięższego wyciskania sztangowego nad [...]

[...] się wbija w plecy nie czuję się stabilnie i wtedy czuję, że nie mam dziś chęci, najlepiej jak robię 2/3 razy w tygodniu przysiady bo jak czasami zrobię przerwę z tydzień od przysiadów i robię: wykroki, jakieś uginania nóg na maszynie lub przysiad bułgarski i później wracam znowu do przysiadu to czuję się jakbym zapomniał wgl jak się je robi. A [...]

Suplementu już tutaj zakupiłem jak polecił dietetyk.Ćwicze siłowo 3 razy w tygodniu co drugi dzień narazie oprócz przysiadów poniewaz jeszcze nie mam stajaków do tego a miedzy tymi treningami czyli np siłowo poniedziałek sroda piatek a wtorek czwartek i np sobote interwały tak zwana tabate trwajaca 5minut ale powtarzana 4-5 razy.Co sadzisz o tym [...]

[...] Trening push podstawowy, ale poprawny przy czym unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale może zostać w tym miejscu. Trening pull jest w porządku. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako podstawy w treningu nóg i zamiast tej suwnicy dałbym właśnie przysiady. Pokombinuj nieco z ćwiczeniami na brzuch/rdzeń bo we wszystkie dni [...]

[...] Ale jak każdy materiał mają pewne ograniczenia i jeśli przesadzimy to po prostu się uszkodzimy. Dlatego tak istotna, z punku widzenia wykonywania martwego ciągu i przysiadów, jest technika wykonania. Osoby początkujące choćby oglądnęły tysiąc filmików i tutoriali z wykonania ćwiczenie same się tej techniki nie nauczą, a jeśli dane [...]

Witam!!! co do moich "bocianich" nóg: udo - 56 cm, łydka - 42 nie wiem czy to dużo czy mało przy wzroscie 180 cm ale nie chcę wykonywać przysiadów z dużym obciążeniem bo nie zależy mi na większej masie nóg. Nawet teraz nie wszystkie spodnie dobrze leżą na moich nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa [...]

Witam!!! co do przysiadów to owszem ale martwego ciągu nie chciałbym robić na razie - w koncu ćwicze dopiero kilka miechów a wiem ze jest to kontuzjogenne ćwiczenie i po prosu boję sie o kręgosłup. czy jest moze jakieś inne ćwiczenie na o ile sie nie myle prostowniki zastępujące martwy ciąg? pozdro. Aidstep

[...] rozumiem założeń Twojego planu triceps trenujesz raz w tygodniu, za to biceps dzień po dniu w B i C. Nie mówiąc już o tym, że nóg to Ty praktycznie nie trenujesz bo 6 serii przysiadów w skali tygodnia i brak innych ćwiczeń to zdecydowanie za mało. Nie jest to fbw, push/pull też nie, góra/dół też nie. Za dużo nakombinowane w tym planie masz [...]

Okej, zatem burpees + serie rozgrzewkowe wystarczą? Burpees angażują całe ciało a serie rozgrzewkowe angażują te elementy układu ruchu, które będą brały udział w ćwiczeniu. Mogę np.robić jedną serię MC/Przysiadów/WL z samą sztangą, do następnej dodać trochę obciążenia, do trzeciej jeszcze trochę i następnie zrobić już te treningowe. Czy to dobry [...]

[...] wszystkim od naszego treningu i jego intensywności. Powód jest prosty nasze ciało adaptuje się do wysiłku, który mu dawkujemy. Na początku wykonanie powiedzmy 50 pompek i 50 przysiadów bez obciążenia może być dla nas wyzwaniem. Przez pierwsze treningi będziemy odczuwać obolałość mięśniową, później zmęczenie i za jakiś czas nie będziemy odczuwać [...]

Samym gryfem? A gdzie serie rozgrzewkowe przed ciężarem roboczym na dany dzień? Machasz samym gryfem i idziesz robić serię roboczą na 100 kg?? Co do przysiadów: rób pełne przysiady na tyle na ile pozwala Ci mobilność nad którą też pracuj, po pewnym czasie te powierzchnie stawowe powinny się ,,dotrzeć"

[...] jak to sensownie ugryźć choć w tym zestawieniu nieco łatwiej będzie z nogami. W przypadku nóg podstawy są właśnie na wolnych ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy przysiadów, wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) [...]

Niestety, ale nie ma możliwości tego, aby co trening zwiększać obciążenie. Nawet w przypadku największych partii mięśniowych, jak w przypadku nóg i przysiadów, czy też pleców i martwego ciągu. Zawsze największy progres jest u osób początkujących. Wynika to z tego, że nie wykorzystuje się wtedy możliwości układu nerwowo-mięśniowego, oraz ciągłe [...]

[...] Jednak sprawa nie jest taka łatwa jakby mogła się wydawać. Niestety osoby, które nie są aktywne fizycznie nie są w stanie wykonać na raz, z marszu kilku prawidłowych pompek, przysiadów, czy innych podstawowych ćwiczeń. A jeśli nawet się to uda to następnego dnia boleśnie odczujemy ten trening na własnej skórze w postaci silnych mikrouszkodzeń. Do [...]

[...] usytuowane z tyłu uda podobną objętością jak przód uda. Przy czym ciężko dokładnie oszacować bo w przypadku ćwiczeń wielostawowych te mięśnie pracują wspólnie. Czyli podczas przysiadów, zakroków, wykroków itp ćwiczeń pracują wspólnie. Co ważne w przypadku mięśni znajdujących się z tyłu uda to warto trenować je różnorodnie i w dwóch ich funkcjach. [...]

Za dużo maszyn. Brak przysiadów, podciągania, wioseł i MC.

walnij zatem dobre 4-5 min tabaty w formie przysiadow i oragnizm powinien byc gotowy, jednak zrot tez po 2-3 seir wstepne na kazda grupe zanim przrjdziesz do ciezarow