Trening redukcja i pozbycie sie brzucha

Witam chciałbym sie zapytać bardziej doświadczonych ludzi o trening.Jaki byscie mi polecali split czy fbw,ponieważ musze kilka kg moze z 5kg zrzucic z brzucha bo sie zapuściłem .Ogólnie chce nabrać masy ale pierwsze byloby dobrze zrzucic z brzucha tłuszcz by lepiej miec na starcie.Diete już mam u dietetyka tylko nie moge sie zdecydować na trening.Mysle że 4 razy w tygodniu wystarczy a siłownie mam w garażu ławka ze sztangą i hantle narazie tyle ale niedługo chyba zakup[ie atlas mniejszy do tego.Jak powinien wygl;adac mój trening a kiedys juz ćwiczyłem wiec wiem co i jak ale nigdy nie byłem na redukcji .Pozdr


Zmieniony przez - adriano2333 w dniu 2020-06-22 18:04:25

Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki trening ograniczy utratę masy mięśniowej. W ten sposób zachowa się nie tylko siłę mięśniową, ale również ciężko wypracowaną na kolejnych treningach masę mięśniową.

Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego możesz wykonywać trening interwałowy - w zestawie treningów tego typu znajduje się HIIT. Interwały wykorzystują metodę wysiłku maksymalnego z okresami aktywnego wypoczynku. Oznacza to, że podczas okresu maksymalnego wysiłku, trwającego przykładowo 20 sekund, następuje 20 sekund lekkiego wysiłku, który ma na celu przygotować organizm do kolejnej rundy.Warto również rozważyć wdrożenie stosownej suplementacji .Ciekawe produkty można znaleść w sklepie sfd .

Suplementu już tutaj zakupiłem jak polecił dietetyk.Ćwicze siłowo 3 razy w tygodniu co drugi dzień narazie oprócz przysiadów poniewaz jeszcze nie mam stajaków do tego a miedzy tymi treningami czyli np siłowo poniedziałek sroda piatek a wtorek czwartek i np sobote interwały tak zwana tabate trwajaca 5minut ale powtarzana 4-5 razy.Co sadzisz o tym schemacie

Może być .